إدارة العواطف
لا يمكن تخيل حياة الشخص دون عواطف،فهي ترافق كل حالة نندرج فيها، مما يعكس موقفنا تجاهها. ومع ذلك، يمكن أن المشاعر السلبية قوية جدا أن تكون مصدرا للمشاكل لأنفسنا وللآخرين. ولتجنب الإحباط والصراع، ينبغي للمرء أن يتقن إدارة العواطف. لا ينبغي الخلط بين إدارة العواطف وقمعها. قمع العواطف الضارة بالصحة النفسية والجسدية: إذا كنت باستمرار إبقاء كل شيء في نفسك، يمكنكالوقت لاكتشاف مجموعة كاملة من الأمراض النفسية. إدارة العواطف تسمح لهم أن توجه إلى قناة بناءة، لإيجاد التوازن العاطفي والوصول إلى التفاهم المتبادل مع المحاور.
إدارة العواطف تتكون من عدة خطوات. الخطوة الأولى هي الوعي. كيف يمكنك إدارة ما لا تلاحظه؟ في الصمامات، لا يمكننا دائما تحديد هذه المشاعر أو تلك بشكل صحيح. لذلك، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى تعلم أن تكون على بينة من العواطف في لحظة معينة في الوقت المناسب.
والخطوة الثانية هي تحديد مدى ملاءمة العاطفة. هناك العديد من الحالات التيتحتاج إدارة العواطف. في بعض الأحيان العاطفة من ذوي الخبرة هو تماما من مكان في حالة معينة. كما يحدث أن العاطفة هي مناسبة تماما، ولكن يتم التعبير عنها بشكل مكثف للغاية.
مرة واحدة كنت قد قررت على أهمية العاطفة، يمكنك المضي قدما الإدارة السليمة. في هذه المرحلة، تحتاج إلى إما تقليل شدة العاطفة، أو تحويل العاطفة اختبارها إلى أنسب واحد للوضع المعطى. ولكن كيف يمكن القيام بذلك؟
هناك عدة طرق للسيطرة على العواطف. الأول هو تغيير في كائن التركيز. واقعنا هو ما نركز عليه. فقط لفت انتباهك إلى كائن آخر، وسوف تتغير المشاعر التي تواجهها.
قل جئت إلى مقهى مع الأصدقاء والتقىهناك صديقه السابق مع صديقة جديدة. كنت بخيبة أمل، غيور. محاولة للتبديل إلى الأصدقاء، والتركيز على حقيقة أن لديك أمسية ممتعة مع الناس الذين يحبون ونقدر لك. إذا لم يتم التبديل إلى أي شيء، فجرب تسبب بعض الذاكرة الجيدة: استدعاء حدث لطيف، ونحن لا إرادية تبدأ في تجربة العواطف التي شهدت في تلك اللحظة.
والطريقة الثانية هي تغيير الاعتقاد. أي معلومات نمر بها من خلال المرشحمعتقداتنا؛ ونحن نرى العالم ليس كما هو، ولكن كما نريد أن يكون. لذلك، إذا كنت لا تستطيع تغيير الوضع الذي كنت، تحتاج إلى تغيير موقفك إلى ذلك، ثم سوف العواطف تتغير.
الطريقة الثالثة لإدارة العواطف يمكن أن يسمى "الفسيولوجية". كل عاطفة هو رد فعل على معينوهو حدث يجب على جسدنا أن يتكيف معه. لذلك، تترافق العواطف مع التغيرات الفسيولوجية: نبض والتنفس تسريع، وضغط الدم يرتفع، والتلاميذ توسيع، الخ.
في هذه الحالة إدارة العواطف تتم "من العكس". إذا كانت العاطفة قد غيرت حالة الجسم،لماذا إدارة الجسم لا يمكن تغيير العواطف؟ ليس من المستحيل أن ينصح الشخص المخيف بالتنفس بعمق وقياس: مثل هذا التنفس هو سمة حالة هادئة.
ويسمى هذا النمط تقليد ردود الفعل. العواطف غالبا ما تسبب تعبيرات الوجه غير الطوعي. ومع ذلك، في نفس الوقت، تعبيرات الوجه التعسفي يمكن أن تثير المشاعر: عند محاولة تصوير المشاعر، يمكن للشخص أن يبدأ في تجربة ذلك. هذه التقنية يمكن استخدامها للسيطرة على العواطف.
قدرة الشخص على التحكم في العواطف ووإدارتها يرتبط بمستوى الذكاء العاطفي (إدارة العاطفة هي واحدة من مكوناتها الأربعة). وحتى الآن، لم يتفق العلماء على ما إذا كان من الممكن رفع مستوى الذكاء العاطفي. ومع ذلك، فإنهم جميعا يتفقون على ذلك الكفاءة العاطفية، والذي يتضمن القدرة على السيطرة على نفسك وعواطفك، يمكن وينبغي تطويرها.
