كيفية ضخ ما يصل الثديين في المنزل: ممارسة، والفيديو. كيفية ضخ ما يصل عضلات الثدي المرأة
ثدي المرأة الجميلة - ليس بالضرورةيجب أن يكون حجم 4 أو 5. بدلا من ذلك، هو مرونة، تمثال نصفي ضيق من شكل أنيق، أونسبوالد من قبل الموقف منحدر وعلامات التمدد غير مخدر. ومع ذلك، لم تعط كل السيدات الطبيعة مثل هذه الهدية، ولكن صدر شخص ما فقدت لهجة والجاذبية الخارجية نتيجة لتغيرات العمر لا مفر منه. هل هناك فرصة لتصحيح هذا الوضع واستعادة جمالها السابق؟ بالطبع، وأنت لا تحتاج إلى الاشتراك في اللياقة البدنية أو شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. تمارين للصدر هي بسيطة جدا، ويمكن القيام به في المنزل في أي وقت مناسب. الشيء الرئيسي في هذا العمل هو الانتظام والمثابرة.
كيفية ضخ ما يصل الصدر: مجموعة عالمية من التمارين لكل يوم
الاحماء
تشغيل على الفور والقفز - 5-10 دقائق. المنحدرات - 10 مرات إلى اليمين، إلى اليسار وإلى الأمام. أرجوحة يديك - 10 مرات صعودا وهبوطا. التعميم دوران اليدين - 10 مرات في كل اتجاه. الصليب الأسلحة أمامك "مقص" - 20 مرة. تمتد في الجانبين، إلى الأمام والخلف - 5 مرات.
دفع المنبثقة ضد الجدار، على الرغم من خفة،هي فعالة جدا. أنها تعطي فرصة ليس فقط لتوسيع الصدر، ولكن أيضا لإعطائها شكل جميل. موقف البداية: نقف على الحائط ونستقر بحزم ضدها بأيدينا. الساقين هي العودة قليلا. نحن ننتهي ببطء وفي عملية ترتفع قليلا إلى أخمص القدمين. خلال التدريب كله، ونحن نفعل ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
دفع المنبثقة من الأرض
اليدين على سطح الأرض، والنخيل والساقين هي أوسع قليلا من الكتفين. يتم رسمها في المعدة، ويقام الظهر على التوالي تماما. بحذر نسقط هبوطا، ونحن على اتصال ثدي الكلمة ونعود إلى نقطة الانطلاق. نحن أداء ثلاث مرات لمدة 20 مرات مع فاصل بين النهج لمدة 5 دقائق على الأقل. للمبتدئين الذين ليس لديهم التدريب الرياضي المناسب، فإن المهمة تبدو معقدة للغاية. في هذه الحالة، المدربين المحترفين يوصي الأول دفع، يميل على ركبتيهم. عندما يحصل الجسم على التدريب، ويمكن زيادة الحمل.
الدمبل هي أفضل أصدقاء الفتاة
سوف تدريب القوة تعطي بسرعة مرونة الثدي والاستئناف. ولكن قبل البدء في التدريب في المنزل، تحتاج إلى العثور على المعدات المناسبة. الدمبل سوف تحتاج إلى أن تعامل مع إيلاء اهتمام خاص. من المهم جدا أن يكون لديهم الوزن الأمثل، أي أنها لم تكن ثقيلة جدا ولا خفيفة جدا. اختبار لهم الحق في المتجر قبل الشراء. حاول أن تفعل بعض التمارين والاستماع إلى مشاعرك. غياب عدم الراحة العامة والتوتر العضلات لطيف سيشير إلى أن الوزن هو مناسب تماما بالنسبة لك. إذا كان لديك لجعل جهود كبيرة ويشعر ثقل في يديك، فمن المنطقي لشراء قذيفة الرياضية أسهل قليلا.
كيفية ضخ ما يصل الثدي مع مساعدة من الدمبل
جلب عضلات الثدي للنساء سيساعدممارسة بسيطة جدا - زراعة الدمبل. لأداء الجلوس على كرسي مع ظهر قوي، ثني ذراعينا في المرفقين وإحكام الضغط عليها على الجانبين. على استنشاق اليد، ونحن زراعة إلى الجانبين، على الزفير - نعود إلى موقف الانطلاق. التسرع هنا غير مناسب ويجب التعامل معها بوتيرة معتدلة. في جلسة واحدة، ونحن جعل ثلاث مجموعات من 15-20 التكرار.
تمارين معقدة مع الدمبل الثدي في المنزل
سوف الصحافة مقعد تمكين الفتيات لجعل الثديأكثر مرونة. تقع في مكان مريح على الأرض وثني الركبتين. اليدين مع الدمبل تولد على نطاق واسع في الجانبين. ثم ببطء نحن تقليلها قبل أنفسنا، ثم مرة أخرى نحن النبات وخفضه إلى الأرض. خلال تجريب واحد، ونحن نفعل 3 التكرار من 10-15 مرات. ويسمح هذا التمرين لأداء الوقوف.
هل من الممكن لضخ الصدر مع المتوسع
الموسع ليس فقط يقوي العضلات الصدرية، ولكن أيضايشكل النبيل، موقف فخور. لبداية التمرين، ونحن نرتفع بالضبط على الاطلاق، واتخاذ جهاز محاكاة في متناول اليد والبدء في تمتد ببطء أمامك. لا تتسرع ولا "المسيل للدموع" العضلات. نكرر حتى ظهور التعب. ثم نأخذ استراحة قصيرة. ثم وضعنا المتوسع وراء الظهر وتطبيق جهد لتمديد ذلك. كرر الحركة من 5 إلى 10 مرات.
نحن القرفصاء أسفل، اضغط على الشريط إسباندر مع أقدامنا، ومع الأسلحة نأخذ الحواف. ببطء شديد نحن تصويب ظهرنا والوقوف. ونحن نفعل ذلك من 5 إلى 10 مرات.
تمارين معقدة مع المتوسع للصدر وموقف جميل، والفيديو
قواعد السلامة، أو كيفية ضخ ما يصل الصدر وليس تؤذي نفسك
مهما كانت حادة الرغبة في جعل تمثال نصفي جذابة، بعض الاحتياطات لا تزال بحاجة إلى أن نلاحظ.
محاولة لممارسة لا من وقت لآخر، ولكن بانتظام. تمارين عادية يمكن أن يؤديها يوميا، وتمارين القوة - كل 2-3 أيام.
وينبغي أن يكون الفاصل بين التدريب مع الدمبل واحد على الأقل، ويفضل يومين. وينطبق هذا بصفة خاصة على الفتيات اللواتي لم يعتدن على إجهاد جسدي خطير وطريقة متنقلة للحياة.
لا تتجاهل الاحماء ودائما بدء التدريب معها. وبهذه الطريقة، يمكنك تقليل خطر تمتد وغيرها من الإصابات المحتملة الصدمة.
في اليومين الأولين من الدورة الشهرية، والامتناع عن تدريب قوة خطيرة وتمارين تهدف إلى ضخ عضلات الصدر.
لا تنتظر نتيجة فورية. بعد أن تم ممارسة لمدة أسبوع وعدم اكتشاف التغيرات العالمية، لا تحصل على تثبيط، والأهم من ذلك، لا تتخلى عن التدريب. لضخ الصدر، تحتاج الفتيات لقضاء 2-3 أشهر. فقط بعد هذه الفترة سوف تمثال نصفي الخاص بك تصبح مرة أخرى مرنة، وتشديد وجذابة.
