تمارين ل أوستيوتشوندروسيس

لعلاج أوستيوتشوندروسيس الأنسبتمارين متساوية القياس. تم استخدام هذا النوع من التمارين حتى في المدارس القديمة من فنون الدفاع عن النفس واليوغا. ببساطة، هذا هو التوتر الساكن للعضلات، حيث المفاصل لا تتحرك، وطول العضلات لا يتغير.

لأداء تمارين متساوي القياس معأوستيوتشوندروسيس لا تحتاج معدات خاصة: أنها يمكن أن يؤديها في أي مكان (في النقل، في مكتب، في التلفزيون)، فهي غير مرئية للآخرين. وهناك طريقة هامة للقيام بهذه التمارين هي التنفس. والغرض من هذه التمارين هو تعزيز العضلات الضعيفة في الرقبة والظهر وتحسين الدورة الدموية. يتم تنفيذها أثناء الجلوس أو الوقوف.

مثال على أحد هذه التمارين متساوية القياس يمكن أن يكون هذا:

اضغط جبينك مع كف يدك اليمنى، ضد جبينك ضد راحة يدك. يستمر التمرين لمدة 10 ثوان تقريبا. الراحة - 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

تمارين ل أوستيوتشوندروسيس: قسم عنق الرحم

• 
  ثني عنقك في أقرب وقت ممكن إلى ذقنكالصدر. ثم تصويب عنقك ببطء وبقدر الإمكان رئيس zaprokinte الظهر. مراقبة التنفس: التمديد يجب أن تنتج على التنفس، الخ - وقفة، والتنفس على قدم المساواة، والزفير الانحناء جرا.


• 
  وضع راحة يدك على الخد، يميل على عظمة الخد. اضغط على كف يدك على رأسك، وسحق رأسك ضد يدك أيضا لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.


• 
  وبالمثل، يمكنك أن تفعل هذه التمارين مع أوستيوتشوندروسيس، يستريح ضد الجدار مع النصف الأيمن أو الأيسر من الرأس.


• 
  وينبغي أن تكون الممارسة التالية قائمة، محذوفةالأيادي، أيضا، رأس. يرش في نهاية بعقب من الباب مع الفضاء بين الحواجب بأكمله على طول كامل العمود الفقري. عند الاستنشاق، قم ببطء أكتافك مرة أخرى وارفع رأسك حتى يلمس التاج نهاية الباب. مع عودة الزفير إلى وضع البداية، وخفض رأسك إلى أسفل. هل هذا التمرين 8-10 مرات. كسر - 10-20 ثانية.


• 
  في وضع الجلوس، وانخفاض ذراعيك وعبر لهم فيقفل. على الإلهام، إمالة الرأس والجذع إلى الجانب، على الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر هذا التمرين، يميل إلى اليمين واليسار، 8-10 مرات.


• 
  استلقي على الأرض مع معدتك. ضع يديك على طول الجذع، والنخيل حتى. الذقن يجب أن يكون تدفق مع الجذع. العضلات مريحة تماما. بدوره ببطء رأسك ثم إلى اليمين، ثم إلى اليسار، لمس الأذن من الأرض. كرر 10 مرات.

تمارين ل أوستيوتشوندروسيس: قسم الصدر

• 
  اختيار كرسي مع عودة صغيرة إليهاكان من الممكن أن تتكئ شفرات الكتف. ثني الظهر منخفضة قدر الإمكان لرؤية الجدار خلفك. التنفس: كهف في الإلهام، ثم - وقفة مساوية للإلهام، والعودة إلى الزفير في نقطة الانطلاق. كرر هذا التمرين يجب أن يكون 10-15 مرات.


• 
  قف في المدخل. اليدين النخيل في الجزء العلوي من الباب من الباب، والمرفقين نصف عازمة - في الجانب. الانحناء إلى الأمام، يميل على اليدين، مع رئيس البقشيش الظهر. يجب أن يكون التنفس حتى. هل هذا التمرين 10-15 مرات.


• 
  الوقوف في موقف الركبة الكوع (على كل أربعة). خلال إلهام، في محاولة لثني ظهرك قدر الإمكان، وعلى الزفير - الضغط على ظهرك. في الناس يسمى هذا التمرين "القط الكلب".

تمارين ل أوستيوتشوندروسيس: قسم القطنية العجزية

• 
  وينبغي أن يتم هذا التمرين على سطح أملس. الأيدي تمتد على طول الجذع. ثني الساق، ورفعه، وتصويب وخفضه. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى (10-15 مرات).


• 
  هل بالضبط نفس الشيء مع اثنين من الساقين في نفس الوقت: منحنى، ورفع، وتصويب وأقل.


• 
  خذ الدراجة الظاهري، مستلقيا على ظهرك - أولا إلى الأمام، ثم - العودة (30 ثانية).


• 
  رفع الساقين تقويمها من الأرض والقيام "مقص" ممارسة: أفقيا وعموديا.


• 
  بدوره على البطن، وإصلاح الساقين تحتخزانة أو كرسي. وضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس "في القلعة." العجاف إلى الوراء عند الاستنشاق، والبقاء في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية، على الزفير - قطرة. كرر 10 مرات.


• 
  دفع ساقيك تحت لك، وتحويل الركبتين في اتجاه واحد والآخر، التواء العمود الفقري في هذه الطريقة. هل هذا التمرين 10-20 مرات.


• 
  الجلوس على الأرض. يتم تمديد الساقين إلى الأمام. المشي مثل الأرداف على الأرض.

تمارين ل أوستيوتشوندروسيس هي ببساطة ضروريةلتخفيف آلام الظهر، ودعم الرقم الخاص بك وتحسين مزاجك. و لا تواجه أبدا مثل هذا المرض إشكالية، فإن بلد السوفيات يوصي باتخاذ بعض التدابير الوقائية في مكافحة أوستيوتشوندروسيس.

تمارين مع فيديو عنق الرحم عنق الرحم

تكون صحية!