كيفية تعلم السيطرة على نفسك؟

أين هي العضلات من ضبط النفس؟

لذلك، إذا كنت تعتقد أن ضبط النفس هو مهارة الفطرية التي هي إما المتأصلة في شخص معين أم لا، ثم كنت مخطئا. قوة الإرادة هي العضلات التي يمكن تدريبها.

والحقيقة هي أنه في دماغنا هناكمنطقة خاصة تسمى قشرة الفص الجبهي من الدماغ. وهو مسؤول عن حقيقة أننا قادرون على السيطرة على أنفسنا. قشرة الفص الجبهي هي منطقة حساسة جدا. ولكن يمكن تحفيزها بطرق خاصة.

إذا كان القشرة الفص الجبهي يعمل مثل ساعة، ثم يمكننا أن نجعل قرارات قوية الإرادة، ومقاومة الإغراءات والسيطرة على عواطفنا.

ما هي طرق الحفاظ على اللحاء في الطنوس؟

التنفس السليم

القدرة على التنفس بشكل صحيح هي واحدة من أهمالمهارات، إذا كنت تريد أن تعيش طويلا وتكون صحية. لقد نسي الناس تماما كيفية التنفس بشكل صحيح، وهو أمر بالغ الأهمية. ماذا يعني أن تتنفس الطريقة التي تدرس بها الطبيعة نفسها؟ وهذا يعني أخذ نفسا عميقا وبطيئا. خذ ساعة توقيت وسجل 15 ثانية. خلال هذا الوقت، يجب أن تأخذ فقط نفس واحد والخروج. وهذا هو، يجب أن تستمر نفس 7 ثوان والزفير، على التوالي. لمدة دقيقة يجب أن تفعل 4-6 نفسا لمدة 10-15 ثانية. إجراء مثل هذه العملية لا يقل عن 5 دقائق في اليوم، يمكنك أن تصبح أقوى بكثير في مكافحة جميع أنواع الإغراءات.

أكل في الوقت المحدد

أكبر الإجهاد يمكن أن يحصل الجسممن الأشياء اليومية الأكثر عادية. على سبيل المثال، عند تناول الطعام كل يوم في أوقات مختلفة، للجسم هو مثل هجوم مفاجئ. وهو غير مستعد لذلك. حتى لو كنت تأكل الحق، ولكن في نفس الوقت بشكل غير منتظم، يمكنك الحصول على الوزن. هذا هو السبب من أجل تخليص نفسك من التوتر وتصبح أكثر هدوءا وإرادة قوية، يجب أن تأكل في الوقت المحدد.

خمس دقائق التأمل

أشكال مختلفة من التأمل الفوز كل عامكل شعبية كبيرة. حتى أن وزارة الصحة البريطانية اعترفت بأن التأمل هو واحد من أفضل الأدوات لعلاج الاكتئاب المطول. وبالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أنه خلال التأمل المنتظم في قشرة الفص الجبهي، وزيادة كمية المادة الرمادية.

إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل بشكل صحيح، ثمفقط التركيز على التنفس. مع كل نفس، كرر "التنفس" ومع كل الزفير تكرار "الزفير". يمكنك أن تفعل هذا التمرين لمدة 3-4 دقائق في كل مرة لديك "جريمة إرادة قوية". على سبيل المثال، عندما تمتد اليد نفسها إلى قطعة إضافية من الكعكة.

جولة

ومن غير المحتمل أن يكون هناك أشخاص على الأرض يستطيعون ذلكوتدمير يوميا 15 دقيقة سيرا على الأقدام. المشي هو أسهل طريقة للحصول على العودة معا. أولا، عندما تمشي جسمك تنبعث الإندورفين. ثانيا، مشبعة جسمك مع الأكسجين. ثالثا، يمكنك أن تصبح البهجة وأنه من الأسهل بكثير بالنسبة لك لاتخاذ أي قرارات قوية الإرادة.

نصيحة بسيطة جدا: على سبيل المثال، كنت تأتي إلى مركز للتسوق وكان لديك شيء داخلك أن تنفق آخر الأموال على بطاقة الائتمان الخاصة بك. قبل القيام بذلك، قل لنفسك: "حسنا، سنفعل ذلك. فقط دعونا نذهب أولا خارج والمشي لمدة 15 دقيقة. " المشي، وتأخذ نفسا عميقا، ومن ثم قبض بسرعة سيارة أجرة والهروب من المركز التجاري من الخطيئة بعيدا.

قيلولة صغيرة أو نصف حلم

بالطبع، لتقديم النوم في مكان العمل فيوقت الغداء في الواقع الروسي قد لا يكون صحيحا جدا، ولكن مع ذلك انها وسيلة رائعة للحصول على نفسك معا مرة أخرى. عندما ننام أو تكون في حالة نصف النوم، يتم استعادة وظائفنا الاختيارية. هذا هو السبب في أننا ننصح كل نفس لجعل 15-20 دقيقة خلال الغداء، للعثور على بعض الزاوية والغياب. حتى بضع دقائق في حالة ذهول سوف تجعلك أكثر شخص قوي الإرادة وسوف تتحكم بشكل أفضل نفسك.

للحصول على نصائح أخرى حول كيفية تطوير وتعزيز ضبط النفس، قراءة في كتاب "قوة الإرادة".