اليوغا للعمود الفقري: تمارين لعلاج الظهر

مع ألم شديد في الظهر أنت لا تريد المشي أو الوقوف أو الجلوس. أكثر من شخص، إلا أن الرغبة في الاستلقاء على الأريكة والاسترخاء. ولكن في الواقع عطلة بسيطة لا يمكن أن تساعد أي شخص إلى أقصى حد. بعد كل شيء، غدا الجميع ينتظرون يوم متعب على قدم المساواة. لذلك، ونحن نقدم لكم كل يوم لأداء تمارين معينة من شأنها أن تساعدك على استعادة الوظائف الطبيعية للعمود الفقري. ويضمن لك أن ننسى ما آلام الظهر. ولكن هذا هو فقط إذا كنت لا تحصل على كسول ومواصلة اليوغا كل يوم. ما هو اليوغا للظهر؟

تم تصميم أساناس لليوغا بحيث يتم تدريب الحد الأقصى من العضلات في الجسم. كل من هم منغم وأداء بانتظاموظائفهم. الألم في الظهر يمكن أن تنشأ على وجه التحديد بسبب عدم استعداد العضلات لحمل معين أو إقامتهم الدائمة في نفس الموقف. محاولة الاحماء، لأن الحركة هي الحياة.

يمكنك اختيار أي وضع اليوغا التي يمكنك إنجاز بسهولة. وتجدر الإشارة أيضا إلى أن بعض أساناسبشكل قاطع يحظر القيام به إذا كان هناك مشاكل مع الضغط الشرياني. لذلك، دعونا نصف ببعض التفصيل، من ما الوضعيات اليوغا اليومية للعمود الفقري يمكن أن تتكون.

تمارين للعمود الفقري: اليوغا

تشكل الجبل كبيرة لجميع الناس الذين يريدونلتصحيح الموقف. الوقوف على نحو سلس، والكعب وأصابع القدمين أيضا أن تلمس بعضها البعض. تمتد الجسم كله حتى، وبالتالي اجهاد جميع عضلات ساقيك. محاذاة ظهرك. وضع يديك أسفل، وتمديد أصابعك بحيث يتم فتح يديك بالكامل. هذا أسانا مهم جدا في اليوغا للعمود الفقري.

لم نكن عبثا وصف وقفة من الجبل. بعد كل شيء، اليوغا للعمود الفقري يبدأ مع هذا أسانا. الوقوف في تشكل من الجبل. من هذا الموقف، ينبغي للمرء أن يبدأ في تنفيذ تشكل من مثلث ممدود. على الزفير، وانتشر ساقيك واسعة بعيداحوالي متر. اليدين تمتد إلى الجانبين بحيث تكون دافق مع الكتفين. عند 90 درجة، أدر قدمك اليمنى إلى اليمين. لعدم سحب العضلات أكثر من اللازم، أدر قدمك اليسرى إلى الداخل قليلا. تشديد عضلات الركبتين والوركين. على الزفير، إمالة إلى اليمين والتفاف أصابعك حول الكاحل الأيمن. يجب أن تكون اليد اليسرى في وضع عمودي على الأرض. عندما كنت في هذا الموقف، ورفع رأسك والنظر في الإبهام من يدك اليسرى. عقد في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية. القيام بحركات في ترتيب عكسي، والعودة إلى تشكل من الجبل. كرر نفس العملية للقدم اليسرى. خلال التمرين، تأكد من أن عضلات الفخذين متوترة، وأن الركبتين ليست عازمة. هذا أسانو يمكن بسهولة أن تنوع، وخلق عبئا إضافيا على العمود الفقري. بدلا من استيعاب الكاحل بيدك، يمكنك راحة راحة يدك على الأرض. مع هذا التمرين، من المهم التأكد من أن الجذع لا ينحني في الخصر مع قوس. أيضا، لا يمكنك نقل تماما وزن الجسم إلى الذراع الداعمة.

الهلال الموقف ينبغي أن يؤديها بعد اثنين من وصفها الوضعيات،اليوغا للعمود الفقري كان أفضل تأثير. الوقوف على التوالي، يجب أن تقف القدمين موازية لبعضها البعض. على زفير الانحناء إلى اليمين ووضع النخيل الأيمن على مسافة 15-20 سم من القدم. لا تعتمد على كف كامل من يدك، فقط أصابعك. رفع الساق اليسرى، وتصويب ذلك وتحويل الحوض إلى اليسار. لتسهيل تنفيذ هذه الحركة، والحفاظ على يدك اليسرى على الأرض. في هذا الوضع، انتظر 10 ثوان، ثم اسحب الذراع الأيسر إلى الأمام. وينبغي نشر النخيل على الأرض. وضع الجسم تماما في طائرة واحدة للعثور على ثلاث نقاط الدعم: واحد على كعب، وهما في الجزء الأمامي من القدم. عقد في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية، ثم أعود. تفعل نفس العملية للجانب الأيسر.

القيام بهذه الوضعيات بانتظام، يمكنك تقوية جيدا ظهرك. من أجل إعطاء مرونة العمود الفقري، يمكنك أن توصي لك أن تصبح القط، بوس. هل يمكن أن تؤدي بالفعل هذا التمرين في وقت سابق: الوقوف على جميع الأربعة، ينحني بالتناوب وقوس ظهرك. سوف العمود الفقري الخاص بك تصبح مرنة والمتنقلة.

أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يمكن التوصية لأداء ثعبان، أربك. مثل اليوغا للعمود الفقري سوف تساعدكننسى إلى الأبد هذه المشكلة. لتنفيذ هذا أسانا تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على معدتك. سحب ساقيك بها، يجب أن تكون القدمين معا. على الزفير، اضغط يديك على الأرض ورفع الجذع الخاص بك. البقاء في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية. على الزفير، والعودة إلى وضعية العرض. هذا أسانو يمكن أن تكون متنوعة: عندما كنت قد أثارت بالفعل الجذع الخاص بك، يستنشق، رفع يديك، الاحتفاظ بها موازية للأرضية. ثني يديك قليلا في المرفقين. يتم نقل الوزن الكامل للجسم إلى الحوض. عقد أنفاسك لمدة 15-20 ثانية. على الزفير، والعودة. مهم! هذا الإصدار من ممارسة لا يمكن أن يؤديها الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.