كيفية التركيز بسرعة

كيف في مثل هذا الإيقاع للحفاظ على تركيز وعموما لتحقيق الأهداف المحددة؟

طبيب نفساني مشهور وخبير مشهور عالميال أدهد (نقص الانتباه فرط النشاط)، إدوارد هالويل يقول أن مفتاح النجاح هو القدرة على التركيز. في كتاب "لا يصرف لي"، يتحدث عن كيفية تعلم كيفية إدارة انتباهكم والحصول على ما تريد.

العبودية "الإلكترونية"

ربما أكبر مشكلة الحديثةالشخص هو العودة إلى العالم الحقيقي من الظاهري. للقيام بذلك، تحتاج إلى مذكرات من الوقت. في ذلك، يجب عليك تسجيل متى ومقدار الوقت الذي تنفقه على شبكة الإنترنت، والشبكات الاجتماعية وعموما للأدوات. سوف يفاجأ كم كنت التقليل من شأن هذا المؤشر. بعد أسبوع من حفظ هذه اليوميات، سترى متى في كثير من الأحيان، ولماذا كنت "شنقا" في الأدوات. اسأل نفسك، كيف يمكنك اختصار هذه المرة؟

قم بعمل قائمة مهام

في كثير من الأحيان نحن مشتتا من قبل الأدوات، لأنه لانحن نعرف ماذا تفعل. في هذه الحالة، وتقديم قائمة من الأشياء الصغيرة التي يمكن القيام به في 20-30 دقيقة. على سبيل المثال، للاتصال جده في سارانسك أو قراءة كتاب، التي هي بالفعل نصف جمع الغبار العام على الرف. ربما تريد وقتا طويلا لغسل أو تنظيف الستائر على الرف في الرواق. في تلك اللحظة، عندما تريد سحب يد صغيرة لعوب لالهاتف الذكي، اسحبه إلى أفضل حالاتها، تأليف لائحة.

نسيان تعدد المهام

وأنك لن تتعلم التركيز بشكل جيد،إذا حاولت أن تفعل عدة أشياء في آن واحد. بطبيعة الحال، يمكنك التحدث في وقت واحد إلى محاور غير مهتم وتحميل غسالة صحون، ولكن إذا كان الأمر، حقا، أشياء مهمة، ثم هذا من غير المرجح أن يحدث دون التضحية بالجودة. تذكر: أسرع طريقة للقيام بالأشياء هي القيام بها باستمرار.

اطلب المساعدة وتعلم أن تقول "لا"

كثير من الناس لا يستطيعون الخروج من أنقاضهمالمهام، لأنهم لا يعرفون كيفية طلب المساعدة. بالنسبة لهؤلاء الناس، فإن فكرة "الاعتماد" على شخص ما هي ببساطة لا تطاق. فمن الأسهل بالنسبة لهم أن يموتوا من عدد المهام بدلا من طلب المساعدة. تطوير هذه المهارة في نفسك ولا تذهب إلى أقصى الحدود.

بالمناسبة، واحدة من المتطرفين من العديد هو جيدالمتعلمين هو عدم القدرة على القول "لا". على سبيل المثال، عندما يأتي رئيسه ويطلب المساعدة في التقرير، ونحن التسرع في تلبية طلبه. في هذه الحالة، من الأفضل أن نتذكر العبارة: "سأكون سعيدا تلبية طلبك إذا كان لدي الوقت، ولكن للأسف، الوضع يتطور بحيث لا أستطيع القيام بهذه المهمة بما فيه الكفاية نوعيا وبسرعة".

العنصر الخامس من الذهن

عنصر مهم آخر من التركيز هو،غريبا، التعاطف. الشخص الذي يعرف كيفية التعاطف مع الآخرين، ورعاية لهم ويشعر الرحمة، يزيد من فرصهم في أن تكون قادرة على التركيز. وذلك لأنه على حساب علاقة عميقة مع الناس، يشعر الشخص بمزيد من الحماية والمحمية. تعلم مساعدة الناس. يمكنك البدء من خلال التعلم للاستماع بنشاط - وهذا يعني الاستماع لك مع الفائدة وحقا. كثير من الناس ما يكفي ليتم الاستماع إليها.

تأمل

واحدة من أفضل الطرق للتعلمالتركيز - هذا هو التأمل. أنت لا تحتاج إلى معرفة أي "نوبات" خاصة، التغني ويطرح. أبسط التأمل هو الجلوس على كرسي، تغمض عينيك والتركيز على التنفس. يستنشق الزفير، يستنشق الزفير. سوف تشعر نفسك مليئة الهدوء، والأفكار تصبح منظمة.

تفعل هذه الممارسة كل يوم لمدة خمس دقائق على الأقل، وسوف ترى تأثير التأمل في بضعة أسابيع.

وحتى المزيد من النصائح حول كيفية الحفاظ على الذهن، وإدارة النفس والعلاقات، وقراءة في كتاب "لا يصرف لي".