مجمع تمارين للجنف 1، 2، 3، 4 درجات. تمارين لعلاج الجنف مع الصور

مجمع تمارين للجنف في الأطفال

في الأطفال، وتتميز الجمباز من قبل أخف وزناالحركات. يجب أن يوصى معظم التدريبات من قبل الطبيب المعالج، ولكن يمكنك بسهولة الدراسة في المنزل مع ممارسة العلاج. لاحظ أنه قبل كل تجريب، تحتاج إلى الاحماء.

تمارين الوقوف:

1. 
   المشي في مكان مع حتى الموقف. أثناء المشي، يمكنك إجراء ما يلي:
   
   
   
   • 
     رفع اليدين حتى - على استنشاق، على الزفير - خفض أسفل؛
   
   
   • 
     يتم رفع الذراع الأيسر، يتم تخفيض اليد اليمنى. بالتناوب تغيير موقف اليدين.
   
   
   • 
     اليدين على الخصر، والمرفقين وضعت مرة أخرى، شفرات الكتف متصلة معا، أثار الذقن - المشي على الجوارب.
   
   
   • 
     الأسلحة فوق الرأس، أغلقت "في القفل"، المرفقين - جانبا، وعضلات الظهر والرقبة متوترة - المشي على عقب.
   
   
   
   


2. 
   يقف، يرتفع الطفل إلى أصابع قدميه ويمتد يديه إلى السقف، ثم يخفض ببطء لهم.


3. 
   نفس العملية كما في السابق، إلا أن القدمين لا تزال على الأرض.

الكذب على ظهره:

1. 
   تمتد الكوع من الذراع الأيسر إلى الركبة اليمنى، ثم مبادلة المواقف.


2. 
   رفع واحد تلو الآخر الركبة في الصدر، وعقده لبضع ثوان، وخفضه.


3. 
   عازمة في الركبتين ترتفع ببطء إلى المعدة والتصفيق اليدين تحت الركبتين.

الكذب على المعدة:

1. 
   لتمدد ذراعيك، رفع ساقيك. أداء "قارب"، هزاز ذهابا وإيابا.


2. 
   يميل يديك على الأرض أمامك، يتناوبون رفع كل ساق على أعلى مستوى ممكن.


3. 
   الأيادي، خلف، ال التعريف، هيد. يتقوس، رفع بلطف رأسك، العالقة في هذا الموقف لبضع ثوان.

هذه المجموعة من التمارين للجنف دونويمكن أن يحقق الأطفال والمراهقين المخاوف. الأصغر سنا هو أفضل لإجراء العلاج بممارسة تحت إشراف الطبيب بدقة وفقا لتوصياته.

مجموعة من التمارين للجنف لدى البالغين

لعلاج والوقاية من الجنف في البالغين، وينبغي تطبيق جميع التمارين الموصى بها للأطفال، إضافة تلك أكثر تعقيدا.

1. 
   تصبح على التوالي، وتقع الساقين على مستوى الكتف،اليدين - موازية للجسم. ربط ببطء شفرات الكتف، وعمل عضلات حزام الكتف والمنطقة الصدرية. قفل الموقف لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.


2. 
   يقف، وانتشر ساقيك واسعة جدا. إمالة جسمك إلى الجانب. في غضون ذلك، يد واحدة قطرات إلى الأرض أو يميل ضد كرسي، والآخر يسحب. سحب الجسم في اتجاه انحناء.


3. 
   الوقوف على جميع الأربعة، ورفع وتمتد اليد اليمنى أمامك، والساق اليسرى - بالتوازي مرة أخرى إلى الأرض. بعد بضع ثوان، تغيير الذراع والساق إلى العكس.


4. 
   استلقي على الأرض على الجانب، على جانب من انحناء. في منطقة الخصر، وضع وسادة صغيرة أو الأسطوانة. يجب أن تكون الساق السفلية مستقيمة، والجزء العلوي - عازمة في الركبة. يجب وضع الذراع العلوي موازية للأرض خلف الرأس. يتم إصلاح هذا الموقف لبضع ثوان، ثم الاسترخاء.

تمارين للجنف تحتاج إلى أن يؤديها 1-2 مرات في اليوم في عدة نهج.

إذا كان العمود الفقري المنحني، فمن الضروري لزيارة الطبيب المعالج أو تقويم العظام، تنفيذ جميع توصياتهم وتخضع بشكل دوري التنظير.