التغذية العقلانية: توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات
كل شخص يسعى لقيادةطريقة صحية للحياة، فمن المعروف أنه، أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري أن تبدأ مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك، يطرح سؤال طبيعي تماما: ما هو نوع من التغذية العقلانية هو؟ والصيغة الذهبية للتغذية السليمة والسليمة تكمن في توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن كيف يمكن توزيعها بشكل صحيح؟
الكربوهيدرات
يجب أن تستهلك معظم الكربوهيدرات فيفي النصف الأول من اليوم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. دون الكربوهيدرات من الصعب أن تنفق يوميا بقوة وبشكل كامل. ومع ذلك، الكربوهيدرات لديها تفاصيل خاصة بهم: أنها يمكن أن تذهب إلينا على حد سواء من أجل الخير، وللضرر. يتم تخزين جميع الكربوهيدرات غير المستخدمة بسعادة وبسلام في شكل دهون. لهذا السبب، إذا تناولنا لهم في النصف الأول من اليوم، سيكون لدينا كل الفرص لاستخدامها خلال النهار. ومن الواضح ما سيحدث لنا إذا كنا نستخدمها في فترة ما بعد الظهر، وخاصة في المساء. أين تذهب؟ بعد كل شيء، فإنها لن تذهب إلى الدم، وهناك هرمون الأنسولين هو على حراسة النظام، ثم لا يزال هناك خيار واحد لا مفر منه - في الدهون! فقط لا بسبب هذا، لاستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك. انها مجرد جديرة بالاهتمام لتوزيع استخدامها خلال النهار. كاشا والحبوب والمعكرونة والخبز والفواكه أكل في الصباح وأقل قليلا لتناول طعام الغداء، فقط قليلا لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وفي أي حال من الأحوال لتناول العشاء!
الدهون
الدهون هي أيضا مصدر ممتاز للطاقة. لهذا السبب، فإن البديل الممتاز لتوزيع هذين المصدرين للطاقة سيكون استقبالهم بشكل منفصل. إذا كنا نأكل الكربوهيدرات، ثم أقل من الدهون، والعكس بالعكس. في الصباح، يجب أن تكون الدهون أقل، ولكن في المساء أكثر من ذلك. ومع ذلك، فإن أقل الدهون هناك، كان ذلك أفضل. للتشغيل العادي، 40-60 غر يكفي.
البروتينات
من ناحية، يمكن أن تكون البروتيناتوجبات الطعام بكميات متساوية، من ناحية أخرى، والبروتينات نفسها تتطلب طاقة أكثر بكثير من الدهون والكربوهيدرات. فمن الضروري أن نفهم أنه بحلول المساء انخفاض معدل الأيض، لذلك تكاليف الطاقة تنخفض. الاستنتاج هو: تناول البروتين في المساء يحافظ على معدل الأيض في مستوى أعلى. البروتين هو أيضا مواد البناء في جسمنا. بعد المجهود البدني، تزداد الحاجة إليها. أجزاء صغيرة من البروتين مفيدة على الفور بعد المجهود البدني.
حظا سعيدا مع توزيع هذه المواد القيمة!
المؤلف: ديمتري بلوتنيكوف
