ما هو بيلاتيس؟
بيلاتيس. وقد سمع الكثير منا بالتأكيد هذه الكلمة العصرية مؤخرا. ما هو بيلاتيس؟ بيلاتيس أو بيلاتيس المنهجية هو أسلوب من التمارين البدنية الموجهة على تأثير معقد على جميع أنظمة الكائن الحي. وقد وضعت هذه الطريقة من قبل الألمانية جوزيف بيلاتيس، الذي كان اسمه.
في وقتنا، بيلاتيس شائع جدا فيالعالم كله من التمارين الرياضية. هذا النظام يسمح لك لتمتد وتقوية عضلات الجسم دون تحميل تأثير، لذلك تقريبا تقريبا يلغي إمكانية الإصابة أثناء بيلاتيس التدريب. بيلاتيس في البداية تطبيق نظامه من التمارين لعلاج أنواع مختلفة من الإصابات، كما تمارينه بعناية فائقة وفعالية تعزيز العضلات. وفي وقتنا، العلاج الطبيعي يوصي بيلاتيس خلال فترة إعادة التأهيل الناس الذين عانوا من إصابات في العمود الفقري.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الطبقات بيلاتيس للغاية سوف تكون مفيدة للنساء. بيلاتيس يسمح لك لتقوية العضلات بشكل كبيرالحوض، الظهر، الصحافة. ومن هذه المجموعات العضلية التي هي الأكثر مشاركة في ولادة امرأة. ولذلك، يوصى بيلاتيس للنساء الحوامل استعدادا للولادة والنساء في فترة ما بعد الولادة لاستعادة بلطف مرونة عضلات البطن، والعودة، والفخذين.
ويستند بيلاتيس على عدة مبادئ أساسية:
استرخاء - هذا هو مبدأ بيلاتيس، الذي يبدأ كل درس. يسمح لك لإزالة الإجهاد المتراكم ليوم واحد.
تركيز وهذا المبدأ أساسي للجميعنظام. جوهر هذا المبدأ يكمن في تركيز وتركيز العقلي على وجه التحديد تلك العضلات التي يتم تدريبها حاليا. وكلما زاد التركيز على كل حركة، وأكثر فعالية ممارسة.
انحياز هو مبدأ يهدف إلى إنتاجالموقف الصحيح. إذا كنت لا تعطي الموقع المناسب للمفاصل من الجسم، ثم يمكنك تلف المفاصل. ولذلك، فإن الموقف النسبي الصحيح لجميع المفاصل مهم جدا لسلامة المهن.
تنفس هو مبدأ السيطرة على التنفس. عند ممارسة بيلاتيس، يجب أن يكون التنفس عميقا مع التركيز على ملء الجزء السفلي من الرئتين مع الهواء. مع هذا الأسلوب من التنفس، ليس هناك ضيق في التنفس عند تنفيذ التدريبات.
تمركز هو المبدأ الأساسي من بيلاتيس. ويستند هذا المبدأ على خصائص الاستقرار للعضلات عرضية في البطن. ومن هذه العضلات والعضلات الأخرى أن يتم إعطاء الصحافة أكبر قدر من الاهتمام في التدريب، كما تدعم الصحافة العمود الفقري والأعضاء الحيوية للتجويف البطن في المكان الصحيح.
تنسيق هذا المبدأ بيلاتيس يتطلب دقةوفاء كل حركة في ممارسة والسيطرة المستمرة على جسده. تكرار الحركات بشكل صحيح في الفصول الدراسية، ويتم استخدام جسمنا لتحرك دائما بشكل صحيح.
نعومة الحركات ويستند هذا المبدأ على حركات سلسة مع. كل ممارسة ينتقل بسلاسة إلى واحد القادم. وعادة ما يتم تنفيذ الحركات ببطء، مما يتيح لك التركيز عقليا على العضلات اللازمة.
