تمارين لتخسيس الجانبين والبطن، والدروس الأكثر فعالية. الجمباز وتمارين التخسيس الجانبين والبطن.

تمارين لتخسيس الجانبين والبطن: معايير عالمية للتدريب الجودة

للأنشطة الرياضية تجلب النتيجة المتوقعة، فمن الضروري لمراقبة بعض القواعد بسيطة ولكنها مفيدة جدا:

1. 
   لتدريب ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع (الجسم لا ينبغي أن فطم من المجهود البدني).


2. 
   ويتم كل ممارسة 10-15 مرات، والقيام 3 النهج.


3. 
   وينبغي ألا يتجاوز الفاصل بين النهج 1.5-2 دقيقة.


4. 
   لا تأكل 1 ساعة قبل بدء التمرين و 2 ساعة بعد نهاية.


5. 
   إذا كان في القائمة التقليدية هناك أكثر من السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية، فمن الضروري زيادة كمية التمارين أو القيام بمزيد من النهج إلى التدريبات

تمارين لتخسيس الجانبين والبطن: الاحماء

أي تدريب، حتى أقصر،يجب أن تبدأ بالضرورة مع الاحماء. وهكذا، سوف تعد الجسم للمجهود البدني القادم، وسوف تكون قادرة على تجنب الإصابات المحتملة المحتملة وعلامات التمدد في سياق الدروس. سوف الاحماء تناسب المرأة بعد الولادة

تحتاج إلى الاحماء لمدة 5 إلى 7 دقائق. إعداد الجسم للجمباز يستحق البدء مع تشغيل الضوء على الفور والقفز على الفور. الخطوة التالية هي لتسخين العضلات في المناطق المشكلة. للقيام بذلك، المنحدرات البطيئة إلى الأمام وإلى الجانبين، يجلس القرفصاء والساقين مع القدمين هي مناسبة. وهذا مصغرة مقدمة تحسين الدورة الدموية، وتسريع تصريف اللمفاوية في الجسم، وزيادة النبض إلى 140-150 نبضة في الدقيقة، وسوف تكون بمثابة بداية ممتازة لنشاط رياضي كامل.

تمارين بسيطة لتخسيس الجانبين والبطن

هذا مجمع بسيط يمكن استخدامها فينوعية تمارين الصباح. القيام التدريبات كل يوم، وتحصل على التخلص من كيلوغرامات اضافية، وتعزيز الأنسجة العضلية وأبليقوس، سوف عبدومينالس إرفاق مرونة وتحسين الصحة العامة.

• 
  الوقوف على التوالي وخفض ذراعيك في طبقات. قدم معا. إمالة الجسم إلى اليسار حتى يتوقف، في حين الانحناء اليد اليمنى إلى وسطه. كرر الطريقة الأخرى. أداء ببطء وببطء، لا الإفراط في السيطرة والتحكم في التوتر من العضلات.


• 
  ضع قدميك على عرض الكتفين واليدين لترتيبفي وسطه، والحفاظ على الوركين لا يزال. بالتناوب، وتحويل الكتفين في اتجاهات مختلفة، وتمتد الجزء العلوي من الجسم وراءهم، وترك واحد أقل في الموقف الأولي.


• 
  اتخاذ موقف عرضة. الساقين ينحني في الركبتين ويرفع. أغلق يدي خلف رأسي. أول حق الكوع للوصول إلى الركبة اليسرى، ثم كرر الطريق الآخر.


• 
  الكذب على الأرض والساقين ثني في الركبتين. اليدين لإغلاق خلف الرأس ورفع الجزء العلوي من الجذع، في محاولة للمس الجبين إلى الركبتين.


• 
  استلقي على الجانب الأيمن، ضع يدك اليسرى خلف رأسك. يتم نشر الكتفين في مثل هذه الطريقة التي يمكنك أن ترى السقف، ورفع الجسم حتى. ثم كذب على الجانب الآخر وكرر.


• 
  الجلوس على الأرض وتصويب ساقيك. دون الانحناء الركبة، أولا رفع الساق اليمنى، إصلاح الموقف لبضع ثوان ثم خفضه. تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

إلى عملية فقدان الوزن كان أسرع،سوف تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي اليومي وإجراء بعض التعديلات. كل شيء عن التغذية السليمة وقائمة التخسيس لكل يوم ستجد هنا.

التدريبات الأكثر فعالية لتخسيس الجانبين والبطن مع المعدات الرياضية

هولاهوب، الترجيح، عصا الجمباز،تخطي حبل وغيرها من المعدات الرياضية تعزيز تأثير التدريبات على التخسيس الجانبين والبطن، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الحمل الطبيعي على الجسم. إذا كنت تتعامل مع قذائف، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل أسرع بكثير، في حين أنفاق وقتا أقل بكثير على هذه العملية.

تمارين مع وكلاء الترجيح

للحصول على دروس مريحة في المنزليوصي مدربون اللياقة البدنية باختيار 1.5-2 كيلوغرام من القذائف. ويعتبر هذا الوزن الأمثل لغير المهنيين، تهدف إلى فقدان الوزن والحفاظ على الجسم في لهجة.

1. 
   الوقوف على التوالي، والقدمين عرض الكتفين بعيدا، يتم تخفيض الأسلحة مع الدمبل على طول الجسم. أن يميل واحدا تلو الآخر إلى اليمين، ثم إلى اليسار، دون رفع يديك.


