أكوا التمارين الرياضية للنساء الحوامل
وكثير من النساء يتوقفن عن ممارسة الرياضةوقت الحمل من الخوف من أن المجهود البدني سوف يؤثر بشكل سيء على صحة الطفل الذي لم يولد بعد وذاتهم. في بعض النواحي، هم على حق: التدريب المكثف يمكن أن تفعل حقا الكثير من الضرر. ولكن لا يمكنك رفض تماما من الرياضة: الحفاظ على شكل مادي جيد سوف يساعد على تحمل وتلد طفل صحي دون مشاكل. أكوا التمارين الرياضية للنساء الحوامل - واحدة من أكثر أنواع مفيدة وآمنة من اللياقة البدنية للأمهات الحوامل.أكوا التمارين الرياضية للنساء الحوامل يسمح لك للقتال مع الخمول - مشكلة متكررة من النساء الحوامل. ميزته على أنواع أخرى من اللياقة البدنية هو أن يتم تنفيذ التمارين في الماء. في نفس الوقت الحمل على المفاصل والعمود الفقري هو أقل، والعضلات لا سلالة، ولكن الاسترخاء. لا تعب - ولكن هناك نتيجة. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء السباحة وممارسة التمارين الرياضية المائية، وتشارك جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
لا يمكن الحصول على أفضل التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل والحفاظ على الوزن ضمن حدود القاعدة. سوف تمارين التنفس تساعد على التحضير للولادة - بعد كل شيء أثناء الولادة من المهم أن تكون قادرة على بشكل صحيحللتنفس. تعزيز عضلات البطن والظهر أيضا يسهل الولادة. اللياقة البدنية في الماء تطبيع عمل القلب والأوعية الدموية، ويساعد على القتال مع الانتفاخ، حرقة، الدوالي، فإنه بمثابة وقائي لبعض المضاعفات خلال فترة الحمل.
تختلف التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل عن التقليديةأكوا التمارين الرياضية اختيار التمارين. إذا كان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكنك تنفيذ تقريبا كل نفس التمارين التي قامت بها امرأة قبل الحمل، ثم بدءا من الثلث الثاني، مجموعة من التمارين، ومدتها وكثافة التدريب. أكوا التمارين الرياضية للنساء الحوامل يستبعدتمارين لعضلات البطن. التركيز الرئيسي على تحسين ملكية الجسم، وزيادة المرونة الشاملة، وتعزيز عضلات الحوض. ويولى اهتمام كبير لمرحلة الانتعاش (الاسترخاء).
يتكون التدريب من أربع مراحل: الاحماء، أكوافينتيس، تمارين التنفس وتمتد. الاحماء ويشمل السباحة من الحافة إلى الجانب وتمارين للأذرع والساقين مع السعة الكاملة باستخدام أجهزة خاصة للبقاء واقفا على قدميه. أكوا - وهذا هو ممارسة للمشي في حوض السباحة، وتعزيز الوركين، عضلات الظهر، والصحافة وقاع الحوض. وتشمل المرحلة الثالثة مجموعة متنوعة من تمارين التنفس. أخيرا، منعش يسمح لك لاسترخاء العضلات، والعودة إلى معدل ضربات القلب الطبيعي والتنفس.
جميع التدريبات تحتاج إلى أن يتم ذلك ببطء وسلاسة، مع الحفاظ على كامل السعة. خلال التدريب من المهم لمراقبة الموقف والموقف الصحيح للجسم، والتنفس بهدوء وإيقاعي. يمكن تحديد شدة ومدة التدريبات بشكل مستقل، مع التركيز على مشاعرك الخاصة. وينبغي زيادة الحمل تدريجيا. إذا كنت تفعل كل شيء الحق، وسوف تشعر أنك موجة من الطاقة. التعب القوي يشير إلى أنك تدرب بشكل غير صحيح.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل على أي فترة الحمل. ولكن قبل البدء، يجب عليك استشارة الطبيب. هذا النوع من اللياقة البدنية له موانع خاصة به. أكروبات التمارين الرياضية للنساء الحوامل هو بطلان في:
التهديد بالإجهاض
المشيمة بريفيا
جيستوسيس (تسمم متأخر من الحمل)
والأمراض الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة
وفرة المهبل وفيرة
الأمراض الفطرية
إذا سمح الطبيب للقيام التمارين الرياضية المائية، ثم يجب أن لا ننسى أن التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل يجب أن تكون مريحة في المقام الأول. إذا كنت تشعر بعدم الراحة، بل وأكثر من ذلك - تشعر بالألم، يجب عليك التوقف فورا الاحتلال. لا تبدأ الصفوف إذا كنت لا تشعر بشكل جيد، وعلى الفور بعد تناول الطعام. أيضا لا يمكنك أكل الحق بعد تجريب.
أكوا التمارين الرياضية للنساء الحوامل - وسيلة رائعة والحفاظ على شكل مادي جيد خلال فترة الحمل، وإعداد الجسم للولادة وتكون دائما في مزاج جيد.
