أنواع اللياقة البدنية: التمارين الرياضية المائية

أكوا التمارين الرياضية يمكنك الدراسة وفي حمامات خاصة من نوادي اللياقة البدنية، وفي الخزانات الطبيعية، والشيء الرئيسي هو أن عمق يجب أن تصل إلى حوالي واحد ونصف إلى مترين.
الفصول هي مجموعة من التمارين،والتي يتم تنفيذها في الماء. مع تحركات الجسم تتغلب على مقاومة الماء، مما يعطي الضغط اللازم على العضلات والجسم ككل. يتم تقليل وزن شخص في الماء إلى حد كبير، لذلك كنت في مأمن من الاضطرابات أو إصابات مشتركة أخرى. يتم التدريب من قبل مدرب على الأرض، ومجموعة من الناس الذين يتم إشراكهم وضعت أمامه في الماء. مثل أي نوع من اللياقة البدنية، يتم تنفيذ التمارين الرياضية المائية تحت مرافقة الموسيقية مع وتيرة مختلفة.

برنامج الاحتلال ويشمل التدريبات على المرونة وتمتد من العضلات والأربطة والمشي والجري في الماء، والتناوب حول محورها، والقفز، يتأرجح اليدين والقدمين، خطوات الرقص المختلفة. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من الحركات المماثلة على الأرض. لا عبثا ل "الأرض" تشغيل فمن المستحسن استخدام حذاء خاص مع امتصاص الصدمات (تليين قوة تأثير) كعب، لأنه خلال المدى على الأرض يتأثر شين بشدة من آثار ثابتة على الأرض. أيضا، أثناء تشغيل، هناك خطر السقوط، خلع، وتمتد من العضلات. ولا يترتب على الجري في المياه آثار سلبية على الإطلاق.

أيضا في الفصول الدراسية المعدات الرياضية المستخدمة، على سبيل المثال، الضمادات المرنة، الزعانف، الألواح،الأطواق، والأحمال ثابتة على المعصمين أو الكاحلين. مع مساعدة من أقطاب التزلج، تمارين، تشبه سباق التعرج أو سباقات التزلج، يتم تنفيذها في الماء. وتستخدم المجاذيف الصغيرة أو ألواح عادية لمحاكاة التجديف في قارب. يمكن فقط القبضات أو بمساعدة مضارب التنس وعصي الغولف تمثل تحركات الملاكم في المعركة.

قبل التدريب فمن المستحسن أن تفعل صغيرة الاحماء وتمتد. هذا سوف يعد الجسم للتمارين الأساسية وسوف تساعد على منع أي إزعاج في العضلات بعدهم. كما الاحماء يمكن أن يكون بضع دقائق لتشغيل على الجزء السفلي من حوض السباحة بوتيرة متوسطة، مما يساعد بنشاط نفسه بيديه. أيضا لإعداد عضلات الساقين، وتحاول أن تفعل ماهي اليسار على التوالي والحق الوراء وإلى الجانب. 30 مرات مع كل قدم ما يكفي. ومن المفيد وسهلة لتدليك البطن من تدفق المياه: فهو أيدي اللازمة شبك في القفل ومحرك الأقراص على طول بطن الماء تصل - إلى أسفل.

بالإضافة إلى دروس من التمارين الرياضية المائية. أولا وقبل كل شيء، والطبقات في مساعدة المياهوالاسترخاء، وتخفيف العضلات والتوتر العصبي، وتقوية الجهاز العصبي. أثناء التدريب، وهناك أيضا نوع من التدليك، والتي يتم توفيرها من قبل المياه المحيطة بها. بفضل ذلك، يصبح الجلد مرطب، مرونة ومرنة. تدليك المياه لا يسمح لتتراكم في العضلات يجري تدريب حمض اللاكتيك، وذلك حتى بعد التدريب الأكثر كثافة أنك لن تشعر بالألم. وهذا على الرغم من حقيقة أنه خلال الطبقات المائية التمارين الرياضية تقريبا جميع مجموعات العضلات تعمل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن التمارين في الماء تخفيف العمود الفقري، وإضافة تمارين خاصة، يمكنك تصحيح الموقف. ومن المهم أيضا أن التمارين الرياضية المائية هي أقل نوع من الصدمة من اللياقة البدنية.