كيف بشكل صحيح لإزالة المعدة أو البطن؟

لإزالة المعدة بشكل صحيح، تحتاج أولا إلى فهم ذلك ينبغي أن يكون النهج شاملا: التمارين والوجبات الغذائية وحدها لن تنجحلتحقيق النتيجة المرجوة. مزيج من التغذية السليمة، وممارسة الرياضة والإجراءات الخاصة للعناية بالبشرة في البطن - وهذا ما هو مطلوب من أجل إزالة المعدة بشكل صحيح.

بعض النساء تريد تنظيف المعدة بسرعة. ومع ذلك، في وقت قصير هو ببساطة مستحيلوجلب عملية التمثيل الغذائي وشكل اللياقة البدنية الخاص بك إلى وضعها الطبيعي. لذلك، تقنيات مختلفة التي تساعد على "إزالة المعدة لمدة 3 أيام" - وهذا هو خدعة، لأنه في 3 أيام يمكنك فقط تقليل قليلا في حجم هذا الجزء من الجسم، ولكن إزالة المعدة تماما لن تنجح.

نصائح التغذية لأولئك الذين يرغبون في تنظيف البطن بشكل صحيح قد تبدو تافهة، لكنها لاتصبح أقل فعالية. سوف مراعاة قواعد بسيطة في التغذية تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الجسم، وهذا سوف يؤدي إلى انخفاض في المعدة.

وبالتالي، فمن الأفضل أن يأكل أجزاء أصغر،ولكن في كثير من الأحيان، يجب أن تحاول عدم تناول الطعام الدهنية، المدخن، والمالحة بشكل مفرط والطعام حار، والأطعمة المقلية، يجب عليك الحد أو القضاء تماما على استخدام مختلف منتجات الحلويات.

إذا كنت تأكل الحق، ثم إزالة بشكل صحيح المعدة سوف يكون أسرع. ولكن، بالطبع، هناك حاجة أيضا إلى تمارين بدنية. لتنظيف المعدة، يوصي الخبراء عادة إجراء تمارين مختلفة للصحافة، وكذلك "تطور طارة".

تمارين للصحافة هناك الكثير، وأنه من الأفضل أن تختار التمارينبشكل فردي، بعد التشاور مع مدرب شخصي. إذا لم يكن هناك إمكانية لجعل برنامج ممارسة الفردية، وتحتاج إلى إزالة البطن بشكل صحيح في المنزل، فمن المستحسن أن نلاحظ العديد من القواعد العامة.

في تمارين للصحافة والتسلسل الصحيح لإشراك عضلات البطن هو المهم. أولا، تحتاج إلى تحميل عضلات من أسفلاضغط، ثم تمارين للعضلات المائلة يتم تنفيذها، ومن ثم لعضلات الصحافة العليا. الجمع بين تمارين للصحافة يمكن أن يكون مع تمارين التصالحية، وتمتد، والتدليك - كل هذا سيساعد بالإضافة إلى حرق رواسب الدهون، وبالتالي، فإن طبقة الدهون على المعدة تصبح أيضا أصغر.

ممارسة لعضلات الصحافة السفلى. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديكموازية للأرض والساقين ثني في الركبتين. ثم، على الاستنشاق، يجب رفع ساقيك دون الانحناء، وبعد وقفة قصيرة في الزفير، وانخفاضها إلى أسفل. تنفيذ التمرين لمدة 3-4 مجموعات من 15-20 مرة.

ممارسة للعضلات المائلة للصحافة. فمن الضروري أن تكذب على ظهرك، ثني ساقيك فيوالركبتين، واليدين تقع وراء الرأس وانتشرت بعيدا. على الاستنشاق، فمن الضروري رفع الساقين (وليس الانحناء) في زاوية من 90 درجة، ومن ثم خفضها من الجانب الأيمن إلى الأرض. وفي الوقت نفسه، يجب أن الركبة تلمس الكلمة. على الزفير، تحتاج إلى رفع ساقيك مرة أخرى وإعادتها إلى موقعها الأصلي. وبالمثل، يتم تنفيذ هذه العملية أيضا على الجانب الأيسر. هل ممارسة كاملة تحتاج 15-20 مرات ل 3-4 النهج.

ممارسة لعضلات الصحافة العليا. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك على طولالجسم، الساقين ثني في الركبتين. على الاستنشاق، فمن الضروري لرفع الجسم والذراعين، وينبغي أن تبقى ضغوط على الأرض إلى الأرض. على الزفير فمن الضروري للعودة إلى وضع البداية. تتم ممارسة 15-20 مرة ل 3-4 النهج.

بالإضافة إلى التغذية وصفت تمارين تساعد على إزالة بشكل صحيح المعدة هي أيضا مختلفة إجراءات إضافية. على سبيل المثال، هيئة يلتف من الطحالب أو يلتف أخرى لفقدان الوزن تساعد على تقليل الدهون في الجسم في منطقة البطن، تمارين مع طوق للمساعدة في جعل الخصر أرق.

إزالة البطن بشكل صحيح وهذه مهمة معقدة إلى حد ما،والبطن المعروف يشير إلى مناطق المشكلة، والتي يصعب "تصحيح". لذلك، إلا إذا كنت وضعت كل ما تبذلونه من الجهود والجهود، وإذا كنت لا تخاف ولا يكون كسول، يمكنك تحقيق شقة مسطحة حقا دون ضرر للجسم.