المشروبات الرياضية: شرب أو لا تشرب؟

ولكن هنا لا يمكنك الاستغناء عن الطعام المعتاد، لأنهأنه ليس دائما قادرا على تزويد الهيئة بالجسم الذي يدرب جميع المواد اللازمة لذلك. اعتمادا على الأهداف التي قمت بتعيينها لنفسك، بدءا من حضور دروس في نادي اللياقة البدنية، يجب أن تأخذ بعض الملاحق اللياقة البدنية. ستعمل مجمعات الفيتامينات المعدنية، والأحماض الأمينية، والبروتينات والبروتينات والكربوهيدرات المركزة، وحرق الدهون وغيرها من الأشياء الأخرى على مساعدتك بشكل أكثر فعالية على نفسك.

لتدريب بكامل قوتها، تحتاجمصدر جيد للطاقة. الجلوكوز في الدم غير مناسب، لأنه ينتهي بالفعل في 4-8 دقائق من التدريب المكثف. سوف تكون قادرة على توفير الطاقة مع الجليكوجين، وهذا هو نوع من تركيز الجلوكوز، وسوف يكون هناك ما يكفي من ذلك لممارسة الرياضة بشكل صحيح لمدة 60 دقيقة. بعد ساعة، تنخفض قدرة العمل بشكل حاد، ويتحول الجسم إلى مصدر طارئ للطاقة - يبدأ في "تدوم" العضلات.

ومع ذلك، فإن فعالية مثل هذا "الوقود" منخفضة،لذلك لن تظهر نفس الكثافة. استنزاف مخازن الجليكوجين هو السبب الرئيسي في التعب العضلات. زيادة القدرة على التحمل وحماية العضلات الخاصة بك وسوف تكون المشروبات منخفضة الكربوهيدرات - وهو محلول مائي من الجلوكوز والسكروز. يتم هضم هذه الكربوهيدرات بسهولة وتجديد مخازن الجليكوجين ذوبان. إذا كنت تخطط لممارسة أكثر من ساعة، ثم تحتاج إلى شرب 100-200 غرام. شرب كل 15-20 دقيقة.

وهناك أيضا المشروبات مع محتوى عالالكربوهيدرات (حتى 110 جم)، ولكن للتدريب اليومي ليست هناك حاجة. ويوصى بها لأولئك الذين "مهددون" من خلال اختبار رياضي خطير - تشغيل الماراثون، دراجة متعددة الكيلومترات أو سباق التزلج. إذا كانت الأحمال الرياضية الخاصة بك صغيرة، ثم لا تحتاج هذه المشروبات، لأنها يمكن أن تجلب لك حفنة من السعرات الحرارية الزائدة.

منتج آخر، التي تم إنشاؤها من قبل صناعة اللياقة البدنية،انها كوكتيل البروتين. يتم إعداده عن طريق خلط على الماء أو الحليب الخالي من الدسم، والبروتين مسحوق خاص. تحتوي بروتين الكوكتيلات من 40 إلى 70 غرام. البروتين لكل حصة. وهناك حاجة إلى زجاجات المشروبات بعد التمرين لضمان عضلة مواد البناء للنمو. بالمناسبة، والتكيف مع التدريب، والعضلات تزيد من الحاجة إلى البروتين. إذا تركت تناول البروتين في نفس المستوى، هناك خطر عدم التقدم في النتائج.

البروتين الإضافي يجعل العضلات مرنة وشغلها. وبطبيعة الحال، بدلا من الشراب، يمكنك أن تأكل قطعة إضافية من لحم البقر، لكنه طويل لطهي الطعام ... البروتين لمرة واحدة هو 40-50 ز. وأنت لا تحتاج إلى مزجها. تأثير البروتين المنشطات ليس لديها، لا يمكن أن تقلق.

على رفوف شريط اللياقة البدنية يمكنك أن تجد أيضاالمشروبات المعدنية. ويعتقد بعض العلماء أن المياه للرياضيين تحتاج إلى إثراء مع الأملاح المعدنية، التي يبدو أن عجزها يفاقم حالة العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، من المفترض أن الماء يمتص بشكل أفضل من قبل الجسم عندما يحتوي على الأملاح المعدنية. ولكن إذا كنت أفهم، ثم خسارة كبيرة من الأملاح المعدنية يهدد الماراثون فقط، والمراوح العادية للنادي اللياقة البدنية ليس لديهم ما يخشونه. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأملاح في مثل هذه المشروبات قليلة جدا. فقط زائد الوزن - لديهم طعم لطيف وسهلة جدا للشرب. ويمكنك شربها أكثر من الماء العادي. لكنها تستحق الكثير. حتى هنا الأمر متروك لكم.