كيفية تعلم لتشغيل

أولا عليك أن تقرر متى تريد تشغيل. الناس القرش يمكن بسهولة الحصول على ما يصل في وقت مبكرفي الصباح والخروج لتشغيل الصباح. بالنسبة للآخرين، الركض هو أكثر ملاءمة في المساء. لا مباشرة بعد تغيير العمل في رياضية وتشغيل. إعطاء الجسم راحة قليلا. وبعد ذلك يمكنك الذهاب لتشغيل.

يجب تشغيل الملابس لا تكون دافئة جدا، وإلا سوف تحصل الساخنة. لذلك، حتى في موسم البرد لا يستحق كل هذا العناءفستان بحرارة جدا. اختيار الملابس القطنية فقط: أنه يمر تماما الهواء إلى الجسم ولن تسمح لك لإسخن. الجدير بالذكر أيضا أن اختيار الأحذية ينبغي أن يكون على محمل الجد. شراء أحذية رياضية من الشركات الشهيرة التي تتخصص في أحذية الخياطة للرياضيين. أحذية رياضية هذه الشركات مصممة خصيصا لتشغيل واستقرار بشكل صحيح القدم أثناء القيادة. العديد من المبتدئين تشغيل الصدمات بسبب الأحذية ذات نوعية رديئة.

الآن يجب أن نتحدث عن الطعام. قبل بدء تشغيل في الصباح أوالمساء، يوصي الأطباء تناول التفاح أو حفنة من الزبيب. هذا سوف يساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في الجسم وتجنب سهولة الاستعداد بعد التمرين. كما يجب أن تؤخذ في الاعتبار التي ترغب في انقاص وزنه لمدة 40-60 دقيقة قبل الركض يجب أن تأكل لوحة من ميسلي أو اثنين من الموز. هذه المنتجات سوف توفر جسمك مع الكربوهيدرات، التي بدونها حرق الدهون هو ببساطة مستحيل. إذا كان لديك القليل جدا من الوقت، ثم لمدة 5-10 دقائق قبل الركض يمكنك شرب عصير الفاكهة. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أثناء تشغيل، ثم يجب عليك شرب. الخيار الأفضل هو المياه المعدنية. بعد الركض، يمكنك أن تأكل قليلا. وأولئك الذين يريدون لانقاص الوزن يجب أن تولي اهتماما لللبن منزوع الدسم أو اللبن والحليب والبيض والجبنة المنزلية قليلة الدسم والدجاج.

لأجلك اختيار الحدائق. إذا كان لديك مدينة بحيرة، يمكنك تشغيل حولها. الجري في المتنزهات الطبيعية هو المكان المثالي، لأن هناك هواء نظيف وليس الكثير من الناس.

الآن دعونا ننتقل مباشرة إلى مسألة كيفية تعلم لتشغيل في الصباح أو المساء. في البداية، تحتاج إلى الاحماء الجسم كله. تبدأ مع دوران دائري من يديك في مختلفالجانب. ثم جعل بعض المنحدرات الجانبية وحركات دائرية مع الحوض. منذ الحمل الرئيسي سيكون على أقدامهم، ينبغي أن تولي اهتماما خاصا. جعل بعض الهجمات من المغزل، جانبا والقرفصاء. كما أنه من الضروري لجعل القفزات المنخفضة على الجوارب. اختيار تمارين لالاحماء، والتي سوف تعدك للتشغيل قدر الإمكان. الآن يمكنك المضي قدما مباشرة إلى المدى.

للمبتدئين الذين لا يعرفون كيفية تشغيل بشكل صحيح، فمن المهم جدا لمراقبة الأبعاد من الركض. ليس من الضروري من الأيام الأولى إلى الزائد الخاص بكالجسم، لذلك بديلة 30 ثانية من المشي و 30 ثانية من تشغيل. تدريجيا، يمكن زيادة وقت التناوب. بعد فترة من الوقت سوف تعمل بالفعل لفترة طويلة. لا ينبغي أن يتم التدريب الأول وقتا طويلا: 15-20 دقيقة ستكون كافية. تدريجيا زيادة الوقت إلى 30-40 دقيقة. بالنسبة للأشخاص الذين يمكن أن تنفق الكثير من الوقت الركض، ووقت التشغيل يمكن أن تصل إلى 1 ساعة.

خلال السباق، تأكد من مراقبة حالة جسمك. إذا كان هناك ألم في الجانب أو ضيق في التنفس،الجسم للراحة. بعد كل شيء، تشغيل هو الإجهاد، وأي عدم الراحة هو استياء جسمك للأحمال ثقيلة جدا. لا تحاول تشغيل سريع جدا. اختيار لنفسك وتيرة ممكنة. كما أنه ليس من الضروري لتشغيل ما يصل التل في الأيام الأولى من التدريب الخاص بك. وبطبيعة الحال، وهذا هو تدريب قوة جيدة، ولكن ليس في هذه المرحلة.

كما أنه من الضروري التحدث بشكل منفصل عن التنفس. الناس الذين لا يعرفون كيفية تعلم كيفية تشغيلفي الصباح والمساء، تجدر الإشارة إلى أنه خلال المدى، يجب أن يكون التنفس على نحو سلس. ننسى ما كنا تدرس في فصول التربية البدنية: للتنفس أثناء تشغيل من خلال أنفك. والحقيقة هي أنه في أي ممارسة بدنية، يحتاج الجسم إلى أكثر من الأكسجين مما هو عليه في حالة هادئة. أنت ببساطة لن تكون قادرة على يستنشق ما يكفي من الهواء من خلال أنفك. لذلك، يمكنك التنفس من خلال فمك. ولكن نضع في اعتبارنا أن التنفس يجب أن يكون حتى. وينبغي أن يكون الزفير ما دام الاستنشاق.

بعد هذه التوصيات، يمكنك بسهولة بدء تشغيل الصباح التي لن تقودك إلى الإرهاق، لأن الآن أنت تعرف كيفية تعلم كيفية تشغيل.