مضخة الجسم

في الغرب، مضخة الجسم هي واحدة من الأكثر شعبيةبرامج اللياقة البدنية. أنه ينطوي على تنفيذ مجموعة من التمارين في أسلوب التمارين الرياضية باستخدام شريط خفيفة الوزن. يمكن أن يزن هذا الشريط المصغر من 2 إلى 20 كجم، وهو مغطى بقشرة ناعمة، وهي أكثر متعة لمسة من المعدن البارد.

لكل ساعة من الصف يتم العمل بها، وتعزيزها وجلبت لهجةجميع عضلات الجسم. في التدريب، سيتم محاسبتك مع محرك عدوانية خاصة وسوف تحصل على نتائج أكثر من ذلك بكثير ومتعة من مع رفع رتابة التقليدية من الأوزان. مع مساعدة من التدريب يمكنك تشكيل مشد العضلات ممتازة، والحصول على هيئة جميلة من خلال بناء كتلة العضلات وتصحيح أوجه القصور.

أيضا التدريب يحسن وتنسيق الحركات، وتدريب الشعوروالتوازن، وتطوير القدرة على التحمل وحرق الدهون تماما. مضخة الجسم يناسب كل من الرجال والنساء، بغض النظر عن العمر. ولكن مستوى التدريب هنا له قيمته، ويوصى بأن الأشخاص المدربين جسديا يمارسون هذا النوع من التدريب. موانع للتدريب هي الدوالي، والإصابات المشتركة والمشاكل مع العمود الفقري. في حالة مرض خطير، يجب عليك دائما استشارة الطبيب.

هذا البرنامج اللياقة البدنية هو وهو نوع من سبيكة القوة والتدريب الهوائية. من ناحية، هناك شريط نفسها - عنصر الصالة الرياضية. من ناحية أخرى، والطبقات تجري في مجموعة، مع الموسيقى. ويتم العمل على كل مجموعة العضلات في المقابل، كما هو الحال في الدروس على نظام تشكيل، التمارين الرياضية. ولكن هنا بدلا من عناصر الرقص شملت المطابع المختلفة، والمنحدرات والجلوس المنبثقة.

كما هو الحال في أي تدريب آخر، هنا عنصر إلزامي - 15 دقيقة الاحماء، مما يساعد على الاحماء وتمتد الجسم لالتمارين القادمة. يتم بناء الجزء الرئيسي من الدرس وفقا للمبدأ التالي: أولا، يتم العمل على مجموعات كبيرة من العضلات - الوركين والأرداف والظهر والصدر. بعد ذلك - الانتقال إلى مجموعات أصغر: العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الدالية. النغمة النهائية - تمارين للصحافة.

التدريب مع شريط يمر مع توقف والعوائق، حيث المدرب واضح جدا ومفهومةيشرح ما وكيفية القيام به، يظهر نفسه، يستمع إلى جميع الأسئلة. تتم ممارسة لمدة 3-4 دقائق، بعد أن تمتد الجسم تمتد لمدة 1.5 دقيقة.

إذا كنت تأتي لأول مرة إلى فئة مضخة الجسم ويخافون من أنك لا يمكن التعامل مع الثقيلة الثقيلة الحديد، والمدرب تهدئة لكم. بعد كل شيء وسوف تبدأ في التعامل فقط مع شريط من الحانة دون "الفطائر". قبل سؤالك "ولكن كيف يمكنني ضخ ما يصل العضلات؟"، أذكر أن الحمل يجب أن تزيد تدريجيا. لا يزال لديك الوقت لتشعر نفسك ضخ فخور، مما يثير الوزن، أي ما يعادل تقريبا الخاصة بك. ولكن في المرحلة الأولى لا جدوى منه.

في التدريب، فلن تكون بالملل. دروس في فريق من الناس مثل التفكيرمرافقة موسيقية قوية وكل التشجيع دقيقة للمدرب هي أكثر متعة وأسرع من المعتاد. سيكون من الجيد أيضا تدريب قوة بديلة مع الأحمال القلب. يمكنك الانخراط في وقت واحد في السباحة أو المائية التمارين الرياضية، وركوب الدراجات من أجل الحصول على نتائج أفضل لجسمك.