الجمباز المنزل: أخطاء خطيرة في التمارين

تمارين للصحافة. المبتدئين في كثير من الأحيان محاولة البديهية المعروفة من أوقات المدرسة - رفع أقدام من الأرض مع الموقف الأفقي للجسم. هذا النهج محفوف الألم العصبي من العمود الفقري - توتر العضلات الحاد يساهم في تشريد الأربطة. فمن الأفضل لثني ساقيك عن طريق وضعها على الكرة اللياقة البدنية الصغيرة أو شريط، محاذاة الجسم، جولة ظهرك وأداء بالتناوب التواء في الجانبين.

المنحدرات الجانبية والمستقيمة. هذه العملية نادرا ما تمكن من أداء بشكل صحيح في المنزل - يجب أن يتم المنحدرات الحفاظ على الظهر مستقيم. هذا مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين تدريب مع الدمبل - الوزن الزائد يفاقم الوضع، مما يؤدي إلى زيادة الجنف وآلام الظهر. مراقبة الموقف الخاص بك، والتأكد من أنه عندما إمالة في مناطق الصدر والقطني لا توجد الانحرافات المفرطة.

ممارسة "خيوط" من الصعب جدا لغير مستعدين. وهو يتطلب مهارة بدنية معينة، والمرونة وتقنية فليجري من التنفيذ. خطأ شائع هو انحراف غير طوعي من الخصر، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات، انحناءات وتشريد الفقرات. وينبغي استبدالها ب "نصف السلسلة": ساق واحدة ممدودة، والثانية - لا تزال في موقف عازمة.