النظام الغذائي لزيادة الوزن

الوزن المنخفض جدا يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية، على سبيل المثال، اضطرابات في الجهاز الهضمي أو الاختلالات الهرمونية. لذلك، قبل محاولة لزيادة الوزن، تأكد من الخضوع لفحص طبي: ربما كنت لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، ولكن العلاج الخاص. بمجرد علاج المرض الأساسي، سيتم كتابة الوزن المفقود في حد ذاته.

إذا كانت المشاكل الصحية الخطيرة غير موجودة وأنت لا تفعل ذلكتحتاج إلى علاج محدد، يمكنك البدء في اكتساب الوزن. ويعتقد كثيرون أن النظام الغذائي لزيادة الوزن يقوم على امتصاص الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة الضارة، ولكنها ليست كذلك. نعم، مثل هذا النظام الغذائي مرتفع في السعرات الحرارية، ولكن في نفس الوقت النظام الغذائي يحتوي على منتجات مفيدة لصحتك.

ويستند النظام الغذائي لزيادة الوزن ليس فقط على استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن أيضا على اتباع نظام غذائي وضعت بشكل صحيح. في أي حال من الأحوال يمكن لك زيادة كبيرة في كمية المعتاد من الطعام الذي تأكل حرفيا "شوف" في نفسك: هذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن قريبا كنت على الطعاموأنت لا يمكن أن ننظر. ولذلك، فإن القاعدة اليومية من السعرات الحرارية تحتاج إلى زيادة تدريجيا، من 200-300 سعر حراري كل يوم. تحتاج إلى أكل الكثير، ولكن لا يفرط على الإطلاق. لا تحتاج ثلاث مرات في اليوم، ولكن في كثير من الأحيان - 5-6.

ويستند النظام الغذائي لزيادة الوزن على زيادة استهلاك البروتينات، وكذلك "مفيدة" الكربوهيدرات (منتجات المعكرونة من القمح من الأصناف الصلبة،الحبوب، البقوليات، الخضار، المكسرات، الخ.) ولكن الكربوهيدرات "الضارة" (الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية، الخ) لا ينبغي أن يساء استخدامها. في النظام الغذائي لزيادة الوزن، يجب أيضا أن تدرج الدهون، ولكن المواد النباتية هي أفضل من الحيوانات، على الرغم من أنه من المستحيل أيضا أن تتخلى تماما الدهون الحيوانية.

لا يزال من المهم جدا أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة. فهي مصدر الفيتامينات ليس فقط، ولكن أيضاالألياف. الألياف يحفز عملية الهضم، وهذا أمر مهم خصوصا أثناء زيادة الوزن، عندما يزيد الحمل على الجهاز الهضمي الخاص بك. بفضل الألياف، لن يكون لديك مشاكل مع الجهاز الهضمي، وسيتم امتصاص المواد الغذائية من المواد الغذائية بالكامل.

ما هي قائمة النظام الغذائي التقريبي لزيادة الوزن؟ نحن نقدم لك العديد من الخيارات لقائمة يومية للاختيار من بينها.

الخيار 1

وجبة الإفطار: ميسلي مع التفاح المبشور والعسل والمكسرات. شطيرة مع الزبدة؛ القهوة الحلو مع الحليب أو العصير الطازج.

الإفطار الثاني: مرق مع البيض، أو شطيرة مع الزبدة والنقانق والخضر، أو عصير مع العسل.

الغداء: سميكة حساء اللحم أو مرق الدهون مع المعكرونة؛ البطاطس المقلية أو الأرز مع الزبدة؛ اللحوم. خضرة و بخاصة الخس، رسمي، ب، حمض قشدة.

وجبة خفيفة: كوب من الحليب أو الكفير؛ الكوكيز.

العشاء: عصيدة على الحليب مع الفواكه الطازجة أو الفواكه المسكرة؛ ساندويتش؛ الشاي الأخضر.

قبل الذهاب إلى السرير: أي الفاكهة.

الخيار 2

وجبة الإفطار: بطاطس مطهية مع لحم؛ شطيرة مع الزبدة؛ قهوة حلوة مع الحليب.

الإفطار الثاني: ميسلي، ب، جافة، ثمار، أيضا، ميلك.

الغداء: حساء البازلاء؛ خضرة و بخاصة الخس، رسمي، ب، حمض قشدة؛ الحلوى. الشاي.

وجبة خفيفة: سلطة الفاكهة (الموز، الكيوي، الأفوكادو) مع الزبادي.

العشاء: الأرز مع الزبدة؛ اليخني. الخبز والزبدة؛ الشاي الحلو.

الخيار 3

وجبة الإفطار: الدخن الدخن عصيدة. بيتروت كافيار؛ شطيرة مع الجبن والزبدة؛ كوب من الكاكاو.

الإفطار الثاني: أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، سندويتش، ب، سجق، زبادي حلو؛ عصير طازج.

الغداء: الحساء. المعكرونة مع الجبن؛ اللحم. كومبوت، بسبب، الفاكهة المجفوفة.

وجبة خفيفة: خضرة و بخاصة الخس، ب، جبن، رسمي، ب، زيت الزيتون، أو، حمض قشدة.

العشاء: عجة، ب، لحم خنذير، جبن، أيضا، البندورة؛ الحليب الدافئ مع العسل.

الخيار 4

وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب والمكسرات والعسل. شطيرة مع الجبن والزبدة؛ قهوة حلوة مع الحليب.

الإفطار الثاني: المعكرونة. اللحم. شطيرة مع الزبدة؛ عصير طازج.

الغداء: الحساء. البطاطس مع الزبدة والبصل؛ سمك مقلي؛ خضرة و بخاصة الخس، رسمي، ب، حمض قشدة؛ عصير طازج.

وجبة خفيفة: كوب من الحليب؛ الكوكيز.

العشاء: الحنطة السوداء في الحليب مع الفاكهة الملبس؛ ساندويتش، ب، تملق، أيضا، سجق، الشاي الحلو.

إلى اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن جلبت لك فقط الاستفادة ولا ضرر، قبل هناك للجلوس، تأكد من استشارة الطبيب. وينبغي أن يقترن هذا النظام الغذائي مع تدريب القوة. ولكن مرة أخرى، لا تفرط في ذلك إذا كنت لم تدرب من قبل - تعتاد على الأحمال تدريجيا. على الأقل في وقت اتباع نظام غذائي، والتخلي عن السجائر والكحول والنوم بشكل جيد.