أكوا التمارين الرياضية: فائدة والضرر

الرياضة المائية الأكثر شيوعا هو السباحة. ومع ذلك، الدروس ليست فعالة مثل اللياقة البدنية المياه، للفئات التي لا تحتاج إلى أن تكون قادرة على السباحة بشكل جيد.

أكوا التمارين الرياضية: تمارين

بواسطة التمارين الرياضية المائية، وهناك العديد من التمارين. في هذه المقالة، نقدم الأكثر فعالية وشعبية. تمارين للتمارين الرياضية المائية في الصور التي يمكن أن نرى على موقعنا على الانترنت.

التمرين 1

هو في السباق، والتي يجب أن تنتج فيالمياه، ومستوى يجب أن تصل إلى الصدر. خلال الدرس، في محاولة لرفع الركبتين أعلى، والتأرجح ذراعيك كما لو كنت تعمل بشكل طبيعي. ويبلغ طول الجلسة 15 دقيقة.

التمرين 2

نحصل على التخلص من الوزن الزائد على الأرداف والوركين. فمن الضروري أن تصبح وجه للدرابزين، ومستوى المياه على الصدر. على أعلى مستوى ممكن، ونحن رفع الساق اليسرى، ثم نحن أعتبر مرة أخرى وخفضه. حافظ على ظهرك مستقيم. كرر تمارين 10-15 مرات لكل ساق.

التمرين 3

نحن أداء يقفز في الماء مع تحول في وقت واحد من الجسم إلى الجانبين. لذلك نحن نعمل عضلات البطن منحرف. المهلة هي 3-4 دقائق.

التمرين 4

لديك لتحويل ظهرك إلى الجانب والهزيل على ذلك. هل ممارسة "الدراجة" و "مقص" في الماء. مثل هذه العملية تدرب عضلات الصحافة والساقين.

التمرين 5

نحن تدريب عضلات الساقين والأرداف. يجري الخصر في عمق المياه، وجعل الهجمات مع قدميك إلى الأمام.

التمرين 6

عقد على الجانب، وعقد الكرة بين ركبتيك، ووضع قدميك في الماء. بهذه الطريقة سوف تعمل عضلات البطن وداخل الفخذ. كرر هذه التلاعب في 2-3 دقائق.

أكوا التمارين الرياضية: موانع

بدءا من أي أنشطة رياضية، فإنه ليس من الضروريننسى موانع. وعلى الرغم من أن هناك عمليا أي موانع في اللياقة المائية، والناس الذين يعانون من الأمراض المزمنة وغير المستقرة يجب استشارة الطبيب قبل الذهاب إلى حمام السباحة.

الأمراض التي يتم فيها بطلان التمارين الرياضية المائية:

• 
  الربو.


• 
  أمراض القلب؛


• 
  الحساسية للكلور.


• 
  الروماتيزم.


• 
  المضبوطات المتشنجة.


• 
  ارتفاع ضغط الدم.


• 
  السارس والأنفلونزا ونزلات البرد الأخرى.

لحضور دروس التمارين الرياضية المائية، تحتاجشهادة من طبيبك. أيضا، لا تنسى أن تخبر المدرب عن صحتك البدنية، وموانع وتوصيات المعالج. لا تحضر التدريب إذا كنت لا تشعر بشكل جيد.

أكوا التمارين الرياضية: فائدة والضرر

حول فوائد التمارين الرياضية في الماء هو معروف الكثير. هذا التدريب يساعد على حل المشاكل مع زيادة الوزن والسيلوليت، وتساعد على تعزيز الصحة والحصانة، وكذلك الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. منذ التمارين الرياضية المائية لا تحمل الأحمال الثقيلة، فإنه عمليا ليس لديها أي موانع. الفصول فعالة جدا، ويسهل الماء تنفيذ المهام المعقدة. ويوصى هذا النوع من اللياقة البدنية للفتيات في الموقف، السيدات المسنات، والناس الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والسفن ودوالي الدوالي.

ولذلك، التمارين الرياضية المائية، والاستفادة منها هو أكثر بكثير من تقنيات اللياقة البدنية الأخرى، هي شعبية جدا في الوقت الحاضر. التدريب يعطي الناس فرصة لانقاص وزنه، وتحسين صحتهم والحفاظ على شبابهم.