اللياقة البدنية للمبتدئين

وكما هو الحال في أي حالة أخرى، في اللياقة البدنية الشيء الرئيسي هو أن تبدأ الحق. بعد كل شيء، إذا لم يعمل شيء في الدرس الأول،حتى الثانية التي كنت لا يمكن الوصول إليها، نقلا عن حقيقة أن هذا ليس لك وبشكل عام جئت ببساطة من الفائدة. للمبتدئين، عالم اللياقة البدنية هو غابة مظلمة، في الضباب الكثيف والتي قد تكون هناك مفاجآت غير سارة في شكل إصابات، كدمات، الاضطرابات والكسور. وجميع - من الجهل والأهداف المجنونة للحصول على النتيجة على الفور.

ونحن جميعا نتذكر المثل المعروف جيدا "الصبر والعملكل بيريتروت. فمن الصبر وتحتاج إلى تخزين من خلال الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية. مجموعة الأهداف يجب أن يتحقق تدريجيا، في محاولة لاتخاذ من كل تجريب الفائدة القصوى. هنا، كما هو الحال في الحياة، لا شيء يحدث عن طريق الصدفة، ولا شيء يظهر من أي مكان. لا أعتقد أنه من دون أي جهد، يمكن أن بعض تقنية عالمية تجعلك نجم كمال الاجسام مع جثة من جان كلود فان دام، البراعة من الشخصيات جاكي شان وقوة أرنولد شوارزنيغر في بضعة أيام.

من المهم عدم بدء الصفوف مع الحمل الثقيل. حتى لو بدا على الفور أن لامن الصعب - لا تفرط في ذلك، لأنه غدا يمكنك فقط لا نخرج من السرير. إذا كان الوزن في المرحلة الأولية يبدو لك لا كبيرة - ثم وهذا ليس عذرا لتبرير كيلوغرام على الفور إلى شريط، في محاولة لتعديل الخاص بك الحماس، وزيادة الحمل تدريجيا.

تأكد من الاحماء قبل التدريب (هذا هو الحال إذا كنت لابرنامج خاص، حيث هناك بالفعل الاحماء، الذي يقوم به المدرب). بعد كل شيء، فإن معظم زوار الصالات الرياضية إهمال لأداء كامل الاحماء قبل التدريب، في أحسن الأحوال، بضع مرات سوف الجلوس وشنق قليلا على شريط. جوهر أي الاحماء هو الاحماء وتمتد من العضلات المستهدفة، فضلا عن إعداد أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي للعمل المكثف، بحيث التدريب هو فعالة وآمنة قدر الإمكان. أداء تمارين بسيطة، يمكنك تحقيق أن العضلات اللازمة سيتم امتدت وتسخينها، وبالتالي أعدت للعمل الشاق.

تأكد من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. نورما - بضع رشفات من الماء كل 15-20 دقيقةالطبقات. بعد التدريب، تحتاج إلى ملء توازن المياه والشراب بقدر ما فقدت خلال الدورة. تحديد هذا المبلغ يمكن وزنه قبل وبعد التدريب. الجفاف يؤدي إلى زيادة التعب، يفرط في نظام القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمنع حرق الدهون. يثخن الدم ويحمل الأكسجين إلى الخلايا، والدهون في جسمنا تتأكسد فقط عند التفاعل مع الأكسجين.

إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى الاتصال بالمدربين أوالمدربين. كما أنها تعمل في نوادي اللياقة البدنية لمساعدتك في أي لحظة، لجعل لكم خطة للدراسة، لشرح مبادئ تشغيل أي جهاز محاكاة، وما إلى ذلك، بشكل عام، بذل كل جهد ممكن للتأكد من أنك راض عن التدريب.