التغذية السليمة لنمو العضلات
في حين أن العديد من الجنس العادل يبحثون عن طرق لانقاص الوزن، وممثلي الجنس القوي، على العكس من ذلك، في كل شيء في محاولة لبناء العضلات. في هذه المسألة، لا يلعب أقل دور التغذية السليمة لنمو العضلات. ما يجب أن يكون مثل هذا النظام الغذائي؟
أثناء التدريب الوزن الثقيليتم استنفاد موارد الطاقة في الجسم، والتغذية السليمة لنمو العضلات يساعد على تجديد لهم بشكل كامل ومع الفوائد الصحية. يجب أن تشمل هذه الوجبة نسبة خاصة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
لذلك، لتوفير نمو العضلات، يمكنك زيادة في محتوى البروتين في تناول الطعام، لأن البروتين - وهذا هو المبنى الرئيسي "المواد "للجسم البشري. في هذه الحالة، في الجسم مع الغذاء يجب أن تدخل بالضرورة في زيادة كمية الكربوهيدرات والدهون المعقدة، من أجل ضمان تجديد تكاليف الطاقة.
وبهذه الطريقة، زيادة في إجمالي السعرات الحرارية - تعهد ناجح تراكم كتلة العضلات. ومع ذلك، التغذية السليمة لنمو العضلات ليست مجرد زيادة في عدد من المنتجات المعتادة المستهلكة. محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية لا ينبغي أن توفر عن طريق تناول الأطعمة الدهنية والحلو المفرطة: المقلية في كميات كبيرة من الدهون الغذائية والحلويات.
مصادر البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تكون الأطعمة الصحية. على سبيل المثال، لإنتاج البروتينات، تحتاج إلى تضمين البيض والجبن المنزلية، لحوم الدواجن والأسماك ولحم البقر والخنزير في النظام الغذائي الخاص بك. من المهم أن نتذكر ذلك والتغذية السليمة لنمو العضلات يجب أن تشمل 2.5-3 غرام من البروتينات (البروتينات) لكل كيلوغرام من الوزن. بالمناسبة، بالإضافة إلى منتجات الألبان واللحوم، ومحتوى البروتينات هي أيضا عالية في الفاصوليا، دقيق الشوفان والأرز - وينبغي أيضا أن تدرج هذه المنتجات في النظام الغذائي اليومي.
محتوى الكربوهيدرات المناسبة في النظام الغذائي لنمو العضلات يمكن توفيرها من خلال استهلاك عدد كبير من الخضار والفواكه والحبوب والزيوت الحيوانية والنباتية. ويعتقد أن لكل كيلوغرام من وزن الجسم الذين يريدون بناء العضلات يجب أن تأكل 6 غرامات من الكربوهيدرات يوميا. الكربوهيدرات يجب أن تكون معقدة، يتم امتصاصها ببطء أكثر وتوفير الطاقة لفترة أطول.
التغذية السليمة لنمو العضلات كتتطلب مصادر الدهون استخدام زيت الزيتون والزيتون وزيت السمك، وزيت جنين القمح والجبن والقشدة الحامضة، كريم وهلم جرا. د. وفي هذه الحالة، استخدم ينبغي أن تكون الدهون في الغذاء ليس فقط لزيادة السعرات الحرارية، ولكن أيضا لضمان استيعاب عدد من الفيتامينات، الفيتامينات معينة لذلك، D، E.
بالإضافة إلى تلبية محتوى السعرات الحرارية والتكوين الأمثل من النظام الغذائي اليومي، التغذية السليمة لنمو العضلات وينظم عدد من وجبات يوميا، وأحجام جزء، تناول الطعام. لذلك، أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب تغذية علىالفرص في كثير من الأحيان، واختيار حجم أجزاء بحيث من الجدول للحصول على ما يصل دون الشعور ثقل في المعدة. في النصف الثاني من اليوم، يجب تجنب الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات، وخاصة "بسيطة"، وكلما كنت لا يمكن أن تستهلك الكربوهيدرات قبل النوم.
ويسمح خلال اليوم كله بأكل بيض الدجاج (2-5 قطع يوميا) والمأكولات البحرية والأسماك والأجبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم البيضاء (الثدي). يمكن أن تؤكل الفواكه الحلوة والأطباق الحلوة من الجبن المنزلية، ولكن فقط بعد التدريب - هذه المنتجات سوف استعادة بسرعة توازن الطاقة في الجسم.
التغذية السليمة لنمو العضلات هي، أولا وقبل كل شيء، اتباع نظام غذائي صحي وتسترشد بمبدأ المعقولية. فمن الأفضل أن تختار اتباع نظام غذائي فردي مع طبيبك، استنادا إلى خصائص هيكل جسمك.
