تمارين للنساء الحوامل: 3 الثلث
في الثلث الثالث، والنساء الحوامل "العيش" لا يطاق: تم تشكيل الجنين أخيرا، وزنا من الأم المستقبلية، على التوالي، وزيادة. الطفل لا يعطي الرئتين الأم تماما أن تأخذ في الهواء عندما يستنشق - وضيق في التنفس مضمونة في الفترة المتأخرة! وبالإضافة إلى ذلك، بسبب اضافية 5-10 كجم الظهر يضر والتنسيق من الحركات يعاني. ومع ذلك، يجب أن لا تشعر بالضيق إزاء هذا: آلام الظهر في الثلث الثالث يمكن بسهولة تجنبها إذا كنت "تفريغ" النظام الحركي مع تمارين بسيطة للنساء الحوامل.
ماذا يمكنني أن أتوقع من الطبقات؟
إذا كانت المرأة الحامل ليست كسول جدا لأداء الجمباز بسيطة كل يوم، وقالت انها يمكن الاعتماد بأمان على:
امتدت عضلات مرنة.
البهجة ومزاج جيد.
مسار الحمل غير المشكوك فيه؛
التنمية الكاملة للطفل في المستقبل؛
حالة جيدة من الجسم تحسبا للولادة.
مهام الجمباز للنساء الحوامل 3 الثلث
تمارين معقدة للنساء الحوامل الذينهي على امتداد المنزل لمسار طويل 9 أشهر، لا يقبل زيادة النشاط، ولكن يوفر التدريب على التنفس من أجل الاسترخاء تماما. خاصة في هذه المرحلة هي التدريبات اللازمة لزيادة مرونة عضلات قاع الحوض، ومنع تفاقم القصور الوريدي وتقوية الأربطة المشتركة. لهذا الغرض، وينقسم المجمع من التدريب للنساء الحوامل في وقت لاحق في تمارين الموضعية والتنفس.
الجمباز الموضعية للنساء الحوامل 3 الثلثلتقليل الحمل بسبب حالة خاصة للمرأة، يستخدم فيتبال كما صالة الألعاب الرياضية لممارسة. "مجال النشاط" الرئيسي في الجمباز الموضعي للأمهات الحوامل هي الأسلحة والصدر والأرداف والوركين. يتم تنفيذ كل ممارسة لمدة لا تزيد عن 5 دقائق، استجابة حساسة لأدنى التغييرات في حالة الصحة. عندما يكون هناك عدم الراحة في منطقة البطن أو الظهر، مع زيادة مفاجئة في التنفس، يتم إيقاف النشاط على الفور.
لذلك، دعونا نبدأ!
استلقي على ظهرك، ووضع قدم واحدة على فيتبال. أداء حركة الساق في شكل دائرة، بالتناوب مع الكرة التزلج ذهابا وإيابا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يخلصك من الدوالي، وتساعد عضلات الحوض والظهر والساقين لا تزال في حالة جيدة.
تسوية مريحة على الكرة في وضعية الجلوس،"المسلحة" مع الدمبل وزنها 0.5 كجم. الآن العمل مع المرفقين الخاص بك: ثني ونبند ذراعيك في المفاصل المرفق. الدمبل تدريب عضلات اليدين، وتحقيق التوازن على فيتبال - مفاصل الحوض.
الجلوس على الأرض "باللغة التركية"، التفاف ذراعيك حول الكرة. لبضع لحظات، وليس محاولة للضغط عليه من الصعب، والتغلب على المقاومة، ثم الاسترخاء. التمرين يوفر لهجة جيدة لعضلات الصدر واليدين.
الجمباز التنفسي للنساء الحوامل 3 الثلث
ممارسة الجهاز التنفسي العادية لديها العلاجيةتأثير: التدريب ينشط عملية التمثيل الغذائي، يشبع أنسجة الجسم مع الأكسجين الحياة، مما يسهم في الانتعاش السريع ونمو خلايا الأنسجة. وعلاوة على ذلك، فإن الخبرة المكتسبة نتيجة لتمارين التنفس تساعد الأم الحامل على عدم الخلط مباشرة أثناء الولادة، والتنفس بشكل صحيح والوفاء بسرعة الطفل الذي طال انتظاره. المدة المثلى للدرس هي 30 دقيقة على الأقل.
نحن تدريب التنفس الحجابي. الجلوس، ووضع النخيل واحدة على صدرك، ووضع الثانية على معدتك. تنفس بعمق وإيقاعي مع أنفك. إيلاء الاهتمام: فقط المعدة يجب أن تعمل، والصدر لا يتحرك على الإطلاق.
لا ننسى التنفس في الصدر. اضغط يديك على الأضلاع، وتمديد مرفقيك إلى الجانبين. من خلال الأنف، والتنفس داخل وخارج بخطى سريعة، والتأكد من أن الصدر والمعدة لا تزال. يجب نقل المرفقين فقط.
قبل أن أفعل الجمباز الصحيةفي وقت متأخر من الحمل، على الأم الحامل أن تتشاور في هذا الشأن مع طبيب أمراض النساء الذي تثق به. النشاط الذاتي غير مناسب هنا: المضاعفات في شكل تسمم متأخر، بوليهيدرامنيوس، إفرازات مهبلية وظروف مرضية أخرى يمكن أن تصبح موانع كبيرة للنشاط البدني.