2. 
   خذ الدمبل، وتصويب، وضع قدميك علىعرض الكتفين. ينحني ببطء إلى اليمين، وعقد الذراع الأيسر فوق رأسك. العودة بعناية إلى موقف البداية وتكرار الميل إلى اليسار.


3. 
   الساقين قليلا لترتيب واليدين مع الدمبل لخفض على طول الجذع. ليس من السهل أن ينحدر إلى نصف أبحر، إصلاح الموقف وببطء تصويب.

في الأسبوعين الأولين من التدريب لتكراروممارسة 15 مرة والقيام على الأقل 2 النهج مع كسر 1.5-2 دقيقة. ثم زيادة الحمل وتقديم عدد من النهج إلى 3، وعدد من الحركات - ما يصل إلى 20-25

هوب ضد الخصر منتشر

حولا، طوق، أو، حولا، طوقيتيح لك الفرصة للتخلص من كيلوغرامات الزائدة، وعلامات التمدد، الجلد فضفاضة وحتى المظاهر السيلوليت. بعد الطبقات، يصبح الجسم أكثر مرونة والمتنقلة، الجهاز الدهليزي تطبيع، وسوف تظهر الحركات رشيقة.

للتدريب فإنه يستحق شراء معدن أوبلاستماسوفي الأوزان طارة من 1 إلى 2 كجم. إذا كان الوزن أقل من الحد الأدنى، ونتيجة ملموسة لن تنتظر، وثقيلة جدا شيء سوف يثير ظهور كدمات وكدمات في عملية التدريب.

• 
  الحصول على ما يصل على التوالي، والساقين معا أو على عرض الكتفين (ليس هناك عقيدة، يمكنك أن تفعل ذلك مريحة لك شخصيا). تطور طارة مرتين في اليوم لمدة 15-20 دقيقة أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم ضد.

دعونا القفز معك

حبل الطفر للتدريب يجب أن تتوافق بوضوحنموك (وهذا ليس أن تكون طويلة جدا ولا قصيرة جدا). قبل القفز، فإنه من المستحسن لتمتد مفاصل اليدين، وجعل عدد قليل من الذباب مع أرجلهم في اتجاهات مختلفة والانحناء إلى الأمام 5-6 مرات وعميق إلى أسفل.

• 
  الوقوف على التوالي، وتصويب وإصلاح ظهرك،الكتفين الاسترخاء، وتشديد المعدة واليدين مع حبل للضغط ضد الجذع. يجب إجراء الحركات الدورانية فقط بالفرشاة. زيادة وتيرة تدريجيا. للبدء، والقفز لا يزيد عن 15 دقيقة، حتى لا الزائد في نظام القلب والأوعية الدموية. في المستقبل، إذا لم تنشأ الصحة موانع، وتقديم التدريب تدريجيا إلى 45-60 دقيقة.

بوديبارد: عصا ل الرقم ضئيلة

عصا الجمباز أو الجسم بار هي واحدة من أكثرمما يساعد ليس فقط على فقدان الوزن بسرعة في المنزل، ولكن أيضا المساهمة في وضع أفضل وتعزيز كتلة العضلات. وزن بوديبار يختلف من 3 إلى 7 كجم. فمن الأفضل للمبتدئين لشراء أخف عصا والتدريج تدريجيا الجسم لأعباء العمل المكثفة، في حين أن في وقت واحد بعد التنفس أثناء التدريب.

1. 
   خذ بوديبار بكلتا يديه ووضعه على كتفيك. قدم قليلا لترتيب. ينحني ببطء إلى الأمام، ثم العودة إلى وضع البداية.


2. 
   الكتفين تصويب ووضع الرقبة من الجسم. لوضع القدمين معا، يتم عازمة الساق اليسرى في الركبة، والساق اليمنى بقية على أخمص قدميه. مع ساقك اليمنى اتخاذ خطوة صغيرة إلى الوراء والجلوس ببطء بحيث الحق شين والفخذ الأيسر تحتل موقف مواز للأرض. ثم تصويب الساق اليمنى، وترك كعب لافتا صعودا. العودة إلى موضع الانطلاق وكرر التمرين للساق الأخرى.


3. 
   أخذ عصا من حواف ووضعها على كتفيك. الساقين لا واسعة على حدة. تحويل أقصى الجذع إلى الجانب الأيمن والبقاء لبضع ثوان في هذا الموقف. ثم كرر الحركة إلى اليسار.

يتم تنفيذ كل ممارسة في المرحلة الأولى في 2 مجموعات من 10-15 مرات. عندما يحصل الجسم على الحمل والعضلات وقف الآلام، وزيادة عدد من النهج إلى 3.

تمارين لتخسيس الجانبين والبطن: دروس الفيديو مفيدة

التخلص من الوزن الزائد والدهون غير مخدرةوالودائع تساعد على ممارسة لانقاص الوزن في الجانبين والبطن. ويوضح صاحب هذا الفيديو بوضوح مكان بدء الجمباز ومدى ضرورة إجراء التدريب بحيث تتجلى النتيجة في أسرع وقت ممكن.

انظر أيضا الفيديو التعليمي (يمكنك تحميل البرنامج على موقع يوتيوب): أنيتا لوتسينكو - تمارين البطن. هذا الفيديو سوف تناسب كل من الرجل والمرأة.