أنواع اللياقة البدنية: اليوغا

وفقا للتقاليد القديمة وتنقسم اليوغا إلى اتجاهين رئيسيين، والتي تكمل بعضها البعض. هذا هو هاثا اليوغا (علم كيفية السيطرة على الجسم مع مساعدة من اليوغا والحفاظ على الصحة البدنية) ورجا اليوغا (عقيدة التحكم الروحي الذاتي، والنقاء الداخلي والصبر والتسامح، والانسجام مع الطبيعة). على الرغم من أن هناك العديد من أنواع اليوغا، على سبيل المثال، ينجارا اليوغا، أشتانغا اليوغا، الكونداليني اليوغا، سحاجا اليوغا، التانترا اليوغا.

كل يوم نحن يتعرضون لضغوط مستمرة، وتأثير سوء البيئة وانخفاض النشاط البدني. لذلك فمن السهل فمن الضروري الانخراط في التنمية السليمة من جسمك، وليس بالقوة فحسب، بل أيضا بالقوة النفسية. ومن بين جميع التخصصات الرياضية، قد تكون اليوغا أكثر الوسائل العالمية للتواصل مع الذات الداخلية وتحقيق الانسجام بين النفس والجسد. هذه التقنية تعمل بنشاط على الجهاز العضلي، وعلى الوعي. لذلك، إذا كنت على استعداد لتغيير حالة ذهني، وتكريس الكثير من الوقت للتأمل واتباع بعض القواعد والقيود، ثم محاولة لممارسة اليوغا يستحق كل هذا العناء. عند حضور نادي اللياقة البدنية، فمن الأفضل أن تخطط لفصولك بحيث دروس اليوغا تجري بعد تدريب القوة. مرونة العضلات أثناء التمارين مع تدهور الوزن، واليوغا هي أفضل وسيلة لجعل جسمك مرنة ومطاعة.

في الفصول الدراسية، يتم دراسة اليوغا ممارسة الجهاز التنفسي "براناياما" و "أسانا"يطرح -Specific التي تؤثر على الحالة البدنية والعقلية، ويتم اختيارها خصيصا وذلك لتجنب إصابات في المفاصل والأربطة وتحسين مرونة العضلات. وعادة ما يتم تقديم مبتدئين إصدارات خفيفة من الوضعيات، وأولئك الذين يشاركون لفترة طويلة - متغيرات معقدة بوس. ويتطلب وضع أساناس موقفا نفسيا وتركيزا على أجزاء مختلفة من الجسم. هذه التدريبات ليس فقط تعزيز وتطهير الجسم، ولكن أيضا تطوير الخصائص العقلية، والقدرة على التركيز. وقد تم تطوير نظام أسان على مدى خمسة آلاف من السنين.

وحتى الآن، هناك مجموعة واسعة من التمارينوالتي توفر تأثير شامل علىكل عضلة، الجهاز، العصب أو الغدة من الجسم. بفضل الوضعيات، يمكنك الحصول على صحة ممتازة، اللياقة البدنية الجميلة، والمرونة والقوة والسرعة، حيوية كبيرة، وراحة البال والثقة بالنفس. معظم يطرح هي تمارين ثابتة، ويمكن الحفاظ على كل موقف من بضع ثوان لعشرات من الدقائق. مع بعض الاستثناءات، الجسم في أساناس هو استرخاء قدر الإمكان. وهذا يوفر راحة ممتازة.

تبدأ دروس اليوغا مع تحية إلى الشمس، ثم يتم إعطاء 5-10 دقائقللتحضير لغيرها من الوضعيات. من المستحسن أن تقوم بها الموقف العمودي، ثم الملتوية، ومن ثم مقلوب (مثل الوقفة على اليدين)، والتي لها تماما تأثير قوي في النهاية هم الوضعيات أكثر هدوءا التي تسمح تقديم الشخص إلى نهاية الدرس بسلاسة. في الأساس، وتعقد يطرح من 30 ثانية إلى دقيقة، مقلوب يمكن أن يكون مؤمنا في المتقدمة العمل تصل إلى 3-5 دقائق. ولكن، لا تمل من تكرار المعلمين، وهذه المواقف لها تأثير ليس للمبتدئين. طالما هناك تطوير التقنيات الأساسية لليوغا، يمكن توقع آثار سريعة.