تصحيح الخصر!

التمرين 1. الجلوس على حافة مقاعد البدلاء، الهزيل ضدهعازمة اليدين. الساقين ينحني بزاوية 90 درجة ورفع. والآن، دون لمس أقدام الكلمة، بوتيرة سريعة، "طي" و "الاسترخاء". وهكذا أربع مرات ل 30. يجب أن لا يكون الفواصل بين النهج أطول من دقيقة واحدة. نعم، ليس من السهل جدا القيام بذلك على الفور، ولكن النتيجة ممتازة. عضلات الصحافة البطن والساقين العمل.

التمرين 2. الكذب على ظهره والساقين عازمة والذراعين وراء رأسه. رفع الجذع، وتحويله إلى اليمين، ثم إلى اليسار 12 مرة.

التمرين 3. التقاط عصا طويلة (حوالي 1.5م). وضع العصا على كتفيه، فهم على حافة اليدين والانحناء إلى الأمام، والحفاظ على قدميك عرض الكتفين. يجب تشغيل الجذع وذلك لتطويعه قدر الإمكان. تبدأ في فعل هذا التمرين يمكن أن يكون 1 النهج إلى 25 مرات، وزيادة في النهاية إلى 3-30 مرات النهج. هذا التمرين يجعل الخصر أرق، ويساعد على انقاص وزنه.

التمرين 4. الكذب على سطح مستو ثابت، ثني ساقيكفي الركبتين، ورفع وعبر لهم. من هذا الموقف، بدوره وخفض ساقيك في اتجاهات مختلفة، 8 مرات إلى اليسار وإلى اليمين. تأكد من أن شفرات الكتف منفصلة تماما عن الأرض بدون مساعدة اليدين والقدمين. جعل 4 النهج.

التمرين 5. الكذب على ظهرك، ثني ركبتك والعجاف الظهرلها على الأرض. ضع الساق الأخرى فوقه. وضع يد واحدة تحت رأسك، وسحب الآخر على الأرض عمودي على الجسم. من هذا الموقف، نقل الجزء العلوي من الجسم في اتجاهات مختلفة بحيث يتم الضغط على شفرة واحدة ضد الأرض، والثانية ممزقة تماما منه. 8-10 النهج.

التمرين 6. الوقوف على التوالي، رئيس عالية، الساقينوضعه على عرض الكتفين. رفع يديك، يقودهم من قبل الرأس وإغلاق القفل على الجزء الخلفي من الرأس. من هذا الموقف، وجعل المنحدرات إلى الجانبين. لا ثني الركبتين. تحرك فقط الجزء العلوي من الجسم، في محاولة لثني منخفضة قدر الإمكان. 12-15.

التمرين 7. I. ص. الساقين في عرض 30-35 سم واليدين راحة النخيل على الساقين فوق الركبتين. تأخذ هذه تشكل كما لو كنت على وشك الجلوس. يستنشق، الزفير، أنفاسك، رسم في بطنك واتخاذ الموقف الأصلي. خفض يدك اليسرى بحيث الكوع الخاص بك هو على الركبة اليسرى عازمة. سحب الساق اليمنى إلى الجانب، وسحب قبالة اصبع القدم. حاول ألا تمزق قدمك عن الأرض. التركيز الرئيسي هو على الركبة اليسرى. رفع ذراعك اليمنى وتمتد عليه بقدر ما تستطيع. عقد في هذا الموقف، عد إلى 8. تأخذ نفسا. هل هذا التمرين للخصر 3 مرات في كل اتجاه. أصابع الساق ممدود ينبغي أن تكون مرسومة بشكل جيد، والساق لا ينبغي تمزيق الكلمة. من المهم أن تمتد جانبية، لا يميل إلى الأمام.

التمرين 8. جلسة، على الأرض، ولت ءاكتا، له، الأيادي، خلف، له، باك. رفع الساقين ممدود حوالي 30 سم من الأرض، يميل قليلا الظهر. جعل بعض التحركات مع ساقيك بالتناوب صعودا وهبوطا، كما هو الحال عند السباحة مع الزحف. كرر 10-20 مرات.