التغذية السليمة أثناء الحمل

المفاهيم العامة للأكل الصحي

أول شيء يستحق تذكر الأم المستقبلية -فمن الأفضل لإنهاء العشاء قليلا من الجوع من مع الوزن من الإفراط في تناول الطعام، بغض النظر عن ما تحتاجه لتناول الطعام. من أجل عدم تجربة عدم الراحة وتعويض المبلغ اللازم من الطعام للجنين، فمن الأفضل أن تأكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان. الخيار الأفضل هو تناول 4-6 مرات في اليوم، وترك الوجبة الأخيرة للمساء، حوالي 3 ساعات قبل النوم. إذا كنت لا تستطيع تحمل الجوع قبل النوم، يمكنك شرب كوب من العصير الطبيعي، الحليب أو أكل التفاح، والكمثرى، والبرقوق - أي الفاكهة المفضلة.

التغذية المناسبة للنساء الحوامل تقترحالرفض الكامل للمأكولات البحرية (باستثناء الأسماك)، المخللات المحفوظة، الأطعمة الثقيلة المقلية وأي نوع من المنتجات المدخنة. فمن أكثر فائدة بكثير لتناول الطعام ما هو المطبوخة للزوجين. هذه الطريقة من الطبخ يعني عدم وجود الدهون الزائدة والزيوت، والتي سيكون لها تأثير مفيد على خصرك، وكذلك الحفاظ الكامل من العناصر النزرة والمعادن في تكوين المنتجات. أيضا مطبوخ أو مطهي الطعام. أي مكونات للنساء الحوامل يجب أن تكون طازجة وطبيعية مطبوخة مع الحد الأدنى من الملح. التخلي عن القهوة خلال فترة الحمل والوجبات السريعة.

في النظام الغذائي للنساء الحوامل، والتوازن بين استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك المعدنية وفيتامين معقدة، ذات أهمية كبيرة.

مراعاة النظام

بالإضافة إلى حقيقة أنه من المفيد تناول الطعام، والسؤال المهم هو كيفية القيام بذلك. وللقيام بذلك، طور أخصائيو التغذية نظاما غذائيا شاملا يتضمن ما يلي:

خذ طعامك كل 4 ساعات.

يجب أن يبدأ اليوم مع وجبة إفطار صحية وكاملة (ميسلي مع الحليب والفواكه والحبوب والخضروات، وما إلى ذلك).

لا تنسى وجبة خفيفة بعد الظهر. خلال هذه الفترة من اليوم يمكنك الحصول على لدغة من الفاكهة، وشرب عصير طبيعي أو اللبن.

لا تهمل العشاء، فإنه ينبغي أن تكون كثيفة ومتنوعة.

جعل ضوء العشاء (طبق الألبان، سيخ الخبز الأسود والفاكهة).

قائمة المنتجات المحظورة للنساء الحوامل

في بعض الأحيان كنت تريد تدليل نفسك وغالبا ما يكون هناكرغبة لا تقاوم لتناول الطعام شيء ضار، ولكن لذيذ جدا. في مثل هذه اللحظات، والتفكير في حالة طفلك، فقط تخيل أن فقط سوف تحصل على المتعة، وسوف تتضرر صحته. لذلك، ما لا يمكن أن تؤكل من قبل الأمهات في المستقبل:

• 
  المعجنات من المعجنات نفخة أو العجين والخبز الطازج والكعك والكعك كريم والزنجبيل والحلويات والشوكولاته وغيرها من الحلويات شهية.


• 
  الفطر بأي شكل من الأشكال؛


• 
  اللبن الحلو مصنع، كعكة الجبن، والحلوى، وكتلة syrkovoy والجبن، الجبن المنزلية مصنع من الأوعية المقاومة للحرارة، الجبن، الحليب المكثف، الخ؛


• 
  الأطعمة المقلية أو الأطعمة المقلية؛


• 
  الكافيار والسوشي.


• 
  اللحوم الدهن، وكذلك بطة، أوزة، تركيا؛


• 
  اللحوم المدخنة والنقانق؛


• 
  الرنجة والأسماك المدخنة؛


• 
  البيض المقلي أو المسلوق؛


• 
  اللحوم، الخضروات، الأسماك المعلبة؛


• 
  الفواكه الحلوة والمستوردة - الموز، البطيخ، العنب؛


• 
  التوابل، الكاتشب والمايونيز؛


• 
  الشاي القوي، الكاكاو أو القهوة.