اللياقة البدنية للأمهات الحوامل

ممارسة يسمح لك لتحذير مثل هذه المضاعفات المتكررة للحمل وآلام الظهر، الدوالي، تورم، قدم مسطحة، إغفال الأعضاء الداخلية، واضطراب النوم، وضعف العمل.

وتولي اللياقة اهتماما خاصا لبرامج التدريبللنساء الحوامل. مدة التدريب في النادي هي من 30 دقيقة إلى ساعة. في هذه الحالة، يتم إعطاء نصف ساعة عادة لتدريب القلب والرئتين، وينفق بقية الوقت على وحدة الطاقة. والغرض من الطبقات هو إعداد أفضل للولادة وفترة ما بعد الولادة، للمساعدة في الحفاظ على شكل مادي جيد والشعور بالتوازن خلال فترة الحمل.

وترتبط فترة ما بعد الولادة في معظم النساء معبعض الصعوبات، جسديا وأخلاقيا. الجميع يعرف أن الأمومة يمكن أن تؤثر على هذا الرقم. الوزن الزائد، فقدت العضلات لهجة البطن، امتدت عضلات الصدر، ضعف الظهر، المؤلم الخصر، الدوالي - هذه قائمة غير مكتملة من العواقب المحتملة. دروس اللياقة البدنية تساعد على تجنب كل هذه المشاكل أو على الأقل تقليلها إلى أدنى حد ممكن.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن عملية التسليم في الامهات الرياضيةيمر أسهل من أولئك الذين ليسوا أصدقاء مع التربية البدنية. قبل بدء التدريب، يجب عليك دائما استشارة الطبيب لمعرفة المزيد عن موانع ممكنة لتحميل وتحديد المستوى المادي الخاص بك. ومن المهم جدا في إعداد برنامج التدريب للنظر في طول فترة الحمل، وحالة الصحة واستجابة الجسم إلى الحمل. إذا قمت بتقسيم فترة الحمل بأكملها إلى ثلاث فترات، ثم يمكنك أن تقول أن الأكثر أمانا للرياضة هو الثاني، ولكن في الأول والثالث تحتاج إلى رعاية.

وأثناء الحمل، تحظر المرأة حركات حادة، وتمتد قوية وأي تحركات خطيرة - يقفز، ماهي، يجلس القرفصاء عميق. لذلك لا تنس، ركوب الخيل، دراجة، التزلج على الجليد، التزلج على الجليد، الكرة الطائرة. الخيار المثالي - السباحة. تمارين في الماء لا تعطي حمولة علىالعمود الفقري، ولكن في نفس الوقت تعزيز فعالية الظهر وعضلات الصدر، وأنسجة التدليك، وتحسين إمدادات الدم، وبالتالي فإن خطر علامات التمدد يمكن التقليل. وينبغي أن تكون كثافة التدريب معتدلة. تذكر أنه أثناء الحمل لديك معدل ضربات القلب بسرعة وبدون الجهد البدني.

خلال الطبقة التي تتنفس والعرق،لذلك لا يمكن أن يشعر المحموم، ولكن في الواقع الجنين المحموم إلى حد كبير، وهذا لا يمكن أن يسمح في أي حال. إذا كان لديك أي ضيق في التنفس، وضعف أو دوخة، خلل في التنفس، آلام في أسفل البطن أو أي أعراض أخرى غير عادية - يجب إيقاف النشاط فورا واستشارة الطبيب.

ومن المهم جدا أيضا أن يكون التدريب منتظما. وإلا فمن الإجهاد في كل مرة.الجسم. تفعل ذلك 3-4 مرات في الأسبوع والالتزام بدقة للجدول الزمني. فمن الضروري للحفاظ على توازن المياه - كل 15 دقيقة لشرب 50 مل من الماء. يجب أن لا تتجاوز درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة 38 درجة. لذلك، فمن الضروري تجنب التدريب في غرف دافئة جدا أو رطبة، وأيضا وضع على الكثير من الحرارة.