الصباح، تمشية سريعة

يا فوائد تدير الصباح عقدت النزاعات والمناقشات لفترة طويلة. بعد كل شيء، بعد النوم، والجسم يأخذ بعض الوقت للانخراط في العمل، وتشغيل الأحمال يمكن أن يكون مفرطا للكائن "لا مستيقظا".

لجعل المدى الصباح مفيدة حقا وممتعة، فمن الضروري ومراقبة عدد من القواعد والشروط. أولا، لا تحتاج إلى السعي للذهاب للتشغيل بمجرد الاستيقاظ. خلال الوقت الذي يغسل واللباس، فإن الجسم أخيرا "يستيقظ" وسوف تكون جاهزة للتحميل.

الذهاب للتشغيل، يجب أن نفكر في الخاص بك المعدات الرياضية. الملابس مريحة وفقا ل الطقس. إذا كانت درجة الحرارة في الشارع لا تتجاوز 10 درجة مئوية مع علامة زائد، ثم مطلوب قبعة محبوك، الذي يغلق الأذنين. يجب أن تتوافق الأحذية أيضا مع الطقس - للركض في فصل الشتاء فمن الأفضل لارتداء أحذية رياضية دافئة.

بدء تشغيل الصباح تحتاج مع تجريب قليلا. لالاحماء، يمكنك المشي مثل خطوة مكثفة، والقفز، والقيام تمتد خفيفة، وعدد قليل من الجلوس المنبثقة. وهكذا، كنت الاحماء العضلات، وإعدادهم لمزيد من العمل.

بصورة صحيحة تشغيل يجب أن تبدأ مع وتيرة الحد الأدنى وفي غضون 2-3 دقائق تجلب وتيرة لالأمثل. وفي الوقت نفسه، ينبغي اختيار شدة السباق على أساس قدراتك والمهام التي قمت بتعيينها لنفسك. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فيمكنك استخدام سرعة "خشنة"، أي. بالتناوب بالتناوب من التسارع وتيرة هادئة (الركض). كل تسارع تستغرق حوالي 1-2 دقائق. لتعزيز الحصانة والحفاظ على حالة جيدة من الصحة، واختيار الركض في وتيرة التي لديك الحد الأدنى من ضيق في التنفس.

تحتاج إلى تشغيل الحق. وينبغي أن تكون عازمة الساقين قليلا في الركبتين، ووزن الجسمتوزيع إلى وقف كامل، الأرض من كعب إلى أخمص القدمين. لا ينبغي أن يميل الجسم، وينبغي أن تكون عازمة الأسلحة في زاوية من حوالي 120 درجة مئوية، ولا تتقاطع أمام الصدر. لا تضغط على الرقبة والكتفين واليدين، أو الضغط على الفك.

ومن المهم للغاية على الخنازير الصباح (وليس فقط) الصحيح التنفس. يستنشق الهواء يتبع الأنف، والزفير - فم. مع مثل هذا التنفس، والأكسجين مشبعة بشكل موحد مع الرئتين. تحتاج إلى محاولة التنفس داخل وخارج، والتنفس بسلاسة، وليس في كثير من الأحيان. عندما يتنفس هو "لا يطاق"، وحان الوقت لإنهاء المدى - التعذيب لا لزوم لها إلى أي شيء.

لإنهاء هرول الصباح ضروري تدريجيا. من الجري، انتقل إلى الخطوة، المساء تنفسك. في أي حال من الأحوال يمكنك التوقف فجأة، أو، وخاصة، تقع على العشب. للحصول على عقبة، يمكنك إجراء عدد قليل من التدريبات بسيطة والاسترخاء.

مدة و "الأميال" من الركض الصباح التي تحتاج إليهااختيار وفقا للتدريب الرياضي الخاص بك. ولا يستطيع الشخص غير المدرب أن يبدأ على الفور دروسا ذات سباقات كبيرة لمسافات طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، ألم العضلات والشعور "استنفاد" لا تضيف الحماس لتشغيل بانتظام. لذلك، تحتاج إلى البدء مع الحد الأدنى من المدة، حتى لو كان فقط 5 دقائق. زيادة تدريجية مدة الركض لمدة 3-5 دقائق كل يوم.

أخذ دش بعد الركض مهم ليس فقط معالجمالية، ولكن أيضا من وجهة نظر الفسيولوجية للعرض. تشغيل، كنت العرق، جنبا إلى جنب مع العرق، يتم إزالة الخبث والسموم من الجسم. إذا لم يتم غسل هذا العرق بعيدا، ثم كل هذه المواد الضارة وإعادة امتصاص في الجلد.

قبل الشروع في الركض الصباح،يجب عليك التأكد من عدم وجود مشاكل صحية تكون فيها هذه الأنشطة موانع. تأكد من استشارة الطبيب، يمكنك الركض، إذا كنت تعاني من اضطرابات القلب والأوعية الدموية، لديهم مشاكل مع المفاصل أو العمود الفقري، ومشاكل الرؤية خطيرة. يجب عليك أيضا إيقاف التدريبات الخاصة بك مؤقتا إذا كنت قبض على البرد.

الجري هو رياضة رائعة وإذا كنت تتبع جميع تدابير السلامة اللازمة، ثم والركض الصباح تجلب لك فائدة فقط والفرح!

تحتاج إلى قسم الرياضية الموقع أو نادي اللياقة البدنية؟ الاتصال Webstudio2u تصميم ويب ستوديو!