احتمال - هذا المبدأ يسمح لك لزيادة القدرة على التحمل الخاص بكوالجسم كله من خلال زيادة تدريجية في شدة التدريب. يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية في الجسم.
الانتظام - بدون هذا المبدأ، ستكون جميع الجهود غير مرئية تقريبا. الانتظام الموصى به لممارسة بيلاتيس هو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
بيلاتيس يمكن أن تمارس ليس فقط في مجال الرياضةنادي أو صالة ألعاب رياضية. ميزة هامة من بيلاتيس هو أن التمارين باستخدام هذه التقنية يمكن أن يؤديها في المنزل: على الأرض، على الأرض مع معدات خاصة، على المحاكاة الخاصة.
لذلك، مع الدروس العادية والمنتظمة علىيمكن طريقة بيلاتيس تحقيق نتائج إيجابية في تعزيز عضلات البطن، والعمود الفقري القطني وعضلات الحوض. كما أنه يحسن التنقل المشترك وتنسيق الحركات، الدورة الدموية والتنفس. الشخص الذي يشارك في بيلاتيس يتحرك بسهولة، موقفه هو الصحيح والجميل، وقال انه هو أكثر ثقة في نفسه.
كما سبق ذكره، يمكنك دراسة بيلاتيس في المنزل، أو أكثر، حتى من دون الاستيقاظ من السرير. نلفت انتباهكم بعض التمارين على نظام بيلاتيس، والتي يمكن أن يؤديها الكذب على السرير والتي تسمح لك لإعادة شحن الطاقة الخاصة بك قبل بداية يوم العمل.
مستلقيا على ظهري. وضع يديك خلف رأسك، ورسم بطنك، ورفع رأسك قليلا مع يديك. على الاستنشاق، ورفع الساقين على التوالي إلى ارتفاع 45 درجة إلى الأفقي. عقد لبضع ثوان والاستلقاء في الزفير. تمرين qالخصر والفخذين الداخلية.
مستلقيا على ظهري. عازمة الساقين في الركبتين، وتمتد اليدين على طول الجذع مع النخيل أسفل. على الاستنشاق، ورسم في المعدة و، الشد الأرداف، ورفع الحوض على أعلى مستوى ممكن، يميل على الأسلحة امتدت على طول الجذع. امسك أنفاسك لبضع ثوان. على عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق. ممارسة اليدين، الجذع، الأرداف.
مستلقيا على ظهري. سحب الركبتين على صدرك، وسحب معدتك، ورفع رأسك. على الاستنشاق، ورفع الساق اليسرى، في حين استقامة عليه. احتضان الساق السفلى بيديك وسحبه باتجاهك. عقد لبضع ثوان في الحد الأقصى، الزفير وتغيير ساقك. ممارسة للفخذين والأرداف الداخلية.
مستلقيا على ظهري. الساقين هي على التوالي، يتم سحب القدمين حتى على أنفسهم، يتم تمديد أيدي وراء رأسه. تنفس. على زفير لرفع الجذع وتمتد الأسلحة مباشرة أو اليد إلى الجوارب، قدر الإمكان تقترب من الرأس إلى الركبتين. تأكد من أن الساقين تبقى تقويمها والضغط على بعضها البعض. على عودة استنشاق إلى نقطة الانطلاق. ممارسة للبطن.
مستلقيا على ظهري. الركبتين لسحب إلى الصدر، مشبك أيديهم. على الاستنشاق، ورفع الكتفين والرأس فوق السطح. على الزفير، وتصويب ذراعيك وساقيك في مثل هذه الطريقة التي تجعل زوايا مع أفقي من 45 درجة. على عودة استنشاق. ممارسة للصحافة.
الكذب على معدتي. الساقين والذراعين تصويب وتمتد. في المقابل، ورفع الحد الأقصى للأذرع والساقين على التوالي، وتحديد كل موقف وصلت لمدة 5-10 ثوان. ممارسة للظهر والساقين.
