برنامج اللياقة البدنية للمبتدئين

نتائج اللياقة البدنية:

• 
  والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.


• 
  تصحيح الرقم ومكافحة الوزن الزائد؛


• 
  التخلص من العديد من المجمعات والضغوط.


• 
  الوقاية من نقص التروية وتصلب الشرايين.


• 
  حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات.


• 
  والقضاء على التعب المستمر، والتوتر، وارتفاع المزاج.


• 
  وتعزيز الجسم ككل، وزيادة الحصانة.

إذا كان من مختلف الأنشطة البدنية التي اخترتهاواللياقة البدنية في المنزل، للمبتدئين الفيديو سيكون عونا كبيرا: اقول لكم ما تمارين لبدء وكيفية أداء بشكل صحيح لهم. يمكنك إجراء التدريب في وقت مناسب بالنسبة لك، تقريبا دون فصل نفسك عن الطريقة المعتادة للحياة. ولكن يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن لا تناسب كل هذه الرياضة.

مؤشرات مضادة للمهن:

• 
  ارتفاع درجة حرارة الجسم؛


• 
  أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، انخفاض ضغط الدم، عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب، عدم انتظام ضربات القلب، تمدد الأوعية الدموية، نقص التروية، احتشاء.


• 
  أمراض الجهاز الهضمي في مرحلة تفاقم.


• 
  الكبد المزمن وأمراض الكلى.


• 
  أي عمليات التهابية في الجسم والعدوى.


• 
  أمراض الجهاز الغدد الصماء، على سبيل المثال، داء السكري.


• 
  إصابات مختلفة في العظام والعضلات والمفاصل والأوتار.


• 
  اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي، والأمراض العقلية.


• 
  الربو القصبي.


• 
  الدوالي؛


• 
  الأورام.

إذا كنت لا تعاني من أي من أعلاه، يمكنك تدريب. كيف بشكل صحيح لتنفيذ تمارين اللياقة البدنية؟ للمبتدئين، نقدم بعض التوصيات:

• 
  الانتظار 1-2 ساعات بعد الأكل.


• 
  اختيار الملابس مريحة وممتعة الموسيقى.


• 
  وعدد التدريبات هو 3-4 في الأسبوع (وليس كل يوم)، والمدة هي 30-90 دقيقة.


• 
  شرب المزيد من السوائل.


• 
  فمن الضروري إجراء الاحماء (في البداية) وتمتد (في النهاية).


• 
  تبدأ مع الأحمال الصغيرة، وزيادة تدريجيا لهم؛


• 
  العمل من خلال جميع المجموعات العضلية.


• 
  التنفس بشكل صحيح: يستنشق - الأنف، الزفير - الفم.


• 
  إجراءات المياه: قبل العمل - دش المقابل، بعد - الدافئة.


• 
  واللياقة البدنية البديلة مع الركض، والسباحة، والقفز على الحبل.


• 
  العمل ليس لارتداء، ولكن من أجل المتعة ولصالح الجسم.

اعتمادا على النتيجة التي تريدها، تحتاج إلىلاختيار برنامج اللياقة البدنية المناسب للمبتدئين. ويمكن أن تتكون من مجموعة كاملة من التمارين لمجموعات العضلات الرئيسية أو الفردية منها. وهناك أيضا فئات مختلفة من اللياقة البدنية.

أنواع اللياقة البدنية:

• 
  وهو يتألف من تمارين بسيطة. يعزز حرق الدهون وتصحيح الرقم؛


• 
  بيلاتيس تطور البلاستيك، والقدرة على التحمل، ويقوي العضلات، ويحسن الموقف. التركيز على المعدة والظهر والحوض الصغير.


• 
  التمارين الرياضية. يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويقوي القلب والجهاز التنفسي.


• 
  اليوغا. وهو يهدف إلى الانسجام الداخلي، وزيادة مستوى الطاقة، والقدرة على التحمل والقوة.


• 
  Bodyflex. يتم التركيز على التنفس المناسب وتمتد. يعزز تحسين الصحة وفقدان الوزن.


• 
  شريط من البلاستيك. تطور اللدونة والمرونة والحياة الجنسية.


• 
  fitball. يقوي عضلات البطن والأرداف والظهر.


• 
  جميع المجموعات من الأنسجة العضلية.

روح صحية في الجسم السليم هو اللياقة البدنية. للمبتدئين، دروس الفيديو سوف تساعد في هذا صعب، ولكن في نفس الوقت عمل لطيف جدا. تفعل ذلك في المنزل أو تحت إشراف المدربين، والمتعة، وشفاء الجسم، وتحقيق الأشكال الجسم المثالي، وجعل الآخرين معجب لك.