كيفية تغيير في أسبوع واحد فقط

أسبوع الجحيم

إريك لارسن هو المدرب الشخصي لرجال الأعمال وبطل أولمبي النرويج، "متضخمة" حجم بلاده وممارسة الآن في جميع أنحاء العالم. في روسيا، كتاب "في الحد" أطلقت ماراثون سوبر كله: لمدة شهرين بالفعل أكثر من 3000 شخص مرت "أسبوع الجهنمية" وتبادل الخبرات الآن في الشبكات الاجتماعية من قبل # الجحيم الأسبوع. لماذا أصبحت شعبية جدا وما هو جوهر الابتكار؟ حول كل شيء في النظام.

العلاج النفسي - القوات الخاصة

عندما نسمع شيئا جديدا، يجب علينا أولانعتقد الراوي لمحاولة على نفسك. وإلا، ستظل المعلومات صوتا فارغا. إريك لارسن نعتقد. أولا، له العديد من "التلاميذ" -Transportmen وقف حقا على منصة الألعاب الأولمبية. ثانيا، لارسن يعرف ما يقوله: التدريب سبيتسناز والمعرفة العميقة في علم النفس تعطي تأثير مشترك أقوى.

وحدة الهوية

دورة "أسبوع الجهنمية" يبدأ مع الجيشخدمة لارسن. وكان، كضابط في المستقبل، اضطرت إلى تحمل اختبار صعب جدا: أسبوع من الجهد البدني الثقيل مع ما يقرب من أي فواصل للنوم والغذاء. في مثل هذه الظروف، وحدات "البقاء على قيد الحياة". ولكن في وقت لاحق أصبحوا وحدات هوية كاملة، بدلا من 25٪ من نفسه. لأنها تتوقف عن الخوف من أي صعوبات، ومعرفة ما الجسم والجسم حقا قادرة على.

تصبح أفضل

لارسون في أسبوع واحد فقط أدركت أن دائماعاش في منطقة الراحة الخاصة به واستخدم سوى جزء صغير من قدراته الداخلية. ورأى أيضا أن معظم الناس يعيشون حياتهم بنفس الطريقة. لذلك، أخذت كأساس أساس سبيتسنازوفسكي، لارسن خلق كثافة فريدة من نوعها، مع التركيز على الناس العاديين "غير العسكريين": من ربات البيوت والطلاب للعاملين في المكاتب ورجال الأعمال. كل منهم متحدون من قبل شيء واحد: إذا كنت تريد أن تصبح أفضل، ثم يمكنك أن تصبح أفضل. حتى أنجح الناس لديهم امكانيات كبيرة لمزيد من التطوير. السقف غير موجود. كثير من الناس ببساطة لا يعرفون هذا.

من منطقة الراحة

الصعوبة الرئيسية لأي التأمل ليست كذلكتحقيق، وتصحيح. كل تغيير هو خروج وشيك من منطقة الراحة سيئة السمعة. لذلك، فمن الأسهل لطرح مع بعض الميزات الخاصة بك من لمحاربتها. ولكن في الواقع على الجانب الآخر من نطاق - تماما عاش كل يوم من الحياة! وهنا يمكنك أن تفكر بالفعل: هل هذه المنطقة الراحة حتى لا تنتهك والثمينة؟ أو أنه يستحق محاولة تجاوز أبعد من ذلك، والنظر في نفسك من الخارج واستيقظ قوتك؟

خطة العمل

أسبوع الجحيم يتكون من سبعة أيام، والتيلا تحتاج إلى أخذ إجازة أو تغيير الروتين اليومي. تسليط الضوء على الدورة هو أنه يناسب تماما في الحياة اليومية، بغض النظر عن ما يفعله الشخص. ولكن من الطبيعي إجراء تعديلات هامة جدا كل يوم. وفيما يلي القواعد العامة:

1. 
   يرتفع في 05:00، استدعاء في الساعة 22:00


2. 
   الصباح الركض / شحن


3. 
   الطعام الصحي


4. 
   بار على مشاهدة التلفزيون


5. 
   القيود المفروضة على المكالمات والرسائل القصيرة والدردشة مع الأصدقاء خلال ساعات العمل

يوم واحد لمشكلة واحدة

بالإضافة إلى القواعد العامة، لكل من سبعة أيامهناك برنامج، جوهره هو العمل على واحدة من صفاته إشكالية. يمكنك التمسك الجدول الزمني لارسن، ولكن من الممكن جدا لجعل بنفسك - تسترشد معرفتك الخاصة ما في شخصيتك يتطلب تحسين أو استبدال. دعونا نذهب من خلال أيام الأسبوع ونرى ما يقدم المؤلف.

