تخطي؟ ... حبل الطفر!

يعتبر التخطي رياضة مستقلة، وفي أكثر من 30 بلدا في العالم، تم إنشاء اتحاداتها الرياضية. في بلدنا، والقفز المسابقات مع حبل تجري أساسا في ساحات أو في التربية البدنية، ولكن المتعة من أنها ليست أقل. إطاعة سرعة الحياة الحديثة، فمن الصعب جدا لتخصيص الوقت لنفسك وصحتك. لذلك، نحن جميعا نبحث عن سبل لتحسين الصحة.

ويظهر علماء البحوث أن عشر دقائقتخطي الدروس يكون لها تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية مساوية لتلك التي تم الحصول عليها عند ركوب دراجة 2 ميل لمدة 6 دقائق، أو لمدة 12 دقيقة من السباحة، أو لمجموعتين من التنس، أو عند تشغيل ميل واحد. هذا أمر مهم جدا من أي وقت مضى مشغول في كل وقت عجلوا على رجال أعمالهم رجالا ونساء. لذلك، ليس ساعة، وليس نصف وليس اثنين تحتاج، ولكن فقط 10 دقيقة. لا تكون كسول! التخطي هو أداة ممتازة لمكافحة كيلوغرامات الزائدة. وفي فعاليته حتى يفوق السباحة وركوب الدراجات. فقط ربع ساعة هذه التمارين البسيطة يمكن أن تحرق حوالي 200 سعرة حرارية.

مع مساعدة من القفز الحبل تتطور والمرونة، والشعور بالتوازن والتنسيقوالحركات، وتصحيح الموقف الخاص بك، والعمل من الكافيار والكتفين وعضلات الذراع والبطن، والتي، بطبيعة الحال، ويحسن الرقم. ويساهم التخطي أيضا في الإزالة السريعة للسموم من الجسم، ويزيل الظواهر الراكدة في الأوردة على الساقين، والتي تعتبر بمثابة وقاية ممتازة لدوالي الدوالي. موانع للتدريب مع حبل التخطي هي مشاكل مع الغضاريف الفقرية أو المفاصل. لذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء التدريبات.

يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من القفزات: على قدمين، على واحد، إلى الأمام تخطي حبل ومرة أخرى، مع الصليب ودون. في البداية، ليس من الضروري أن تكون متحمسا بشكل خاص، قوية جدا مع الحمل غير المعتاد على القلب، لم يتم جلب أي شخص آخر إلى الخير. محاولة للبدء في تنفيذ في صف واحد على 20-30 يقفز بطرق مختلفة 3 النهج. بدء القفز على وتيرة ثابتة، وزيادة تدريجيا. مثل هذا إيقاع التدريبات مع حبل يساعد على تحفيز الدورة الدموية. لا ننسى أن تأخذ فواصل دقيقة لاستراحة العضلات واستعادة التنفس. خلال الدروس، يجب أن تكون الظهر على التوالي، يتم الضغط المرفقين إلى الجسم، وينبغي أن تكون استدارة الحبل مع اليدين.

التدريب لا يتطلب تذاكر الموسم مكلفة لنادي اللياقة البدنية، شكل رياضي خاص. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو الحبل نفسه، والغرفة هي أكثر اتساعا، بطبيعة الحال. مهم اختيار طول الحبل بشكل صحيح لفئات - سيكون من الأسهل بالنسبة لك،فإن الحمل زيادة، وعملية فقدان الوزن سوف يتسارع. إذا كان طولك يصل إلى 152 سم، يجب أن يكون طول الحبل 210 سم، بزيادة 152-167 سم - طول 250 سم، عند 167-183 سم - 280 سم، بزيادة تزيد على 183 سم - 310 سم. شراء على حبل لم يتم تحديد طوله أو كنت لا تعرف ما هو طولك، ثم اتبع القاعدة أدناه. المشبك على حد سواء مقابض في كف يدك وسحب بها على مستوى الصدر. يجب أن الطرف السفلي من الحبل تلمس الكلمة. في هذه الحالة، سيكون طوله الأمثل لنموك. هذا هو شرط أساسي للجودة والتدريب الفعال.