ما تمارين لفقدان الوزن هي أكثر فعالية؟

الرياضة التي تختار؟

عند اختيار الأنشطة البدنية، من المهم ألا تأخذ بعين الاعتباروالتفضيلات الشخصية فقط، ولكن أيضا المناطق المشكلة في حاجة إلى تصحيح. على سبيل المثال، إذا لم يكن لديك علامات السمنة، يمكنك أن تبدأ مع 15 دقيقة المدى، والقفز على الحبل أو ضوء تشكيل. التمارين الرياضية لن تساعد فقط لانقاص وزنه، ولكن أيضا تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية.

الشيء الرئيسي قبل بداية الطبقاتللتشاور مع الطبيب المعالج الخاص بك، فقط خبير يمكن أن تعطي بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد على حماية نفسك من العواقب السلبية. ربما كنت لا تحب هذا النوع من الرياضة التي تريد القيام به. في هذه الحالة، سوف ينصح الطبيب الحمل الأمثل الأمثل بالنسبة لك.

التغذية السليمة

وقد ثبت منذ فترة طويلة أن 70٪ من النجاح يعتمد علىامدادات الطاقة. حتى مع الأحمال الثقيلة والمتكررة، ولكن لا يوجد نظام غذائي متوازن من التغييرات الإيجابية في الشكل، لا يمكن للمرء الانتظار. بل هو حول التغذية السليمة، وليس برامج شديدة من فقدان الوزن. انها بسيطة: الحد الأدنى من الحلو والدهنية والمدخنة والمزيد من الفواكه والأغذية البروتين والخضروات والحبوب. لا تنسى مياه الشرب - لا يقل عن 2 لتر يوميا. هذا يساعد على إزالة السوائل وتنظيف الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على شفاء الجلد.

العديد من الفتيات يبحثون عن نظام غذائي معجزة لالتخسيس الساقين والفخذين أو البطن. ومع ذلك، فمن المستحيل أن تفقد الوزن محليا، وهذا هو، في مكان معين. الوزن الزائد يترك الجسم كله تدريجيا، وليس من أجزاءها الفردية. ولكن يمكنك تشديد هذه العضلات أو غيرها، وتصحيح شكلها.

تمارين البطن التخسيس والجانبين

البطن منطقة مشكلة لكل من الرجال والنساء. سوف التمارين التالية تساعدك على لهجة العضلات من الصحافة وجعل البطن شقة.

متجعد

استلقي على الأرض، اضغط أسفل الظهر له. حافظ على ساقيك عازمة على الركبتين، ووضع يديك وراء رأسك، المرفقين الخاص بك مباشرة ومستقيمة على الجانبين. على الاستنشاق، ورفع شفرات الكتف والرأس، على عودة الزفير إلى الوضع الأصلي. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو عدم تحميل عضلات الرقبة. عليك أن تعمل فقط بمساعدة الصحافة.

ممارسة للعضلات المائلة للصحافة

قبول وضعية وضع ووضع الساقين على الأرض معثني الركبتين. اليدين تمتد خارج أمامك. رفع الجسم وتمتد يديك لركبة واحدة، ثم إلى الثانية. تحتاج إلى أن تشعر كل العضلات المائلة بشكل منفصل.

ممارسة الساقين والفخذين والأرداف

الوركين والأرداف هي أصعب لتطبيق التصحيح. سوف التمارين العادية فقط تساعد على جعل عضلات الأرداف مرنة، والفخذين - نحيلة.

ممارسة للجانب الداخلي من الفخذ

استلقي على ظهرك، ضع يديك أسفل يديك تحت الأرداف. المسيل للدموع مستقيم، الساقين المطلقة قليلا من الأرض وسحب الجوارب على نفسك. في هذا الموقف، والحد من انتشار ساقيك.

ممارسة للأرداف والفخذين

وضع قدميك على عرض الكتفين مع أصابع قدميك إلى الجانبين. أمسك يديك على ظهرك السفلي وببطء. في عملية ممارسة، إجهاد عضلات الفخذين والأرداف. القرفصاء إلى موازية مع الأرض، قفل في هذا الموقف لبضع ثوان.

ممارسة لجميع عضلات الساق

استلقي على الجانب الخاص بك، الهزيل على الكوع الخاص بك. ثني الساق العليا في الركبة ونقلها إلى أقصى حد ممكن. أقل أثناء محاولة رفع وخفضه مرتفعا كما يمكنك. كرر التمرين على كل جانب.

تمارين التخسيس للأيدي

في العمل على بناء هيئة جميلة، ينبغي للمرء أن لا ننسى أيدي. عندما تكون كبيرة جدا، فمن غير المرجح أن تعطي صورة خفة وهشاشة.

ممارسة لظهر اليدين

الوقوف على التوالي واتخاذ الدمبل (1.5-2 كجم). حافظ على ظهرك مستقيم. ثني ذراعيك في المرفقين. أداء الانثناء المكثف والإرشاد لبضع دقائق.

دفع المنبثقة من الجدار

العجاف ضد الجدار مع يديك واضغط فيفي أسرع وقت ممكن. كما يمكن إجراء عمليات دفع من أي دعم في وضع أفقي. لهذا، أريكة أو كرسي مناسب. عندما تصبح عضلاتك أقوى، يمكنك البدء في الضغط على الأرض.

إن التمسك بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية سيجعل من شخصيتك موضوع اهتمام للرجال والحسد - بالنسبة للنساء.