كيفية التخلص من جنيه إضافي دون مغادرة منزلك

أي تدريب معقدتمارين، والتي تحتاج إلى أداء مع نفس التردد، وزيادة باستمرار عدد من التكرار. كل ما تحتاجه للفصول هو بضع دقائق من وقت الفراغ وعلى بعد بضعة أمتار من الفضاء. هل أنت مستعد لتصبح صاحب الجسم المثالي؟ ثم دعونا نبدأ.

التمرين 1. السنونو

هذا التمرين الأساسي يساعد على تطوير الشعور بالتوازن، ويقوي الظهر، وتمتد ويقوي عضلات الوركين.

1. 
   الوقوف على قدمك اليمنى، والانحناء الركبة اليمنى قليلا.


2. 
   دون الانحناء أكثر من ساقه اليمنى، الهزيل إلى الأمام، وتمتد ذراعك اليسرى إلى الأمام ورفع الساق اليسرى على التوالي إلى الوراء والظهر. الاستمرار في الانحناء حتى الجسم موازية للأرض.


3. 
   عقد وقفة لمدة 30 ثانية دون لمس القدم اليسرى من الأرض. ثم كرر الحركة مع الساق الأخرى.

ممارسة 2. مقص

ممارسة عالمية تعزز عضلات الوركين والبطن، وتساعد على التخلص من الدهون، ويحسن من سير العمل في الدورة الدموية.

1. 
   وضع على ظهرك، ووضع يديك وراء رأسك ونشر المرفقين الخاص بك.


2. 
   رفع الساقين مغلقة عمودي على الأرض.


3. 
   بدء تمزيق ظهرك بعيدا عن الأرض، وتمتد صدرك إلى السقف.


4. 
   عقد في الموضع العلوي وانتشار ساقيك وبصرف النظر على أوسع نطاق ممكن.


5. 
   الحفاظ على عضلات البطن في التوتر والاستمرار في الصدر حتى. حافظ على قدميك معا.


6. 
   بعد الانتهاء من حركة الساقين، أقل الكتفين على الأرض في وضع البداية وتكرار.

ممارسة 3. لوح

شريط يقوي عضلات الجسم ويحسن الموقف. يساعد على تحقيق "الصلب الصحافة" في وقت قصير.

1. 
   أولا، كذب على معدتك ورفع الجزء العلوي من الجسم، وتميل على المرفقين والساعدين.


2. 
   رفع الحوض وتصويب ساقيك، وترك المرفقين فقط، الساعدين وأصابع القدمين على الأرض. الحفاظ على مستقيم الظهر، والحوض موازية للأرضية.


3. 
   عقد هذا الموقف لطالما يستمر التمرين.

ممارسة 4. رد فعل عنيف

الرئتين تحسين قوة ومرونة ونبرة عضلات الساقين والحوض.

1. 
   الوقوف على التوالي، والساقين معا.


2. 
   خطوة القدم اليمنى مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن.


3. 
   وضع القدم اليمنى على الأرض، ثني الساق وانخفاض الركبة اليمنى لأسفل. حافظ على الوضع في وضع مستقيم ولا تقم بإزالة القدم اليسرى من الأرض.


4. 
   عندما تلمس الركبة اليمنى الأرض، والعودة إلى وضع البداية. ثم كرر، بدءا من القدم اليسرى.

ممارسة 5. لمس الجوارب

ممارسة الرياضة تعمل على الجزء العلوي من الصحافة. سوف تعد الأساس لمكعباتك في المستقبل.

1. 
   استلقي على ظهرك، وتمتد ساقيك وتمتد ذراعيك.


2. 
   رفع الساقين حتى تصبح عمودي على الأرض.


3. 
   الحفاظ على قدميك تستقيم، وتمتد ذراعيك مباشرة إلى أصابع قدميك.


4. 
   بعد الوصول إلى أقصى قدر من النهج إلى الساقين، وانخفاض الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى إلى الأرض، والاستمرار في عقد الساقين عمودي على الأرض، ثم كرر.

إذا كانت هذه التمارين سهلة بالنسبة لك، ثموزيادة وقت تنفيذ كل حركة إلى 40 ثانية. في القيام بذلك، لا تغيير الوقت المتبقي. أيضا لتأثير إضافي يمكنك تحقيق، والجمع بين التدريبات وتكرار التمارين بوتيرة سريعة.

معلومات مفصلة عن التدريب المنزل وبرامج ممارسة كاملة يمكنك أن تجد في كتاب "7 دقائق على اللياقة البدنية".