كيفية تعلم لإدارة انتباهكم؟

1. 
   نتخلص من العبودية الإلكترونية
   

   
   من أجل أن تكون هادئة وتتركز، سيكون لديك لجلب مجموعة كاملة من الأشياء في حياتك (وبطبيعة الحال، اخراجه منه أيضا). وقبل كل شيء، تحتاج إلى تقليل الضرر من الأدوات. أسهل طريقة للقيام بذلك هي بدء اليوميات التي يمكنك وضع علامة على الوقت الذي كنت تنفق عديمة الفائدة على الأدوات الخاصة بك. بعد رؤية الصورة الكاملة، اسأل نفسك:

   
   
   
   
   • 
     في أي وقت من اليوم أقضي معظم الوقت على الأدوات؟ لماذا؟
   
   
   • 
     كيف يمكنك اختصار هذه المرة؟
   
   
   
   

   
   وهناك طريقة أخرى جيدة لوقف تشتيت انتباهالأدوات - هذه قائمة من الحالات الصغيرة التي تحتاج إلى القيام به، ولكن لا تحصل على يديك على ذلك. على سبيل المثال، اتصل عمك في سيكتيفكار، وتنظيف خزانة الخاص بك، وقراءة الكتاب الذي كان ينتظر ساعتك لعدة أشهر.

   
   


2. 
   إضافة الرياضة
   

   
   دون لهجة المادية جيدة، لا تألقالقدرة على التركيز. ليس من الضروري أن تبدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور. يكفي المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا. العثور على صديق الذي يحب المشي، والحصول على كلب أو الاستماع إلى الكاسيت أثناء القيام به. بشكل عام، فكر في شيء لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا لقضاء في الهواء النقي.

   
   

   
   بالمناسبة، تذكر أن الجمع بين العمل مع المتعة هو اتجاه جديد. العديد من رجال الأعمال يجتمعون ومناقشة أعمالهم أثناء المشي أو الجوج المشتركة. لا تتخلف وراء الأقوياء في هذا العالم.

   
   


3. 
   تأمل
   

   
   ثبت: تأملات منتظمة تحسين العديد من الوظائف النفسية. وبالإضافة إلى ذلك، والتأمل يساعد على زيادة كمية المادة الرمادية في الدماغ ويحسن الصفات القيادية. ويعتقد الكثيرون أنه من أجل البدء في التأمل، تحتاج إلى معرفة بعض التقنيات والتقنيات الخاصة. انها ليست من هذا القبيل.

   
   

   
   تحتاج فقط إلى العثور على الهدوءغرفة، شبكة على أريكة أو كرسي، تغمض عينيك وتهدئة. الآن مجرد التنفس. يستنشق، الزفير. يستنشق، الزفير. التركيز على التنفس، والسماح أفكارك تتدفق بهدوء الماضي لك. حتى لو كنت التأمل مرتين في اليوم لمدة 3-5 دقائق، ثم تحسين ليس فقط تركيز الاهتمام، ولكن سوف تقلل من ضغط الدم.

   
   


4. 
   نسيان تعدد المهام
   

   
   وقد جادل العلماء مرارا وتكرارا ذلكتعدد المهام هو أسطورة. بالطبع، إذا كنت تتحدث على الهاتف مع محاور غير مهتم، وفي الوقت نفسه الحديد قميصك، ثم، ربما، يمكنك الجمع بين هاتين الحالتين. ولكن إذا كنت تتحدث على الهاتف مع محاور ذكي، وفي الوقت نفسه تحاول تجميع تقرير سنوي، فمن غير المرجح أن تحصل عليه دون المساومة على نوعية هاتين الفئتين.

   
   

   
   ولا يمكن أن يتحول دماغنا مباشرة من مهنة إلى أخرى. لهذا يحتاج الى وقت. وبالتالي فإن أسهل طريقة للقيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن هو أن تفعل أشياء باستمرار.

   
   


5. 
   تفريغ الدماغ
   

   
   إذا كنت قلقا باستمرار حول شيء، ثم،على وجه اليقين، فإنه سيتم منع لك لإدارة انتباهكم و نفسك. أخذ ورقة وقلم ورمي كل ما تراكمت. اكتب كل ما يزعجك، ثم قسم القائمة إلى جزأين. في جزء واحد، دعونا نكون هناك الأشياء التي يمكنك التأثير، وفي آخر - الأشياء والأحداث التي لا تعتمد عليك.

   
   

   
   مع الحالات من القائمة الأولى تبدأ في فهم على الفور، والحالات من القائمة الثانية مجرد ترك، وترك الكون "رازروليت".

   
   


6. 
   لا تقلق وحدها.
   

   
   إذا كنت قلقا جدا بشأن شيء، ثمتقلق وحدها. تجد نفسك الناس الذين يمكن الاستماع ومساعدتك. إذا كنت التمسك المشاكل الخاصة بك لفترة طويلة، فإنها يمكن أن تتحول إلى كابوس حقيقي. عندما يستمع شخص آخر لك، تصبح أكثر هدوءا.

   
   


7. 
   إضافة هياكل في جميع أنحاء
   

   
   عندما يكون هناك هيكل في حياتنا، ونحن تصبحأكثر تركيزا. وهنا العديد من الخيارات للهيكل الذي يؤدي إدوارد: "يوميات مع جدول زمني للاجتماعات. باب مغلق؛ فتح الباب؛ النظام، مكتوب في الآية. إيقاف تشغيل الجهاز. يوم مخصص للترفيه؛ قواعد اللغة. ساعة منبه؛ مدونة القوانين؛ الموقت لطبخ البيض، يقف بجانب جهاز الكمبيوتر الخاص بك. "

   
   

بشكل عام، أي أمر هو مثال جيد للهيكل. لذلك فمن الممكن جدا أن تبدأ نفسك ببساطة عن طريق تنظيف الغرفة وعلى مكتبك.

وحتى المزيد من النصائح حول كيفية الحفاظ على الذهن، وإدارة النفس والعلاقات، وقراءة في كتاب "لا يصرف لي".