تمارين معقدة لتدريبات الصباح

مجرد الاستيقاظ في وقت مبكر، ومن ثم الوقت لا يكفي للشحن، لكنه لا يكفي لتناول الشاي مع شطيرة. الشخص الذي يمارس بانتظام في الصباح، يشعر دائما جيدة، والكامل للقوة والطاقة. هل تريد أن تكون مثل هذا، أيضا؟ ثم إلى الأمام إلى الحلم!

من أجل تعزيز مجمع من التمارينلتمارين الصباح جلبت نتيجة، تحتاج إلى بدء صباحك بشكل صحيح. لذلك، كنت مستيقظا. لا يزال الكذب في سرير دافئ، وابتسامة لنفسك والعالم من حولك، ويقول لنفسك أن جميع الخطط سوف تعمل، وجميع الأحلام تتحقق، كل شيء سيكون على ما يرام. ببطء، والخروج من السرير، وضعت على النعال الناعمة والذهاب إلى الحمام. خذ دش النقيض من ذلك، يمكنك فقط صب الماء البارد، فرشاة أسنانك. ثم العودة إلى الغرفة.

يمكنك تضمين الموسيقى التي تريد والتي من شأنها أن تساعدك على الاستيقاظ بسرعة. نبدأ الاحماء.

للرأس

• يتحول من اليمين إلى اليسار والعكس بالعكس.


• إلى الأمام / الميل إلى الوراء؛


• بطء دوران الرأس.

للكتفين والذراعين

• دوران المفاصل الكتف بدوره، ثم في وقت واحد.


• والتناوب مع الأسلحة المستقيمة من مفصل الكتف - تحتاج إلى رسم أكبر قدر ممكن من "دائرة" اليدين.


• ماهي اليدين - اليمين العلوي، أسفل اليسار.


• ممارسة من الطفولة - منحنى الأسلحة في المرفقين على مستوى الصدر، وسحب مرتين مرة أخرى بشكل حاد، ومن ثم تصويب وأيضا بحدة اتخاذها مرة أخرى.


• ممارسة "مقص" بيديك أمام صدرك.


• جعل الحركات التناوب مع اليدين.

للجذع

• وانتشر ساقيك عبر عرض كتفيك، ثم ينحني بلطف إلى الأمام ومحاولة للمس أصابع الأرض؛


• اليدين على الحزام، أداء دوران الحوض في اتجاهات مختلفة؛


• وضع يدك اليمنى على الحزام الخاص بك، وإمالة نفسك إلى اليمين، وسحب يدك اليسرى على رأسك. كرر التمرين بيدك اليمنى.

للقدمين

• عقد على الجزء الخلفي من كرسي، مما يجعل الساق ماهي عازمة إلى الأمام، وتقويمها - الظهر.
  لا يجلس القرفصاء خمس مرات (يمكنك أن تفعل أكثر إذا كان هناك قوات).


• الساقين معا، ترتفع إلى أصابع قدميك وتنزل (تحركات الانطلاق).


• القدم على أخمص القدمين، أداء دوران القدمين في اتجاه واحد، ثم الآخر.

على هذا، ربما، ونحن الانتهاء من الاحماء من قبلالشحن. تمارين لم يكن عبثا، لأنه قبل أي تدريب تحتاج إلى الاحماء، سواء كان ذلك هو مجموعة من التمارين لتمارين الصباح أو المثيرة البهلوانية المعقدة. راحة قليلا، ثم يمكنك بدء الجمباز.

تمارين للصحافة

• تكمن على ظهرك، عازمة ساقيك في الركبتين. رفع الجسم، ولكن لا يمكنك تمزيق الكتف من الأرض.


• اتخاذ موقف البدء، كما في الفقرة السابقة؛ الآن رفع الجذع تماما صعودا (لا يمكنك تمزيق الساقين من الأرض)، ووضع يديك وراء رأسك.


• استلقي على ظهرك، ورفع ساقيه على التوالي لتشكيل زاوية 45 درجة. هل هذا التمرين خمس مرات على الأقل.

ثم الراحة - القيام هرول الضوء على الشقة أو غرفة لمدة 3 دقائق، ثم القفز على اليمين، على اليسار، وبعد ذلك على كلا القدمين.

تمارين تمتد

• ضع ساقيك واسعة ولفة من القدم اليسرى إلى اليمين، من اليمين إلى اليسار، أسفل إلى أدنى مستوى ممكن إلى الأرض.


• الجلوس على الأرض والساقين على التوالي. تمتد إلى الأمام إلى الجوارب.


• الجلوس على الأرض والساقين وبصرف النظر. تمتد إلى الحق اصبع القدم، مركز، ثم إلى اليسار.

الوقوف، وتمتد في جميع الاتجاهات، حتى. الثناء نفسك لكونها جيدة جدا. التمارين لا يمكن إلا أن تتغير وتؤدي من قبل أولئك الذين كنت لا تشعر بالتعب، ولكن البهجة.