كيف لانقاص وزنه في سن المراهقة

قبل أن تقرر كيف لانقاص الوزن مراهق، تحتاج إلى تحديد: ولكن هل هناك أي حاجة لانقاص وزنه؟ وبطبيعة الحال، إنكار مشكلة السمنة المراهقين من المستحيل: بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي ونمط الحياة المستقرة، وكثير من المراهقين لا كسب كيلوغرامات زائدة.

ولكن في كثير من الحالات، هناك حقا أي مشكلة الوزن، مجرد المراهقات تعتبر مثاليةنماذج أنوريكسيك، والوزن الطبيعي لعمرهم وارتفاع يبدو لهم بالفعل زائدة عن الحاجة. أو كل شيء في "سمنة المراهقين" الناجمة عن التغيرات الهرمونية في الجسم. فإنه يذهب بعيدا مع الوقت، عادة - حالما يتم تأسيس دورة الطمث العادية.

إذا كان لا يزال لديك جنيه إضافي، فمن المهم جدا أن الاقتراب من عملية فقدان الوزن بشكل صحيح. بعض الفتيات المراهقات الجلوس علىأو يؤدي إلى مشاكل صحية: فالحمية تعطل عملية إعادة هيكلة الجسم "بطريقة البالغين". لذلك، تحتاج إلى معرفة كيفية انقاص وزنه بشكل صحيح.

فقدان الوزن لمراهق في المقام الأول سيساعد على اتباع نظام غذائي متوازن، وذلك لأن السبب الرئيسي للوزن الزائد فيالمراهقة - انها الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية. بشكل عام، كل ما يدعو الأميركيين الوجبات السريعة هو "الغذاء القمامة". كل هذا يجب أن يكون مستبعدا من النظام الغذائي للمراهق.

يجب أن تكون متوازنة النظام الغذائي للمراهقين، في هذا العصر الكائن الحي ينبغي أن يحصل على كل شيءاللازمة له المغذيات والفيتامينات والصغرى. فقدان الوزن لمراهق لن يكون على حساب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن عن طريق اختيار "المنتجات المناسبة" والالتزام النظام الغذائي.

من المهم جدا عدم تخطي الوجبات. كثير من الناس (كل من المراهقين والبالغين)وإهمال الإفطار، وفي الواقع الإفطار هو مجرد الطعام الذي لا يؤدي إلى ترسب جنيه إضافي، ولكن يتحول تماما إلى الطاقة التي نحتاجها. ولمراهق لإعطاء الحساء: له تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي، ويسبب شعورا بالشبع، لكنه ليس طبق عالية السعرات الحرارية جدا.

حول 20٪ يجب أن يكون النظام الغذائي البروتينات. أفضل مصادر البروتين هي اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، والمكسرات. 50٪ يجب أن يكون الكربوهيدرات المفيدة، فهي في بوريدجيس (وخاصة الشوفان والحنطة السوداء)، المعكرونة من القمح القاسي، خبز الجاودار. الباقي 30٪ النظام الغذائي هي الدهون، فهي في الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات. و لا تنسى الفواكه والخضروات.

فقدان الوزن لمراهق سيساعد على رفض من "ضارة"الكربوهيدرات، والتي ترد في الخبز، الحلويات، المشروبات الغازية. أيضا تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة والأطعمة المعلبة والتوابل التوابل والتوابل. الغذاء هو أفضل خبز، مطهي، مسلوق أو على البخار.

يجب على المراهق لا يذهب بالجوع! الخيار الأفضل هو تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن صغيرةفي أجزاء. إذا كان هناك شعور بالجوع، يمكنك تقديم وجبة خفيفة. فقط هذا لا ينبغي أن يكون الحلويات أو الوجبات الخفيفة، ولكن شيئا مفيدا: الخضار (يمكن أن يكون في شكل سلطة خفيفة) والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه المجففة والمكسرات.

فقدان الوزن لمراهق سيساعد الرياضة (بطبيعة الحال، في تركيبة مع اتباع نظام غذائي صحي)،لذلك لا يضر لتسجيل الطفل في أي قسم الرياضية. فقط تأكد من أن تسأل رأيه، أنه سيذهب في الرياضة في المتعة، وليس "من تحت العصا". ينصح عادة لإعطاء الأولاد للسباحة، والفتيات للرقص. ولكن الخيار النهائي ينبغي أن يكون قرار الطفل. فالفصول المدرسية في التربية البدنية لن تكون كافية.

تذكر أنك لن تكون قادرة على انقاص وزنه بسرعة: انخفاض حاد في الوزن سيكون لها عواقب سلبية للجسم. المفتاح لتطبيع الوزن - رفض الأطعمة الراحة والوجبات السريعة، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة (أو على الأقل ما يكفي من النشاط البدني). وليس الوجبات الغذائية!

إذا كان الوزن الزائد كبير جدا، والمراهق لا يمكن أن تفقد الوزن، حتى على الرغم من التغذية السليمة، تحتاج إلى رؤية الطبيب. السمنة لدى المراهقين يمكن أن يكون علامة على مشاكل مع نظام الغدد الصماء وغيرها من الأمراض.