ما تمارين يمكنك القيام به مع نتوء العمود الفقري

وكقاعدة عامة، نتوء هو نتيجة لأوستيوتشوندروسيس، وتوقع تشكيل السريع للفتق الفقرية. علاج هذا المرض، أولا وقبل كل شيء، يهدف إلى القضاء على سبب حدوثه، وكذلك على إزالة الألم.

واحدة من الشروط الرئيسية للعلاج هو الجمباز العلاجي. هذا هو السبب في أننا في هذه المقالة سوف تصف ما يجب القيام به التمارين البدنية مع نتوء.

تمارين مع نتوءات العمود الفقري القطني

لذلك، مجمع من التمارين مع نتوءاتويهدف العمود الفقري القطني في كل من العلاج والوقاية من المرض. وهي مصممة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الناجمة عن نتوء أو فتق، لفترة طويلة من الزمن. والغرض من الطبقات هو تدريب أنسجة العضلات من الجذع، وتطوير وتعزيز العمود الفقري ووظائفه.

التمرين 1: استلقي شقة على ظهرك، وتمتد ذراعيك على طول الجسم، وثني ساقيك قليلا. فمن الضروري عدم تأخير التنفس في عضلات البطن بحيث تصبح ثابتة. فمن الممكن للحفاظ على يد على البطن للسيطرة. يتم تنفيذ هذه العملية مع نتوء العمود الفقري في المنطقة القطنية 10 إلى 15 مرة. هناك أيضا خيار أسهل - انها ملقاة على ظهرك تمتد ساقيك إلى اليمين واليسار.

التمرين 2: ونحن نواصل وضع على ظهره، وتمتد الأسلحة على طول الجذع والساقين حتى. من الوضع الأولي، يجب رفع الجزء العلوي من الجذع، ولكن في نفس الوقت الحفاظ على قدميك على الأرض في كل وقت. حفظ هذا الموقف لمدة 10 ثانية، ثم نقل ببطء الجسم إلى موقعها الأصلي. كسر 5-10 ثانية وتكرر ممارسة للظهر مع نتوءات مرة أخرى. حتى حوالي 15 مرة.

التمرين 3: وضعنا شقة على الظهر والساقين عازمة قليلا. وينبغي سحب اليد اليمنى قليلا إلى الأمام بحيث اليد على الركبة اليسرى. ثني الساق اليسرى، بينما في نفس الوقت، والراحة في الركبة مع يدك اليمنى، وبالتالي لا يسمح قدمك إلى الاقتراب من الرأس.

ويتم هذا التمرين مع نتوء من الأقراص معقوة تقريبا 10 ثانية. بقية - 15 ثانية، ثم كرر آخر 5-10 مرات وذلك للأيدي اليمنى واليسرى. بعد هذا الجهد البدني، واحد لا تحصل على ما يصل في آن واحد، والسماح تماما الاسترخاء عضلات الساقين والذراعين والجذع.

تمارين مع نتوء العمود الفقري العنقي

التمارين التالية مع نتوءاتقسم عنق الرحم ينبغي أن يؤديها بحذر، وخاصة في المسار الحاد للمرض وفقط بعد تخفيف الألم. الهدف من هذا الجمباز العلاجية هو استعادة مرونة عضلات الرقبة وتحسين التنقل من فقرات عنق الرحم.

أيضا، نلاحظ أنه، جنبا إلى جنب مع هذه الإجراءات، فمن المستحسن أن ارتداء ضمادة خاصة لعدة أيام. وسوف توفر حالة من الراحة للعضلات والفقرة من الرقبة.

التمرين 1: الجلوس على كرسي (الدائمة)، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. في هذا الموقف الأولي، تبدأ تحول الرأس إلى أقصى اليسار واليمين الموقف. كرر 10 مرات. وهناك أيضا نسخة ميسرة من هذه العملية، يوصي فيها الخبراء بتنفيذ سلسلة من الحركات الصغيرة في كل اتجاه.

التمرين 2: نقطة الانطلاق - الجلوس على كرسي أو الوقوف، واليدين على طول الجذع. خفض ببطء رأسك إلى أسفل واضغط الذقن نحو الصدر (أداء 14 مرات).

التمرين 3: موضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. ببطء رمي رأسك مرة أخرى وفي نفس الوقت سحب ذقنك. كرر التمرين 10 مرات على الأقل.

المؤلف: كاترينا سيرجينكو