أنواع اللياقة البدنية: خطوة التمارين الرياضية

ولكن العنوان لا يترجم حرفيا. فقط يتم استخدام منصة صغيرة خاصة لفئات، وهو ما يسمى "خطوة". ارتفاعه من 15 إلى 30 سم، ويختارون مثل هذه المنصة، وهذا يتوقف على مستوى التدريب الرياضي. أولئك الذين بدأوا للتو ممارسة التمارين الرياضية خطوة سوف تقترب من ارتفاع 15-20 سم، و "متقدمة" يمكنك 30 سم على هذا المنبر يجب عليك أولا الصعود، ومن ثم النزول إلى إيقاع الموسيقى، وعادة ما يتم الجمع بين التدريبات مع حركات الرقص وعناصر من الشرق الجمباز.

خالق التمارين الرياضية خطوة هو بطل كمال الاجسام الأمريكي جينا ميلر. اخترعته على أنه إعادة تأهيلالنظام بعد إصابة في الركبة. أصبحت التمارين الرياضية خطوة شعبية، واليوم يتم تضمينها في برامج اللياقة البدنية من النوادي الرياضية في أكثر من 50 بلدا. ويقول الأطباء والأطباء الفيزيائيون ذلك هذا النوع من التمارين الرياضية مناسبة تماما للوقاية والعلاج من هشاشة العظام والتهاب المفاصل، وكذلك لتعزيز عضلات الساقين والتعافي من الإصابات في الركبتين أو الساق السفلى.

تمارين في السهوب بسيطة، وبالتالي مناسبة للناس من مختلفالعمر. أنها تماما تعزيز الشكل، خصوصا شكل الأرداف والفخذين. و، وتطبيق إثقال كاهل (دمبل) يصل وزنها إلى كيلوغرامين، يمكن تقوية عضلات حزام الكتف. الطبقات هي التمارين الرياضية خطوة تسمح لك لتطوير وئام جسمك، وليس على ضخ أي مجموعة معينة من العضلات، وأيضا للحصول على موقف مثالي وتطوير حركات جميلة، معبرة ودقيقة.

خطوة التمارين الرياضية هي واحدة من أسرعطرق لصقل الخصر، في حين أن الجزء الرئيسي من الجسم سيتم درب كل نفس الساق التي من شأنها ضئيلة وقوية. تدرب في وقت واحد أنظمة القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، ويحسن الأيض، وتحرق طبقة من الدهون تحت الجلد، وتطوير التنسيق وحركة المفاصل، وتخفيف التوتر النفسي. هذا الأسلوب من التدريب هو الأنسب للأشخاص النشطين والعاطفيين.

وتستمر ممارسة التمارين الرياضية الهوائية المعتادة حوالي 50 دقيقة، خلال هذا الوقت يتم حرق 250-400 سعرة حرارية. لا ينصح التمارين الرياضية الخطوة للأشخاص الذين يعانون من ضعف نظام القلب والأوعية الدموية. وأيضا أولئك الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري (عظمية، الجنف). أولئك الذين يعانون من الدوالي يجب ارتداء جوارب طويلة ضيقة على السهوب ويستبعد القفزات من البرنامج.

من حيث المبدأ، يستخدم السهوب نفسهوتمارين، كما هو الحال في الجمباز الكلاسيكية. وهي تهدف إلى تدريب عضلات القلب، وتطوير تنسيق أفضل للحركات. ولكن هناك فرق مهم واحد بين السهوب والجمباز الكلاسيكي. هذا هو أنه من خلال إجراء تمارين مماثلة، ولكن عن طريق رفع إلى المنصة، يمكنك تحقيق حمولة أعلى بكثير، وبالتالي، نتيجة أسرع. وقد ثبت ذلك كل 5 سم "زائد في الارتفاع" خطوة منصة يعطي 12٪ إضافية من الحمل.

هنا عدة قواعد لفصول التمارين الرياضية الناجحة. يتم رفع إلى منصة على حساب الساقين، ولا يعود؛ يجب وضع القدم على المنصة تماما؛ دائما على ظهرك مستقيم. لا تجعل الحركات المفاجئة. لا تتحرك مع نفس القدم أو الذراع لأكثر من دقيقة واحدة. نصف ساعة قبل الطبقات تحتاج إلى شرب 1-2 أكواب من الماء أو، عند الضرورة، واتخاذ بضع رشفات بين التمارين.