كيفية تعلم السباحة نفسك

كثير من الناس لديهم خوف من أن المياه سوف تضر. نعم، يمكن، ولكن فقط عندما كنت لا تتبع قواعد السلوك على الماء. دعونا الأهم - لا تغرق جارك، حتى لو كنت تلعب ألعاب مائية. وقال انه يمكن الإجابة على نفسه، لذلك أنتبسهولة تجد نفسك تحت الماء. وهذا أمر غير مقبول إذا كنت سباح مبتدئا. فمن الأفضل أن تتعلم الغوص تحت الماء، لأن الإجهاد ليس أفضل رفيق من شخص يريد أن يتعلم كيفية السباحة من تلقاء نفسها.

النظر في بضع خطوات بسيطة التي سيكون لديك لأداء من أجل معرفة كيفية السباحة لوحدك. تذكر أن السباحة مفيدة سواء بالنسبة للصحة ولجسم جميل.

لتبدأ، وتخزين النظارات الشمسية للسباحةلم يزعج الماء العينين. بشكل عام، فمن الأفضل أن تبدأ السباحة في حوض السباحة، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا أو كنت لا أخاف من وجهات النظر مائلة على الشاطئ، ثم يمكنك الذهاب بأمان مع الأصدقاء للاسترخاء وتكريس بضع ساعات من التدريب. العثور على مكان حيث سيكون مستوى المياه إلى خصرك. وهذا يكفي لتعلم الغوص والبقاء على الماء. يمكنك العثور على مكان أعمق قليلا، ولكن لا ينبغي أن يكون مستوى المياه أعلى من صدره.

الغوص مع رأسك تحت الماء وعقد في هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان. ثم كرر التمرين 5 مرات أخرى. هذا هو التأكد من أنك تفهم أنه لا يوجد أحد تحت الماء وأنه لا يوجد شيء رهيب في الغوص إما. إذا كنت تصبح فجأة خائفة، ثم في كل مرة يمكنك الخروج.

امسك أنفاسك، وثني ساقيك، والاستيلاء عليها بيديك واضغط عليها إلى معدتك. انظر إلى أسفل. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الرئتين مليئة الهواء، وسوف تبقى على الماء. كرر التمرين 5 مرات. في حين أن هناك الكثير من الهواء في الرئتين، وسوف تبقى على الماء وليس بالوعة.

الآن الحصول على التوالي، والتركيز. يستنشق بعمق ودفع بعيدا عن القاع، واستقامة الجسم والحفاظ على الأسلحة مباشرة فوق رأسك مباشرة. وينبغي أن النخيل تلمس بعضها البعض بخفة. لنرى أنه من الضروري إلى الأمام على اليدين أو على القاع. يجب أن تكون الساقين على التوالي. وتسمى هذه العملية "لوغ". إذا فعلت كل شيء الحق، ثم يجب أن تنزلق على الماء، تماما مثل سجل. كرر هذا التمرين 10 مرات. عندما كنت بالفعل على دراية قليلا مع هذا التمرين، يجب توصيل ساقيك في العمل. تبدأ كل شيء كما هو الحال دائما، ولكن بعد بضع ثوان بعد انزلاق بدء تحريك ساقيك: القدم اليسرى يرفع قليلا، والانحناء في الركبة، ويتم تخفيض واحد الحق تماما أسفل. ثم على الفور على العكس من ذلك، بسرعة رفع الحق وخفض الساق اليسرى.

بعد القيام بهذه التمارين فقد حان الوقت للسباحة الحقيقية. للعمل الاتصال واليدين. لذلك، ونحن نفعل ما كان من قبل، فقط نبدأ باليد اليمنى لرسم نصف دائري في الماء، ليصل إلى الفخذ. ثم تبدأ فورا العمل مع يدك اليسرى. الأصابع يجب تجميعها معا، والذراع هو عازمة قليلا في المرفق. عندما تكون اليد اليمنى بالقرب من الورك، نأخذ اليد من الماء ونحملها إلى الأمام دون إجهاد. عندما تحمل يدك إلى الأمام، إجراء السكتة الدماغية مماثلة تحت الماء مع يدك اليسرى. المقبل، السكتات الدماغية بديلة، والسيطرة على النخيل والكوع عازمة. نعم، في البداية انها لن تعمل بشكل مثالي. أولا تحتاج إلى تعلم لتنسيق حركات اليدين والقدمين، حتى أن الجسم مشى بسلاسة على الماء. لزيادة تأثير السكتات الدماغية، يمكن للمرء ممارسة من قبل الأيدي: لتصبح بقوة على القاع، وأداء تمارين باليدين.

الآن عليك أن تتعلم التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة. عندما تفعل السكتة الدماغية الثالثة، ثم أثناءونقل اليدين من خلال الهواء، وتحويل رأسك إلى اليمين وتأخذ نفسا قصيرة، ثم تحويل رأسك إلى اليسار وجعل السكتة الدماغية الرابعة. لا ينبغي أن يتم الزفير في نفس وقت الاستنشاق. ويتم ذلك خلال السكتة الدماغية الثانية بعد الاستنشاق. الشفاه جعل أنبوب والزفير في الماء. التنفس هو أفضل لممارسة بينما يقف على الماء.