تأثير الكحول على فصول اللياقة البدنية

الكحول هو مادة عضوية (علم الكيمياءيطلق عليه الإيثانول)، والتي لا تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون ولها قيمة الطاقة من 7 كيلو كالوري / ز. من خلال خصائصه، والكحول هو أشبه الكربوهيدرات، ولكن، خلافا لهم، لا يمكن تحويلها إلى الجليكوجين وتخزينها في العضلات لاستخدامها لاحقا. الكحول سامة لجسمنا، هضمها هو 10 غرام / ساعة. وهذا هو، إذا كنت شرب، على سبيل المثال، 200 غرام. الفودكا، ثم الجسم سوف تحتاج 8 ساعات للتخلص من الكحول. هذه المرة تكفي لتغييرات لا رجعة فيها في الجسم.

الكحول يؤثر على جميع العمليات في جسم الإنسان، بما في ذلكعلى إنتاج هرمون النمو، وهو المسؤول عن نمو وتطور خلايا العظام والأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك، لا تحصل على ردود الفعل التي تحتاج إليها بعد التدريب المكثف. يتم إنتاج هرمون النمو، بشكل عام، في المرحلة الأولية من النوم. منذ الكحول له تأثير سلبي على إيقاع النوم، ويمكن تخفيض إنتاج هرمون النمو بنسبة 70٪. التستوستيرون هو هرمون مسؤول عن نمو كتلة العضلات. في الجسم الذكور، في البداية هو أكثر من في الإناث، لذلك الرجال أكثر العضلات، وأنه من الأسهل بالنسبة لهم لبناء كتلة العضلات.

الكحول يقلل تركيز هرمون تستوستيرون في الجسم، مما أدى إلىتدهور الأنسجة العضلية. في اتصال مع استخدام الكحول، الجهاز الهضمي تمتص أقل بكثير المغذيات. في الدم هناك نقص في الأحماض الأمينية، والتي هي ضرورية جدا للعضلات. بالإضافة إلى نقص البروتين، ومخازن الجليكوجين آخذة في الانخفاض أيضا. انها سيئة لديك القدرة على التحمل والقوة والسرعة.

الكحول هو السم، وبالتالي فإن الجسم ينفق الجهد على سحب السموممن الجسم، وليس إلى الانتعاش بعد التدريب البدني. ونتيجة لذلك، وهذا يؤثر ليس فقط على نمو كتلة العضلات، ولكن أيضا نشاطك في صالة الألعاب الرياضية في الأيام التالية. إذا حصلت على الكحول في جسمك بعد التمرين، يمكنك أن تفترض أنه كان يضيع، والعضلات في حجم لن تزيد.

إذا كنت ذاهب لممارسة في اليوم التالي بعد شرب الكحول، ثم سيكون عملك غير فعال، لأن الجسم سوف تشعر بالضعف. على الرغم من القيام بتمارين الطاقة، لا يمكنك أن تشعر تأثير الكحول على جسمك، ثم، عند بدء التمارين الهوائية التي تضع الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية، فمن الأفضل أن نفكر مرتين قبل أن تسمح لنفسك ليوم واحد أكثر من اللازم. الكحول يعطي ضغوطا إضافية على القلب والأوعية الدموية، لذلك قد تظهر ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدوخة والغثيان.

أيضا، الكحول - واحدة من أسباب الجفاف من الجسم. نقص المياه يسبب الضعف، وزيادةوالشعور بالجوع، ويقلل من النشاط الحيوي الطبيعي للخلايا العضلات. لتجنب الجفاف، حاول أن تشرب جيدا مع السوائل (الماء والعصير). قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من شرب ما لا يقل عن لتر من الماء وأكل شيء مرتفع في البروتين (الجبن المنزلية والدجاج).