بوسو - الحفاظ على التوازن!

ما هو مثل؟ هذا هو غريب منصة في شكل نصف الكرة حوالي 63 سم في القطر، حوالي 30 سم عالية. اعتمادا على مستوى الإعداد والنوعتحميل مرونة المظلة يمكن زيادة أو نقصان عن طريق السماح في أو السماح بها الهواء من خلال ثقب خاص. محاكاة نفسها يمكن استخدامها على كلا الجانبين: نصف الكرة الأرضية صعودا أو هبوطا.

نتيجة التدريبات على هذا سطح غير مستقر أكثرهو فعال من التدريب القوة التقليدية، لأنك، بالإضافة إلى مختلف الحركات، وأيضا للحفاظ على التوازن، بما في ذلك عمل العضلات الصغيرة. دروس مع بوسو تعزيز الجهاز الدهليزي، وتطوير القوة وخفة الحركة والمرونة والتنسيق، وتحسين الموقف.

خلق هذا "معجزة" في عام 1999 ديفيد فيك - رياضي، وفي الجمع، مدرب. التقاط مجمع الجمباز العلاجي، وجد أن التدريبات على التوازن والتوازن تحسين حالة الظهر. هذا عندما أصبح ديفيد مخترع نصف الكرة المرنة على موقف جامدة.

وأظهرت دراسات عن عمل بوسو أن تمارين مع هذا محاكاة تعزيز ليس فقط الظهر، ولكن تقريبا جميع العضلاتالجسم. وبطبيعة الحال، فإن الموضوع هو محدد، فإنه ليس من السهل جدا لمقاومة، ولكن بعد بضع دروس سوف تكون واثقة وسوف نفهم كل سحر دراسة مع بوسو. هناك ما يقرب من أي موانع، والشيء الوحيد هو فتق الفقرية، والتي، بسبب اهتزاز منصة غير مستقرة، يمكن أن تزداد سوءا.

خلال التدريب، كل من أسطح المنصة المعنية: تمارين يمكن أن يؤديها على جزء محدب،وعلى سطح مستو، ولكنها جميعا تتطلب جهودا إضافية للحفاظ على التوازن. حتى لحركات بسيطة على بوسو تحتاج إلى مشاركة مجموعات العضلات الصغيرة، ما يسمى مثبتات العضلات، والتي لا تشارك في عملية المجهود البدني المعتاد - نفس التمارين الرياضية أو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية.

تعلم التعلم مع بوسو يمكن لكل منهما، بغض النظر عن العمر ومستوى الإعداد. يبدأون دائما من أبسط التمارين، ويتعلمون أن يستيقظوا على نصف الكرة المحدب وينزلون منه، يخطو على التوالي، ثم - للقيام بنفس الخطوات إلى الجانب والخلف. لتعتاد على محاكاة لم يكن من الصعب جدا ولم يؤد إلى إصابات، في محاولة لوضع القدمين موازية لبعضها البعض في وسط نصف الكرة، والحفاظ على ثني الركبتين. في البداية، فمن غير المستحسن أيضا للانخراط في وتيرة سريعة وجعل حركات حادة - وسوف يكون كل شيء في وقت لاحق قليلا.

ومن أجل ذلك، بحيث الطبقات هي مريحة وفعالةسوف تحتاج مساحة حرة حولهابوسو، بحيث كانت مريحة ليس فقط للوقوف، ولكن أيضا للاستلقاء على ذلك، وبطبيعة الحال، والأحذية مريحة. وتأكد أيضا من أن منصة هو تضخيم جيدا والربيع محملة. على مجموعة من التمارين بوسو شيء مثل التمارين الرياضية خطوة، ولكن لم يكن لديك مثل مجموعات الرقصات المعقدة، وهنا وهكذا تحتاج إلى بذل جهود إضافية لا تسقط.

مثل أي تجريب أخرى، الطبقات مع بوسو تبدأ مع الاحماء. وهو ينطوي على الصعود إلى نصف الكرة من مختلفالجانبين، الوقوف على كلا الساقين، ثم - على واحد، الخ. يتم تحديد اتجاه الجزء الرئيسي من الدرس من قبل المدرب. هذا يمكن أن يكون القلب أو تمارين القوة، وتمتد أو التدريب الفاصل، عندما أنواع مختلفة من الأحمال بالتناوب. لا ينصح المبتدئين للانخراط فورا في تدريب القوة، فمن الأفضل أن تبدأ مع التمارين الرياضية بسيطة.