مشاكل في العمود الفقري واللياقة البدنية

هناك رأي أن الرئيسي مشاكل مع العمود الفقري تنشأ بسبب الإصابات والوراثة. وبالإضافة إلى ذلك، موقفها الرأسي يساهم في الأحمال الثقيلة. ولكن، في معظم الحالات، والمرض هو نتيجة لنمط الحياة غير صحيحة، وغالبا ما المستقرة، ونقص النشاط البدني.

سابقا منذ الطفولة، لقد تعرضنا جسدنا لدعم الأحمال غير صحيحة. لفترة طويلة نجلس في مكتب المدرسة (لا يوجد مكانلا يمكنك الحصول على من قبل)، ويرجع ذلك إلى - لدينا الجنف، نحمل حقيبة، وبعد ذلك حقيبة في يد واحدة، وبعد ذلك التقلبات الحبل الشوكي. يبدو أننا نتحرك كما مريح، ولكن يتم توزيع الحمل على الجانبين الأيمن والأيسر بشكل غير متساو.

للحصول على الموضع الصحيح للعمود الفقري، والعضلات الداخلية الخاصة والأربطة الخلفية تستجيب، فمن على حركتهم ومرونة أنصحة العمود الفقري لدينا. العضلات الداخلية تؤدي دور مشد غير مرئي، والذي يدعم العمود الفقري في حالة عمودي. يجب عليهم بالضرورة أن يقوموا بالتدريب والقيام بذلك على نحو أفضل وليس في المنزل على نظام اختيار مستقل، ولكن تحت إشراف متخصص في غرفة اللياقة البدنية.

لسوء الحظ، حتى الآن، مشاكل معوالعمود الفقري هو، إن لم يكن على الإطلاق، ثم الغالبية دقيقة. الأحمال في الرياضة تعتمد على شدة المرض (انحناء العمود الفقري لديه ثلاث مراحل - الجنف، لوردوسيس وحداب). في معظم الحالات، للبدء فمن الأفضل أن تفعل أكوا التمارين الرياضية أو السباحة: في الماء، والعمود الفقري "تفريغ" والعضلات فقط العمل. ومن المفيد أيضا السير بسرعة متوسطة (على سبيل المثال، على حلقة مفرغة).

وهنا من دروس التمارين الرياضية الرقص النشطة وخطوة فمن الأفضل أن ترفض، لأنك يجب تجنب الحركات المفاجئة. في الصالة الرياضية تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة فمن المستحسن أن تختار مجموعة من تمارين القوة، وذلك أساسا على عضلات الظهر. فمن الأفضل، بطبيعة الحال، لتدريب على برنامج فردي، لأنه مع العديد من الأمراض على جانب واحد من عضلات العمود الفقري هي مفرط، ومن ناحية أخرى - استرخاء جدا. أيضا أول مرة من التدريب هو أفضل جنبا إلى جنب مع التدليك.

اعتلال - مرض خطير آخر، وهذا التغييروالأقراص الفقرية، التي يتم فيها تشوهات الفقرات، ونتيجة لذلك، تنخفض مرونة الأربطة. وقد أسفرت نتائج البحث عن إحصاءات حزينة: في سن ال 40 حوالي 80٪ من الناس يعانون من هذا المرض. ووفقا لبعض البيانات، وبحلول سن 60، ونسبة المرضى إلى حد ما تصل إلى ما يقرب من 100٪. ولكن يمكن منعها.

التدابير الوقائية لمنع التنميةهذا المرض يجب أن تبدأ في الشباب، مختلفة لتمارين تمتد هي مناسبة للوقاية. اليوغا، بيلاتيس، ستيتشينغ، سوف كالانيتيكش تناسبك وكذلك ممكن. إذا كان لديك بالفعل مثل هذا المرض، وقررت أن تفعل اللياقة البدنية، وتذكر أنه في حالة حدوث مضاعفات خطيرة، مثل القرص الفقري فتق، اليوغا هو بطلان، ولكن مرة أخرى، التمارين الرياضية المائية أمر لا بد منهسوف تعطي بعض الإغاثة. أيضا سيكون لديك للتخلي عن الركض والعديد من الألعاب الرياضية. وتأكد من تحذير مدرب اللياقة البدنية الخاص بك عن وجود هذا المرض.