كيفية التخلص من العادات السلبية - نصيحة من المعلم النرويجي للتنمية الذاتية

ما هي العادة؟

أي عادة ما تكون متكررة وغالبانموذج اللاوعي من السلوك، وتسجيلها من قبل الاستنساخ متعددة. والأهم من ذلك أن العادات لا تنجم عن الغرائز، بل هي نتيجة التحفيظ.

ومن العادات أن الطريق إلى الحياة يبدأ، سالتي كنت أحلم دائما. لماذا؟ لأن طقوسنا اليومية تقول الكثير عن من نحن وما يمكننا القيام به. وتؤثر العادات على سلوكنا وتحكم أولوياتنا وتعلن حلولنا. وما هو الأكثر إثارة للاهتمام، في كثير من الأحيان ونحن حتى لا تلاحظ ذلك. ولكن العادات ليست إيجابية فقط، ولكن أيضا سلبية. مع كل ما يترتب على ذلك من عواقب.

العادات الضارة تؤثر سلبا لديناالتنمية. عادات مفيدة تجعلنا أكثر فعالية، تهدف إلى تحقيق الهدف وتحرير الوقت لأنشطة أخرى. الآن هل تفهم لماذا من المهم التخلص من الطقوس السيئة؟

جعل قائمة عاداتك

عندما نتحدث عن تغيير العادات، كثيرافمن المهم تقييم موقفك بشكل واضح - ما العادات لديك؟ من المهم أن قائمة جيدة وسوء على حد سواء. هذا ينطبق على كل يوم - ما تأكله لتناول العشاء، وكيفية إظهار نفسك في الاجتماعات، والعادات العقلية - كيفية إجراء حوار داخلي، وكيفية الاستجابة لظروف غير متوقعة.

خذ قطعة من الورق وكتب عاداتك الإيجابية والسلبية. كل ما يتبادر إلى الذهن. كن صادقا مع نفسك وحاول أن تتذكر كل ما تبذلونه من الطقوس.

انتقل في الذاكرة الخاصة بك ليومك المعتاد - دقيقة لدقيقة - واسأل نفسك: "كيف أتصرف عادة؟ ماذا أفعل؟ كيف يمكنني تغيير عاداتي وتحسينها؟ ". إذا كنت لا تستطيع تذكر العادات، ثم البدء في جمع ردود الفعل. نسأل أصدقائك وزملائك ما هي العادات الجيدة والسيئة كنت على دراية.

استبدال العادات السيئة مع مفيدة

بعد أن كنت قد قدمت قائمة من العادات، لكينبغي أن يلاحظ أنه من بين المفيد لديك أيضا الطقوس الضارة. شخص أوفيريتس، ​​والبعض الآخر لا تتبع شكلها المادي، والبعض الآخر دائما في وقت متأخر. لدينا جميعا عادات سلبية، ولكن يمكن دائما أن تحل محلها إيجابية.

النظر بعناية في الإجراءات السيئةتؤثر على حالتك الآن أو تؤثر سلبا على مستقبلك. فكر في العادة المفيدة التي سوف تساعدك على التعامل مع السلبية. على سبيل المثال، إذا كنت كسول للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء، ثم تبدأ في الصباح لإعداد النموذج ووضعها في حقيبتك. أو إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان حلوة، ثم الاشتراك في دروس الطبخ التي سوف تساعدك على التمتع ليس فقط الطعام الصحي، ولكن أيضا إعداده بنفسك. وبعبارة أخرى، عن كل عمل ضار، والعثور على المقاومة.

بدء صغير

أحيانا يكون من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى، لذلكتبدأ صغيرة. إذا كنت تريد أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر، الحصول على ما يصل في وقت مبكر، وإدارة بعناية وقتك أكثر ممارسة أو الأطفال. لبدأ التغيير، لديك ما يكفي لمدة دقيقة واحدة! ولكم أن تتخيلوا - دقيقة واحدة في اليوم. واحدة من 1440 دقيقة التي تشكل اليوم، كنت بالتأكيد قادرة على تكريس التغيير. إذا كنت تحصل على ما يصل في وقت متأخر جدا، ضبط المنبه لمدة دقيقة في وقت سابق من المعتاد، والوقوف لمدة دقيقة في وقت سابق من المعتاد. إذا كنت لا تمارس، بدء التدريب مع دقيقة واحدة. كم عدد دفع عمليات يمكنك القيام به في دقيقة واحدة؟ عدد الخطوات يمكن أن تذهب؟ كنت لا تخطط يومك؟ ما الوقت للتخطيط لستين ثانية؟

دقيقة واحدة هي مجرد الخطوة الأولى. القادم سيكون دقيقتين. في شهر سيكون لديك نصف ساعة. في اثنين - ساعة، والتي، ربما، كان هدفك. وبالاشتراك مع الحوار الداخلي والتصور، فإنه ليس من الصعب جدا لتغيير عادات المرء.

إذا كنت على استعداد لقبول التحدي، والتغلب على الفرص الخاصة بك وتصبح أفضل نسخة من نفسك، ثم الانضمام إلى مفرزة من الناس الذين حاولوا الحياة "في الحد". سوف ترغب في ذلك.