الأخطاء الأكثر شعبية في فصول اللياقة البدنية

أول مفهوم خاطئ هل هذا، جنبا إلى جنب مع بداية الطبقات، يجب عليكتذهب على اتباع نظام غذائي، والتفكير أنه من أجل انقاص الوزن، تحتاج قليلا لتناول الطعام. ولكن تجويع أنك لن تحقق أي نتائج. وبمجرد أن يفتقر الجسم الفيتامينات والمعادن والموارد الحيوية الأخرى، فإنه يبدأ على الفور لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لإنقاذ طاقتها. كنت تقع في الكرب واللامبالاة، ويضعف الجهاز المناعي، مما يعرضك لخطر لالتقاط نوع من المرض. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الطعام الذي لا تزال تستخدم، في محاولة ل "الذهاب إلى الاحتياطي" في حال الإضراب النهائي عن الطعام. ولذلك، فإن العملية تبين أن تكون معكوس. هناك دائما حاجة، وهي غذاء صحي ومتوازن، والمزيد من الفواكه والخضروات.

ومن الخطأ أن نفكر أن للتدريب والتنفس السليم - ليس الشيء الرئيسي. في الأساس، خلال التمارين، أولئك الذين يعملون في التنفس، كما فعلوا - أنهم يحملون نفسا، ثم انتزاع عشوائيا الهواء. وبالتالي، هناك إمدادات سيئة من الأكسجين، وليس فقط للعضلات التي، بسبب هذا، تعمل بشكل غير صحيح، ولكن أيضا إلى الدماغ. ونتيجة لذلك، يرتفع ضغط الدم، يتحول الرأس، يجعلك مريضا، وبشكل عام هناك يأتي التهديد الحقيقي من نوبة قلبية أو السكتة الدماغية. لتجنب ذلك، الزفير عند بذل جهد. وتأخذ نفسا عميقا عند الاسترخاء. إذا كنت تفعل اليوغا، وتمتد أو بيلاتيس، حيث هناك تقنية التنفس خاصة، والاستماع بعناية للمدرب.

وعلاوة على ذلك، ما يسمى "أداء الهواة". لا أعتقد أنه يمكنك جعل بنفسكبرنامج الدراسات. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج واضحة، اطلب المساعدة من المدرب. مهمتها ليست فقط لشرح كيفية القيام التدريبات بشكل صحيح، ولكن أيضا لاختيار نوع الحمل الذي هو حق لكم. وإلا، لا يمكن تجنب الإصابات.

تجاهل تجريب - هو أيضا ليست جيدة. لضبط في للتدريب، يحتاج جسمك إلى الاحماء. من خلال تحسين تدفق الدم، يتم تسخين العضلات حتى، يتم إعداد المفاصل والأربطة والأوتار للعمل. يشمل الاحماء الكلاسيكي عدة تمارين تمتد، فضلا عن مجمع الهوائية الصغيرة، على سبيل المثال، خطوات، يقفز أو أربطة الرقص بسيطة.

كثيرون يعتقدون أن المزيد من التدريب - كلما كان ذلك أفضل. في الصف، وخاصة في صالة الألعاب الرياضية، لكوالعمل مع غير عادية لحمل الحياة الطبيعية. هذا، بدوره، يسبب ميكروتراوما - تمزق الألياف العضلية. الكائن الحي يحتاج إلى أن يعالج الجروح، والصدمات المتكررة ببساطة لن يكون لديك الوقت للتفوق. جعل جدول زمني معقول ولا ننسى بقية - بين التدريب المكثف يأخذ 1-2 أيام قبالة. خلال هذا الوقت، سوف عضلاتك استرداد تماما، وسوف تتراكم قوة لإنجازات جديدة. إذا كنت مبتدئا، فمن الأفضل عموما لإضافة الحمل تدريجيا، ومحاولة لكسر نفسك - إلى لا شيء.

وهناك خطأ مميز، وخاصة بالنسبة للنساء، هو اختيار الملابس الجميلة، المألوف للتدريب. أولا وقبل كل شيء، الملابس يجب أن تكون مريحة - لا كبح الحركة، امتصاص الرطوبة بشكل جيد،تكون مفتوحة قدر الإمكان، في حين المناسب، حتى تتمكن من متابعة عمل الجسم. من المهم أن يكون شكل اللياقة البدنية عملي، لأنه يغسل يوميا تقريبا. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية، وسوف تحتاج قفازات رياضية. فهي لا تحتاج فقط للحماية ضد النسيج، ولكن أيضا لالتصاق أفضل للمعادن، وكذلك لحماية اليدين من شظايا طلاء الكروم، والتي من وقت لآخر تقشير ويمكن أن يخدش بشدة يدك.