أساسيات نمط حياة صحي

تعزيز نمط حياة صحي - مجمع من الأنشطة الترفيهية،التي تهدف إلى تطوير وتعزيز صحة الإنسان - جعلت من هواية الموضة للسياسيين والنجوم. وفي الوقت نفسه، أساسيات نمط حياة صحي تحتاج إلى معرفة كل من يريد أن يقضي وقتا أقل والمال على علاج جميع أنواع الأمراض.

وقد ثبت منذ وقت طويل أن العديد من المشاكل الصحية يمكن تجنبها إذا كان هناك في المجتمع الحديث ثقافة نمط حياة صحي.

الآن الدخان التبغ، وأحيانا ماذا؟"أكثر إثارة للاهتمام"، حتى أطفال المدارس يمكن أن تشرب الكحول، ناهيك عن كبار السن من المراهقين. ويوم يوما بعد يوم ينمو إحصاءات رهيبة لأمراض الطفولة، وفيات الأطفال ...

دعونا نلقي نظرة فاحصة على أساسيات نمط حياة صحي، وربما سوف تجد بعض النصائح المفيدة.

أساسيات الصورة الصحية تبدأ بالنظافة الشخصية. النظافة الشخصية تشمل رعاية خاصة بكالجسم، النظافة من الملابس والأحذية. النظافة من الجسم، والكبار، وبطبيعة الحال، إيلاء الاهتمام الواجب، ولكن الأطفال الصغار إجراءات المياه في الحمام ليست دائما لرضاهم.

النظافة من الملابس والأحذية يشمل الرعاية الإلزامية للأشياءوخزانة ملابسه، الغسيل في الوقت المناسب وتنظيف الملابس. الملابس والأحذية الأكثر صحية مصنوعة من المواد الطبيعية: الكتان والقطن والصوف والجلود. مثل هذه المواد التنفس، وامتصاص الرطوبة بشكل جيد.

نظام اليوم من وجهة نظر نمط حياة صحي هو أيضا أحد مكوناته الرئيسية. من المهم جدا الامتثال للنوم، والنظام الغذائي، وظروف العمل. عندما يكون هناك انتهاكات للنظام هناك التعب، والنعاس، وتهيج.

لذلك، أسلوب حياة صحي يصف الكبارينام الشخص لمدة 6-8 ساعات يوميا. لا تغير هذا الرقم بشكل ملحوظ في اتجاه أو آخر. عندما كنت لا تنام بما فيه الكفاية، والجسم ليس لديه الوقت لاستعادة القوة، والنوم الزائد يجعل الشخص بطيئا، مكسورة.

عدم الامتثال للنظام الغذائي غالبا ما يؤدي إلى مشاكل مع الجهاز الهضمي. للعمل الجيد من الجهاز الهضمي الغذاء يجب أن تأتي فيالجسم بانتظام، في أجزاء صغيرة. إذا كانت المعدة تعمل "الخمول"، ثم هذا له تأثير سلبي جدا على الغشاء المخاطي لها، وإذا كان، على العكس من ذلك، هو "محشوة إلى الأعلى" - وهذا يزيد من الحمل على البنكرياس والمرارة.

النشاط البدني المتوازن هو عنصر هام آخر من ثقافة نمط حياة صحي. على الاطلاق دون المجهود البدني الجسم "يرتاح"، وضمور العضلات والشخص يصبح أكثر وأكثر ضعفا مع مرور الوقت، لا يمكن "الزائد" الحمل.

ول فمن المهم للغاية أن تعطي بانتظام جسمك الحمل الصحيح. جيدة في هذا التمرين، وممارسة، تمارين الصباح. الرجل الذي العضلات في تونوس، ويشعر على نحو أفضل، ويبدو في حالة تأهب، جديدة، يصلح.

يجب أن تشمل أسس أسلوب حياة صحي الضغوط الجسدية، ولكن النفسية أيضا. العقل القوي يسمح للشخص أن يبقى نشطا حتى سن الشيخوخة.

التغذية العقلانية الصحية هي، بطبيعة الحال، واحدة من المكونات الأكثر شهرة من نمط حياة صحي. النظافة الغذائية تنص على مراقبة الاعتدال في أجزاء من المواد الغذائية، لا تزيد ولا تنخفض دون الحاجة إلى السعرات الحرارية.

لذلك، يحتاج الكبار الأصحاء الطبيعي حوالي 2-2.5 ألف كيلو سعر حراري في اليوم. الحصول على هذه السعرات الحرارية هو أفضل من المنتجات التي محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات متوازنة.

وينبغي أن نتذكر أن صورة صحيةوالحياة واتباع نظام غذائي صحي لا ينص على رفض كامل لتناول الطعام الدهون والكربوهيدرات. على العكس من ذلك، يجب أن تستهلك الدهون والكربوهيدرات، لأنها مهمة للغاية للجسم. شيء آخر هو كيفية استخدامها.

في الأطعمة المقلية، والأطعمة المطبوخة فيوالكثير من الدهون، في الحلويات والخبز الأبيض والمعكرونة من القمح "لينة" والدهون الصحية والكربوهيدرات قليلة جدا. ولكن الكثير من الدهون المشبعة العابرة والكربوهيدرات بسيطة، مما يؤدي إلى ترسب الدهون الزائدة في الأنسجة الدهنية تحت الجلد، على جدران الأوعية الدموية والأعضاء.

أساسيات أسلوب حياة صحي مهم ليس فقط أن نعرف - من المهم أيضا لتطبيق كل هذه القواعد المعروفة منذ فترة طويلة في الممارسة العملية. إن بلد المجالس يريد الصحة لك ولعائلتك!