كيف يمكن أن يهددنا التدريب؟

وقد يكون من الصعب أحيانا التمييز الزائد عن الشعور الطبيعي بالإرهاقالتي ترافق أي مكثفةبرنامج التدريب. ولكن إذا كان الألم المعتاد يمر قريبا، ثم في حالة الإفراط في التدريب، وهناك انخفاض عام في القوة وعدم القدرة على مواصلة التدريب في وضع مألوف. هذه الدولة تأتي نتيجة لتراكم ميكروتراوماس من ألياف العضلات، والتي ببساطة لم يكن لديك الوقت للشفاء بسبب الحماس المفرط الخاص بك.

عليك أن تبدأ بالانزعاج من ظهور آلام شديدة في المفاصل والعضلات، مما يؤدي إلى الإرهاق العصبي والجسدي. إذا كنت لا تدع بقية الجسم، الدولةبإفراط يمكن أن تصبح مزمنة، وليس هناك شيء جيد، ويري الصلبة. على سبيل المثال، يزيد من الحاجة إلى النوم، وانخفاض الشهية، وضربات القلب المشاركة في بقية، سيكون هناك الصداع المتكرر، والتهيج، والعصبية، وتقلب المزاج، وزيادة أو العكس بالعكس، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض مناعة، مما يعني أنك سوف تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

في كثير من الأحيان، بعد تدريب طويل وصعب في العضلات، وحساسية النهايات العصبية يصبح حادا. مثل هذه الظاهرة الشائعة مثل الليلتشنجات في الساقين - وهذا هو أحد أعراض زيادة التفاعل من العضلات. وينشأ هذا الشرط لأن العلاقة بين السائل والملح في العضلات يتغير ومحتوى السوائل في الدم يتقلب. لتجنب ذلك، فمن الضروري تزويد الجسم مع كمية كافية من السائل. ومن الأفضل أن تسدد بالكامل خسائرها في التدريب. ولكن إذا كنت لا تشعر مثل ذلك أو لم يكن لديك الوقت، ثم بعد الدورة يجب "صب" الماء في نفسك.

الوقاية لزيادة تفاعل العضلات هو امتداد ثابت، حيثيتم عقد مواقف الجسم لمدة 20-30 ثانية. وهناك خطر آخر هو التدريب على معدة فارغة. نعم، نعم، لا تفاجأ. إذا كنت تستخدم للتناول الافطار وشرب فنجان من القهوة، في أحسن الأحوال، مع شطيرة في العمل في وقت الغداء لوقف شيئا الطعام البارد، وبعد العمل، يهرع الناس الى صالة الالعاب الرياضية، لا أعتقد أنه بهذه الطريقة سوف تجلب لنفسك صالح. ربما تتوقع أن القدرة على ممارسة، سيتم اتخاذ الجسم من الدهون وانقاص الوزن بسرعة.

ولكن كان هناك. بدلا من التدريب المنتج، وسوف تواجه الدوخة، وضعف، وضعف التنسيق والمشاكل في التركيز. في هذه الحالة، يمكنك فعلا الحصول على المصابين وعلى "مستوى الأرض". أبدا الانخراط في المعدة فارغة، وتناول الطعام 1.5-2 ساعات قبل التدريب. إذا لم يكن لديك الوقت، وشرب كوب من العصير الطازج أو كوكتيل الطاقة قبل التدريب.

لتجنب الإصابات المحتملة، وأبدا تجاهل الاحماء وتمتد. لا أعتقد أنك بالفعل مثل الموالية ذلكتدفئة عضلاتك إلى أي شيء. كل - والرياضيين مع سنوات عديدة من الخبرة، والمبتدئين - بحاجة إلى الاحماء قبل الحمل الرئيسي. تقنية غير صحيحة من ممارسة التمارين يمكن أيضا أن يسبب ألم شديد وإصابات خطيرة. لذلك، إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك أو تلك الممارسة، ومع ذلك غير مؤذية قد يبدو لك، تأكد من استشارة المدرب.