أنواع اللياقة البدنية: ركوب الدراجات

لا تحصل على حملها بعيدا التمارين الرياضية على سيكل لأولئك الذين لديهم مشاكل معالقلب، الركبتين المصابة أو هناك الدوالي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض الضغط، مثل هذه الممارسة البدنية، على العكس من ذلك، سوف تكون مفيدة. ولكن فقط تحت شرط من التدريبات مع زيادة تدريجية في الحمل.

تدريب سيكل (التدريب تدور) وعادة ما يتم في شكلوتضمن ممارسة الاحماء الإلزامي، والتي تشمل التواء الحر من الدواسات، ميل الجسم، انحناء المرفقين إلى الجانبين وأسفل، والتسارع، وتمارين في موقف الوقوف. ثم هناك زيادة تدريجية في شدة الحمل وزيادة في الحمل على الدواسات - محاكاة القيادة من خلال الرمل، المستنقع، سهل، تسلق الجبل والنزول من الجبل. الجزء الأخير من الدرس يشمل تمارين التنفس، وتمتد من الجزء العلوي من الجسم من عضلات الوركين ويعلق على الدراجة ممارسة.

الأصالة والميزة الرئيسية للتدريب على الغزل (سايكلا) هو في وجودعيون التدريب الشاشة الخاصة، والتي المناظر الطبيعية المختلفة تحل محل بعضها البعض. على سبيل المثال، إذا كانت صورة الجبال على الشاشة - ثم تحتاج إلى الضغط على الدواسات، المشهد وادي يخبرك أنه يمكنك بقية قليلا، عندما تظهر مسارات لف، ثم تحتاج إلى اختيار بعناية الطريق. وهكذا، دون مغادرة الغرفة، يمكنك التغلب على طريق طويل في "منطقة جميلة" في خمسة وأربعين دقيقة بالسيارة.

التدريب سيكول يساهم وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية، وزيادةالتحمل العام، وتعزيز الجهاز العضلي، والحد من الوزن. هذا النوع من النشاط البدني مثالي لإعادة التأهيل بعد الصدمة والمرض. العمل مع كثافة صغيرة، يمكنك تحسين الدورة الدموية، ومساعدة الجسم على التخلص من السموم، والحد من احتمال الألم في العضلات بعد أعباء العمل المكثفة. قبل أن تبدأ، تحتاج إلى الحصول على المشورة من متخصص من ذوي الخبرة. وقال انه سوف يساعد على إتقان المنهجية الأساسية، وكذلك تعلم كيفية تناوب القلب والأحمال القوة. بعد اتقان تقنية تهديداتها، يمكنك الذهاب بأمان على الفتح من الطريق من أي تعقيد.

في هذا البرنامج التدريبي هناك مجمعات،والمصممة إلى مستوى معين، والذي يسمح لكل متدرب في عملية التقدم لتنظيم عبء عمله، مع التركيز على درجة التدريب. على سبيل المثال، سيكل ريبوك (دورة ريبوك) التمارين الرياضية متاحة للجميع على الاطلاق، ويمكن استخدامه من دون مشاكل في المنزل. وتشمل هذه البرامج: دورة + - هذا هو فئة للمدربين. في هذا النظام، يتم تطبيق التناوب من القلب والأحمال القوة في درس واحد. وبالتالي، يتم تعزيز عضلات الجسم كله وخفض الوزن.

ريبوك دورة مقدمة - وهذا هو فئة للمبتدئين، وممارسة الدراجات محاكاة الدراجات سباق. تور دي - دورة أكثر تقدما من سابقتها. الدراجة المحاكمة - ممارسة لأولئك المدربين على الدراجات ممارسة، تذكرنا الدراجات سباق. يستغرق القلب 30 دقيقة. احتلال متوسطة الكثافة. سباق الدراجة - مجموعة من التمارين لأولئك المدربين على الدراجات ممارسة الرياضة. يتم تدريس الدروس كثافة عالية، وجزء القلب هو 35-40 دقيقة.