كيفية إزالة الدهون بسرعة من الجانبين والبطن، وتمارين للنساء

نحن إزالة الدهون من الجانبين - النظام الغذائي، والتفاف، ومستحضرات التجميل

بالتأكيد ليس من الضروري أن نذكر أن الرئيسيمبدأ التخلص من الدهون هو الغذاء المحدد بشكل صحيح. ولكن استخدام الملابس الخاصة لفقدان الوزن غالبا ما يثير تساؤلات. أحزمة مع تأثير ساونا أو لف فيلم الغذاء تساعد حقا على حرق الدهون بشكل مكثف، ولكن يجب أن ترتديه فقط لمدة التدريب، لأن مثل "الترمس" وعدم وجود التهوية ليست مفيدة جدا للأعضاء الداخلية، وخاصة بالنسبة للنساء.

استخدام الكريمات المضادة للسيلوليت والمواد الهلاميةويمكن أيضا تحسين وتسريع النتيجة، ولكن عند تطبيقها تحت فيلم يمكن لهذه الأدوية تسد المسام وتسبب طفح جلدي، وفي هذه الحالة فمن الأفضل التوقف عن استخدامها والامتناع (على الأقل مؤقتا) من يلتف أو الملابس الخاصة. أيضا، غالبا ما تكون هناك أسئلة حول شدة وتواتر التدريب. كثير في السعي لتحقيق الانسجام تميل إلى تدريب يوميا، ولكن ليس أي تمارين مناسبة لهذا الغرض.

أن نتيجة التدريب لم تصبحفقط رسم الألم وعدم الراحة، فمن الأفضل لأداء تمارين كل يوم، أو السلطة البديلة والتدريبات الهوائية (أو القلب) التدريبات. عدد التكرار في النهج هو الفرد، ولكن من المهم العثور على المتوسط ​​الذهبي - عدد المرات التي سيتم تطوير العضلات بشكل كاف، ولكن لن يصاب. على سبيل المثال، الخيار الأمثل هو 15 التكرار بعد أن تشعر إحساس حرق ملموس في الجانبين.

ممارسة للنساء على جانبي الكرة الجمبازية

للحصول على هذه الدروس، كما تفهم، سوف تحتاجكبير نفخ الكرة. وبالنسبة للكثيرين كان بعد الحمل، لذلك إذا لم يكن لديك هذا، يمكنك أن تسأل الاصدقاء الذين لديهم مؤخرا يصبحن أمهات، أو استبدال "المواد في متناول اليد" - العثماني، كرسي المنجد أو لعبة لينة كبيرة، طالما كنت مرتاحا. وهذه العملية هي كما يلي:

• في الجزء السفلي من البطن، نضع على الكرة، ركل أقدامنا ضد الجدار، ووضع أيدينا وراء الجزء الخلفي من الرأس وربطها إلى "القفل".


• ثم رفع الجسم صعودا وهبوطا مرة أخرى.


• من المهم للغاية ضمان أن تبقى الساقين في وضعهم الأصلي (الركبتين يجب أن تكون عازمة قليلا فقط)، وكانت اليدين في "القفل"، والجسم لم يرتفع أعلى من قبل موازية مع الأرض.

عدد الموصى بها من التكرار هو 2-3 مجموعات من 30-40 مرة.

ممارسة للنساء من "كوبرا" تشكل

لهذا التمرين، تحتاج فقطحصيرة الجمباز. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ومواصلة تطوير عضلات الساق (والتي في هذا التمرين تشارك أيضا)، فمن الممكن استخدام الترجيح للقدمين. أساس هذه العملية - وهذا الموقف "كوبرا": الساقين والحوض فرص الضغط على الأرض والركبتين على التوالي، وامتدت أصابع القدم، منحني الظهر عمودي على الأرض، ويديها بقية ضد الجبهة (يمكنك الاعتماد على مرفقيك لبدء) للحصول على الدعم. من هذا التمرين ننتقل الصنابير كل قدم إلى الوراء وإلى الجانب الآخر، والتواء الجسم. من المهم أن تضمن لها، للم انخفضت أقصى مدى من الحركة بحلول نهاية النهج وعضلات البطن وأسفل الظهر كانت في حالة جيدة. عدد الموصى بها من التكرار هو 3 مجموعات من 18-20 مرة في القدم.