أنواع اللياقة البدنية: تمتد

كثير من الناس يعتقدون خطأ أن تمتد العضلاتوينبغي إشراك الرياضيين فقط من أجل تحقيق أفضل النتائج في المسابقات. في الواقع، عدم مرونة العضلات يمكن أن يسبب إصابات مختلفة، الالتواء، الاضطرابات، الكسور. هذا هو السبب في الحاجة إلى التمدد، باعتبارها واحدة من عناصر التدريب، في أي رياضة والثقافة البدنية، بما في ذلك تلك بسيطة مثل المشي والجري. أيضا تمتد جيدة هو تعهد موقف جميل. بعد كل شيء، فإنها لا تزال تريد أن تبدو كبيرة، ولا يبدو تنحدر و هونشباكيد.

ارتفاع التنقل في العمود الفقري سوف يقلل من احتمال الألم في الظهر. أيضا تمتد يساعد على تحسين التنسيقوالحركات والوقاية من الإصابات. التمارين تمتد تسهم في زيادة النشاط الحركي العام في كبار السن، والمساهمة في الوقاية من الشيخوخة المبكرة للمفاصل وهشاشة العظام. ومع ذلك، فإن أهم تأثير تمتد هو النفسي. الفصول تؤدي إلى مزاج أفضل، وزيادة احترام الذات، وخلق الهدوء والشعور بالراحة النفسية.

تماما مثل أي نوع آخر من اللياقة البدنية، وتمتد لديها قواعدها الخاصة. قبل التدريبات ينبغي أن يتم الاحماء. وهذا سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات. جميع الحركات تحتاج إلى أن يتم ذلك ببطء وسلاسة. وينبغي أن يكون متوسط ​​مدة التمرين الواحد 60 ثانية تقريبا. فمن الضروري للاسترخاء العضلات، وذلك لتمتد العضلات المتوترة يكاد يكون من المستحيل. عند القيام التمارين، اتبع الموقف الخاص بك، يجب أن يكون ظهرك مستوى، وتحتاج أيضا إلى تذكر التنفس الهادئ. من الضروري التنفس ببطء وعمق وبشكل متساو. لا يمكنك أن تحمل أنفاسك.

بدء كل ممارسة مع الإلهام. فقط عند الانحناء فمن الضروري الزفير أولا. لا يزال المهم هو تركيز الاهتمام. على ماذا؟ على عضلة منفصلة أو مجموعة العضلات منفصلة، ​​والتي تريد العمل. يجب تعيين هدف، تخيل العظام والعضلات، وكذلك اتصالهم. ثم يمكنك أن تتخيل كيف العضلات أو مجموعة العضلات تمتد، والمسافة بين المفاصل يزيد، وكنت الاسترخاء عقليا هذه العضلات. وهكذا، يتم العمل داخل الجسم، ومن ثم يتحول إلى ممارسة محددة. والقاعدة الهامة الأخيرة هي انتظام الطبقات والزيادة التدريجية في الحمل.

تمتد يحدث: نشط (تمتد أجزاء الجسم يتم تنفيذهامستقل)، المبني للمجهول (تمتد يساعد على جعل الشريك أو مدرب)، ويمتد الحيوي (العضلات لتوتر طفيف، ثم هناك انتقال سلس للتمدد عضلات مختلفة)، البالستية (يحظر على تحسين علامات التمدد، وكما هو الحال في طفرات والعمل يقظ)، ثابت (يوصي الأطباء أنها الأكثر فعالية، عندما فهي ثابتة الموقف عن 15-60 ثانية).

بالإضافة إلى زيادة مرونة العضلات، تمتد يساعد أيضا تحسين الدورة الدموية والدورة الدموية الليمفاويةفي الجسم؛ يبطئ ويجعل بعض العمليات في جسمنا تدريجيا بسبب الشيخوخة. يزيل الآلام المختلفة الناجمة عن الإجهادات وسلالات الجهاز العصبي.