كيفية اكتساب الوزن بسرعة

قد تشير خسارة الوزن الكبيرةحول انتهاكات مختلفة في الجسم. فقدان الوزن لدى النساء يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل الإنجاب. لذلك، قبل اكتساب الوزن، تحتاج إلى استشارة المعالج لتحديد سبب فقدان الوزن. إذا لم يكن هناك حاجة إلى علاج محدد، يمكنك البدء في اكتساب الوزن.



لزيادة الوزن بسرعة، تحتاج إلى تناول الطعام الصحيح ولعب الرياضة - واحد دون الآخر لن يساعد. أولا وقبل كل شيء، يجب أن تلتزم النظام الغذائي الصحيح - هناك ثلاث مرات على الأقل في اليوم. وهذا يعني الإفطار الكامل والغداء والعشاء - كوب من الشاي مع زوج من المفرقعات لا يتم احتساب وجبة الإفطار العادية. من الناحية المثالية، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، كل بضع ساعات، والوجبات الخفيفة بين الوجبات ليست محظورة، على العكس من ذلك - في كل وسيلة ترحيب. يجب أن تكون الأجزاء كبيرة.



يجب أن يكون الطعام مرتفعا في السعرات الحرارية. من كل مجموعة من المنتجات تحتاج إلى اختيار الأكثر مغذية. بدلا من الحليب، يمكنك شرب اللبن، بدلا من الخبز - أكل كعكة. واحدة من أكثر الأسماك ذات السعرات الحرارية العالية هي التونة. لزيادة الوزن بسرعة، تحتاج إلى استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والدهون. أفضل مصادر الكربوهيدرات مختلفةعصيدة، خبز، بطاطا، معكرونة، حلويات. وهناك حاجة أيضا الدهون في فترة زيادة الوزن، ولكن من الأفضل عدم التعود على الأطعمة الدهنية الضارة مثل رقائق. تذكر أن الدهون تحتاج إلى أن تستهلك بعد الكربوهيدرات، وليس بدلا منها!



منذ زيادة الوزن السريع هو أيضا زيادة في كتلة العضلات، لا يمكنك أن تفعل دون البروتينات (البروتينات). وتشمل الحليب والحليب في النظام الغذائي الخاص بكالمنتجات، اللحوم، الأسماك، البيض والمكسرات. تأكد من أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات الطازجة. عندما تكتسب بسرعة الوزن، وهناك حمولة كبيرة على المعدة، وهذا محفوف مشاكل مع الهضم. الألياف يساعدك على هضم كل ما أكلت. بالإضافة إلى الفواكه والخضار، ميسلي له تأثير إيجابي على الهضم.



ومن الضروري أيضا تناول الفيتامينات (التي -اختيار لك) وشرب الكثير من الماء، ولكن استخدام الملح هو أفضل تقييد. إذا قمت بالاتصال أخصائي (المعالج أو أخصائي التغذية)، وقال انه يمكن أن يوصي خليط عالية السعرات الحرارية عالية السعرات الحرارية الخاصة - يمكنك أيضا تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك.



على سبيل المثال، نعطي نظام غذائي يومي تقريبي لشخص، الذي يريد كسب الوزن.



وجبة الإفطار: الجبن أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان، ميسلي) مع العسل والمكسرات والفواكه المجففة + شطيرة مع الزبدة والجبن + كوبين من الكاكاو.


الإفطار الثاني: شطيرة مع النقانق + عصير + زبادي.


الغداء: سلطة + شوربة (سميكة مع وجود الكثير من اللحوم) + اللحم أو السمك مع مقبلات القلبية (البطاطس المهروسة، والمعكرونة والحبوب) + الحلوى والآيس القهوة.


وجبة خفيفة: سلطة من الخضروات الطازجة + اللبن.


العشاء: عجة، ب، بندورة، أيضا، لحم خنذير + + الثاني في مجموعة، عدسات، بسبب، ميلك.


العشاء الثاني: الفاكهة الطازجة.



كسب الوزن بسرعة دون ممارسة يكاد يكون من المستحيل. لزيادة الوزن، تحتاج إلى ممارسة التدريب على السلطة. التدريب أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ليست ضرورية -وهذا لا يساعدك على تحسين كبير في النتيجة، والطاقة في حين سوف تنفق. متحمس جدا لا ينبغي أن يكون، وخاصة في الشهر الأول، تحتاج إلى السماح للجسم تعتاد على طريقة جديدة للحياة. كما تمارين، يضغط مع الدمبل، يجلس القرفصاء، تمارين للصحافة، ودفع الناشئة، ماهي، سوف الطعنات القيام به. يمكن أن تستكمل الأنشطة في الصالة الرياضية بزيارة حمام السباحة وركوب الدراجات.



عند اكتساب الوزن، تذكر ذلك نمط حياة صحي هو أفضل مساعد الخاص جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم. فمن الأفضل للتخلي عن الكحول والسجائر. نعم، الكحول مرتفع في السعرات الحرارية، ولكن هذه السعرات الحرارية لا تبقى في الجسم ولا تستفيد منه. والنيكوتين يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويخدع الشعور بالجوع، وأنت لا تحتاج إليه الآن.



والأهم من ذلك: إذا كنت راضيا عن وزنك، فإنه ليس أقل بكثير من المعتاد و لا يسبب لك الانزعاج، ثم يجب أن لا اكتساب الوزن. إذا كنت لا تزال ترغب في اكتساب الوزن بسرعة - نأمل أن المشورة لدينا سوف تساعدك.



</ p>