الإثنين. يتم إيلاء كل الاهتمام لدينا عادات - كل الإجراءات التي نقوم بها من يوم لآخراليوم. أولا أنها تحتاج إلى تحديد: الكتابة على ورقة من الورق تماما كل ما تبذلونه من العادات، والتي سوف تذكر - على حد سواء مفيدة وضارة. يمكنك حتى أن تسأل عنهم من الأقارب والأصدقاء. الهدف: التخلص من تلك الضارة وتطوير عادات مفيدة.

الثلاثاء. حضر تركيز. كيفية الاستماع إلى العمل الصحيح وعدم تشتيت العشرات من الثانوية هي الرسالة الرئيسية لليوم الثاني من الأسبوع الجحيم.

الأربعاء. هل هو مألوف مع الوضع عندما كل شيء يسقط من يديك أو لا أعرف ما لاتخاذ؟ في اليوم الثالث مكثفة - انها تعمل مع توزيع الوقت الخاص. وبعبارة أخرى، إدارة الوقت. من المهم ليس فقط أن تكون قادرة على وضع خطة ليوم واحد أو حتى في السنة، ولكن أيضا لتنفيذه.

الخميس. عندما يعتقد شخص أنه هو استنفدت للغاية، وقال انهيجب أن تسأل نفسك - ما هو تقييم مستوى التعب له؟ يوم الخميس يغير هذه المعايير ويثير شريط: ما بدا سابقا مسيرة رمي، من الآن فصاعدا سوف يبدو وكأنه المشي في الحديقة. هذا هو أروع يوم، الذي، وفقا لمستوى الانزعاج، يقترب من مصدر الجيش من "أسبوع الجحيم". رقاقة يوم الخميس هو ذلك يتم إلغاء النوم في الساعة 22:00! بدلا من سبع ساعات من النوم، والقيام ما تأجل لفترة طويلة، على سبيل المثال، وكتابة رسائل إلى الأقارب وتنظيف الأوراق والملفات.

الجمعة. ويكرس اليوم التالي لكيفية صحيح للراحة، وذلك باستخدام لهذا كل دقيقة مجانية. بعد كل شيء، بعد ليلة بلا نوم، لا تزال هناك ثماني ساعات لقضاء في العمل، وأنه من الضروري للحفاظ على موقف إيجابي والبهجة. كما يقول اريك لارسن، هناك الكثير من الناس في أوقات الفراغ. إن تغيير الأنشطة، على سبيل المثال، يمكن أن يكون أيضا نوع ممتاز من الترفيه.

السبت. هذا اليوم الحوار الداخلي. تعلم التفاؤل والأفكار المؤكدة للحياة! كيفية السيطرة على التفكير الخاص بك، لتصفية الأفكار السلبية والوسوسة، وكيفية اختيار الكلمات الصحيحة وما هي الأسئلة أن تسأل نفسك - وهذا مخصص لسبت.

الأحد. اتخاذ وقفة وتأخذ وقتك يتأمل كل ما حدث في هذه الأيام السبعة. انتهت التجربة. لقد تغلبت على العقبات الصعبة، وفي كثير من الحالات تصرفت غير معتادة جدا على نفسك. ما الذي تغير داخلك وحولك؟ لا تتسرع مع الأجوبة، والوعي ليس لحظية، ويأتي تدريجيا، مثل الفجر.

الشعور بالارتياح الذاتي من مرتالصعوبات هي الأمتعة قيمة جدا من الخبرة والمعرفة التي يمكنك أن تأخذ معك واستخدامها في المستقبل عندما كنت في حاجة إليها. في كتاب "في الحد" رأى العديد من فرصة "ضخ بها" أنفسهم ومضاعفة قدراتهم الخاصة في 7 أيام فقط.