لماذا تحتاج ملاحق اللياقة البدنية؟
حتى الآن، هناك ضخمةوعدد من ملاحق اللياقة البدنية المختلفة، ولكنها جميعا تسعى إلى هدف واحد - لتحسين القدرة على التحمل من الجسم لتحقيق أقصى قدر من النتائج في مجال الرياضة. في تكوينها، يمكن أن تكون: البروتين (أو البروتين)، الكربوهيدرات، مختلطة، فيتامين-- المعدنية، الأحماض الأمينية، خاصة (على سبيل المثال، حرق الدهون).وبطبيعة الحال، وتطبيق ملاحق اللياقة البدنية، يجب أن لاننسى أن وجبات منتظمة العادية، فإنها لن يتم استبدالها، ويجب ألا يكون نصيبها أكثر من 25-30٪ من النظام الغذائي اليومي. تطور والأسواق المتخصصة المنتجات الغذائية للتغذية الرياضية وكان الكثير من المؤسسات والشركات، وبطبيعة الحال، فهي ليست محمية ضد التزوير. لذلك، عند شراء تأكد من تحقق من الملصق على أنه ينبغي أن يقدم معلومات مفصلة عن قيمة الطاقة ومحتوى جميع المكونات، فضلا عن استخدام طريقة وبلد الباركود المنشأ.
اليوم سوف نتحدث فقط عن بعضملاحق اللياقة البدنية. لذلك، يركز البروتين أو البروتينات. مع مساعدة من النظام الغذائي التقليدي، فمن الصعب توفير كمية ضرورية من البروتين. إذا كنت تأكل كمية مناسبة من البروتين في شكل، على سبيل المثال، اللحوم أو الأسماك، ثم جنبا إلى جنب مع البروتينات في الجسم سوف تحصل على الكثير من السعرات الحرارية الدهنية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
البروتينات تختلف في أصل البروتين فيتكوين، والتي يمكن أن تكون البيض والحليب واللحوم والخضروات ومصل اللبن. البروتينات الحيوانية هي أكثر توازنا. ولكن، بالإضافة إلى هذه النوعية، والبروتينات من أصول مختلفة تختلف في معدل الانقسام إلى الأحماض الأمينية ودخولها في مجرى الدم. في المقام الأول على معدل الاستيعاب هي بروتينات المصل. ويوصى هذه المكملات للجميع الذين يتدربون مع الأوزان.
بعد كل شيء، والعضلات هي بروتين، وهذا هو بالضبطاستعادة بعد تجريب. بدائل من الغذاء كمكمل اللياقة البدنية ظهرت في الآونة الأخيرة جدا. وقد أظهرت أبحاث العلماء أن حالة الرقم يعتمد ليس كثيرا على كمية تؤكل، ولكن على نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. هذه الحقيبة من مسحوق يحتوي على جميع المواد اللازمة في نسبة مثالية.
قيمة الطاقة من حصة واحدة هيحوالي 300 سعرة حرارية، يتم استهلاك هذا المبلغ من قبل شخص لتناول وجبة واحدة. في اللياقة البدنية، وتستخدم بدائل الطاقة لضبط الرقم عندما يكون لديك لمراقبة اتباع نظام غذائي صارم بشكل خاص. البدائل الغذائية في هذه الحالة هي مريحة للغاية - لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية في كل وقت. نتائج التجارب على استبدال كامل من المنتجات الطبيعية مع هذه المكملات الغذائية تشير إلى أنه غير مؤذية حتى في حالة الاستخدام لفترات طويلة.
هناك مثل ملاحق اللياقة البدنية كما الشعلاتالدهون. وتشمل مكوناتها النشطة الإفيدرا، والكافيين، بيكولينات الكروم، L- كارنيتين والبيروفات. واحدة من أكثر فعالية هو مزيج من الايفيدرين مع الكافيين (ولكن في الوقت الراهن الإيفيدرين والأدوية التي تحتوي على الإيفيدرا محظورة). الكروم بيكولينات يزيد من حساسية العضلات والأنسجة الأخرى إلى الجلوكوز ويسبب لهم لحرق المزيد من الطاقة لكل وحدة من الوقت، وخلق عجز الطاقة سهلة. وهذا بدوره، يجبر الجسم على استخدام رواسب الدهون الزائدة.
تسريع نقل الأحماض الدهنية إلى العضلاتالخلايا حيث يمكن حرق الدهون كمصدر للطاقة في العمل الهوائي، يمكن L- كارنيتين. هذه الإضافة متوفرة في شكل أقراص، كبسولات، أمبولات، يتم تضمينها في المشروبات الرياضية. بشكل عام، فإن عمل جميع هذه المواد يسبب باستمرار الجدل والشك بين مختلف مجموعات العلماء. لذلك، فمن المستحيل أن نتحدث عن نتيجة 100٪.
